Bagaimana Membuat Diet Tanpa Gula 21 Hari?

"Diet bebas gula selama 21 hari telah lama popular. Terdapat banyak persoalan mengenai diet ini, yang berbeza dengan diet lain. Mengapa 21 hari? Apa perbezaan dari diet lain? Bagaimana membuat 21- diet bebas gula sehari? "

Apakah diet bebas gula selama 21 hari?

Mari kita lihat apa diet ini dan bagaimana ia memberi manfaat kepada tubuh sebelum beralih ke cara membuat diet bebas gula selama 21 hari. Diet bebas gula selama 21 hari adalah kaedah pelangsingan yang digunakan dengan mengelakkan gula sepenuhnya. Diet ini, yang membantu anda membuang gula dari hidup anda, juga bertujuan untuk melindungi kesihatan badan anda.

Mengapa 21 hari?

Menurut penyelidikan saintifik, masa minimum yang diperlukan untuk kita menerima tingkah laku, untuk kebiasaan itu menetap di bawah sedar kita dan menjadi kebiasaan adalah 21 hari. Atas sebab ini, jangka masa diet telah ditentukan sekurang-kurangnya 21 hari.

Bagaimana cara membuat diet bebas gula selama 21 hari?

  • Terdapat makanan yang boleh dimakan dalam diet bebas gula selama 21 hari dan dilarang sama sekali. Anda mesti menjauhi makanan yang dilarang semasa diet.
  • Sangat penting untuk tidak berlapar dalam diet bebas gula selama 21 hari. Itulah sebabnya terdapat 6 makanan dalam senarai diet.
  • Anda harus mengelakkan gula dan apa sahaja yang mengandungi gula sepanjang diet. Anda harus mengetahui kandungan apa yang anda makan dalam makanan anda. Semua ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan gula, dan pada masa yang sama membantu anda mendapatkan tabiat makan secara teratur dan betul dalam jangka masa panjang.

Apa yang boleh dimakan pada diet bebas gula selama 21 hari?

  • Protein haiwan: Daging rendah lemak, ikan, ayam, telur, susu, yogurt, kefir, dadih, keju
  • Kekacang: Buncis, kacang kering, kacang hitam, kacang hijau, lentil
  • Bijirin: Rai roti, roti tepung einkorn, roti gandum, gandum, gandum, quinoa, soba
  • Sayuran bermusim, buah bermusim, buah kering dan kacang
  • Makanan yang mengandungi lemak sihat: Zaitun, alpukat, kelapa
  • Rempah dan sebilangan kecil garam
  • Madu atau molase (1 sudu teh setiap hari)
  • Coklat gelap (2 bingkai sehari)
  • Minuman: Air, teh, kopi, teh herba dan air mineral

Perkara yang harus dielakkan dalam diet bebas gula selama 21 hari

  • Semua gula-gula (putih dan coklat)
  • Kek, biskut, kek, ais krim, yoghurt buah, puding, jus buah segera yang mengandungi gula
  • Pastri yang mengandungi tepung putih, pati dan gula seperti roti putih, pastri, bagel, pastri, pasta
  • Makanan ringan seperti kerepek, cola, biskut
  • Alkohol
  • Merokok harus dielakkan dalam diet ini. Kami mengesyorkan agar anda berhenti merokok. Sekiranya anda tidak dapat berhenti, anda harus mengurangkannya separuh.
  • Anda mesti minum maksimum 2 cawan kopi sehari.
  • Anda boleh mengambil minuman yang sesuai untuk diet bersama dengan makanan anda.
  • Anda harus minum 2.5-3 liter air sehari.
  • Tidur yang teratur sama pentingnya dengan pemakanan. Anda mesti tidur 7-9 jam sehari.
  • Anda harus bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa, anda boleh berjalan dengan pantas.

Sampel 1-hari senarai diet bebas gula 21-hari

Sarapan pagi: Omelet hijau dan keju, 1 keping roti gandum

Makanan ringan: 1 keping nanas

Siang: Sup (tanpa tepung dan krim), ikan bakar, salad hijau

Makanan ringan: 8 biji badam mentah

Petang: Artichoke minyak zaitun, yoghurt

Makanan ringan: 1 kiwi

Menu 1 hari ini telah disediakan untuk memberi anda idea. Sebelum memulakan diet, pastikan anda mendapat persetujuan daripada pakar dan ikuti senarai yang ditulis oleh doktor anda.