assyrianconfederation.com

"Dietitian Dilara Koçak: Masalah yang bermula satu atau dua minggu sebelum haid dan hilang setelah akhir tempoh ini mempengaruhi setiap wanita secara berbeza. Penyebab kejadian dan rawatan belum dapat diselesaikan, tetapi kesan hormon tidak dapat diabaikan. "

Kita boleh memanggil estrogen sebagai antidepresan 'semula jadi' kerana ia mencetuskan pengeluaran serotonin, juga dikenal sebagai 'hormon kebahagiaan'. Pendek kata; Kita juga boleh menganggap estrogen rendah sebagai serotonin rendah.

Progesteron adalah hormon lain yang mempengaruhi 'rasa senang'. Apabila anda mengalami tekanan, hormon ini di dalam badan anda akan turun. Pada separuh kedua kitaran haid (menghampiri haid), estrogen berada pada tahap paling rendah dibandingkan dengan progesteron, dan jangka masa ini adalah tempoh ketika perubahan mood, keinginan dan krisis makan adalah paling sengit.

Tetap tenang, terima situasi, tarik nafas panjang dan ikuti cadangan di bawah ini untuk menyuburkan badan anda, yang merupakan harta paling berharga anda, dan merasa lebih baik!

Aprikot kering, kismis, prun mengandungi ekstrak dan serat semula jadi, yang tidak merangsang hormon insulin terlalu banyak dan membuat anda merasa baik.

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa asid lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu orang walaupun dalam keadaan yang paling tertekan. Ambil Omega 3; walnut adalah sumber yang sangat baik untuk ini.

Cukup untuk menjauhi keju masin, zaitun, kicap, acar dan sos masin. Keseimbangan natrium dan kalium penting terhadap pembentukan edema. Aprikot kering, pisang dan kentang, yang merupakan sumber kalium, juga akan baik. Hormon endorfin yang dikeluarkan semasa bersenam memberi kebahagiaan.

Elakkan gula dan makanan bergula, kafein, alkohol. Sebaliknya, untuk teh herba seperti lemon balm dan chamomile, buat kompot dan kompot tanpa menambah gula dengan jus gula rendah dan buah kering.

Rebus sekumpulan pasli, setengah lemon, satu sendok teh halia serbuk dan kayu manis dengan satu setengah liter air, tambahkan satu sudu teh madu dan minum sepanjang hari. Anda boleh mengulanginya setiap hari. Terpulang kepada anda untuk meminumnya panas atau sejuk. Perhatikan corak tidur anda. Pastikan anda cuba tidur selama lapan jam. Kembangkan penyelesaian untuk diri anda untuk mengurangkan tekanan, berkongsi masalah anda dengan rakan anda.

Jangan merokok.

* Magnesium (400 mg / hari). Terdapat kajian bahawa pengambilan vitamin B6 (50-100 mg / hari) dan Vitamin E (400IU / hari) mengurangkan kesan PMS. Pilih makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, badam, brokoli, daging lembu tanpa lemak ...

Sekiranya terdapat pembengkakan berlebihan di badan, anda perlu mengurangkan pengambilan garam anda lebih banyak lagi, dalam keadaan seperti itu, pisang yang kaya dengan kalium dapat membuat anda merasa lebih baik. Segelas susu suam dengan kayu manis, pisang dan 10-15 biji badam atau hazelnut akan menenangkan anda. Mereka yang mempunyai jadual anemia; Penting agar mereka meningkatkan pengambilan kismis, aprikot kering dan daging merah bersama dengan vitamin C. Terdapat kaedah lain untuk meningkatkan serotonin anda! Seperti menjalani kehidupan seks yang baik, berkawan baik, mempunyai haiwan kesayangan, tergolong dalam kumpulan, menolong seseorang. Gaya hidup dan perasaan anda sama pentingnya dengan diet anda.