3 Petua untuk Bermanfaat dari Berjalan

"Pada masa ini, banyak orang berusaha untuk bugar sebelum musim panas. Untuk tujuan ini, di antara kesibukan kehidupan seharian, ada yang berjalan ke gimnasium, ada yang berjalan-jalan di luar, yang lain mencari jalan keluar di treadmill di rumah Pakar Terapi Fizikal dan Pemulihan, Pakar Perubatan Sukan Sukan Acıbadem, Prof Dr Tolga Aydoğ menjelaskan 3 trik berjalan yang betul.

Sudah pasti bahawa senaman, terutama berjalan kaki secara teratur dan cepat, mempunyai banyak manfaat dari kesihatan jantung hingga tulang. Salah satu faedahnya ialah membantu menghilangkan pound tambahan. Jadi bagaimana cara berjalan yang betul? Apakah cara untuk mendapat manfaat daripada berjalan kaki?

1- Berjalan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu

Kepentingan bersenam dalam menurunkan berat badan semakin difahami. Menurut kajian; Berjalan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu selama 45-60 minit pada tahap sederhana dan teruk menyumbang lebih banyak untuk memerangi berat badan berlebihan. Sekiranya anda meningkatkan intensiti berjalan, anda boleh memendekkan jumlah waktu mingguan. Sebaliknya, jika indeks jisim badan anda melebihi 35, iaitu jika anda berlebihan berat badan, tidak mungkin berjalan dengan tempo yang berat, anda boleh bermula pada tahap sederhana selama 4-12 minggu dan pada akhirnya untuk tempoh ini, anda boleh menarik tempo menjadi kuat. Sekiranya anda akan memulakan perjalanan biasa dan cepat untuk pertama kalinya dalam hidup anda, tidak mungkin melakukan kekerasan dan jangka masa ini, jadi mulailah dengan 10-20 minit sehari dengan intensiti rendah dan bertujuan untuk meningkatkan kedua-duanya lebih masa.

2- Perhatikan masa dan langkah berjalan

Banyak orang melakukan kesilapan "Saya sangat aktif dalam kehidupan seharian, saya tidak duduk sebentar, jadi saya tidak perlu berjalan secara terpisah". Walau bagaimanapun, mobiliti dalam kehidupan seharian; ia tidak menggantikan jalan biasa dan pantas. Oleh itu, berjalan dengan kerap dan pantas adalah sama pentingnya dengan diet yang sihat.

Jadi bagaimana dan berapa lama berjalan? Contohnya, jika seseorang dengan berat 60 kg berjalan dengan kecepatan 3 km per jam, dia menghabiskan 150 kkal per jam, dan ketika kecepatan mencapai 6 km, perbelanjaan ini meningkat menjadi 300 kkal. Dengan kata lain, berjalan dengan kadar yang lebih kuat akan meningkatkan perbelanjaan tenaga. Sekali lagi, untuk menurunkan 1 kg tambahan - kerana perlu kehilangan sekitar 8 ribu kcal secara keseluruhan - seseorang yang beratnya 60 kg harus berjalan sejauh 6 km dan bukannya berjalan 3 km per jam, 5 hari seminggu selama 10 minggu.

3- Perhatikan lantai semasa berjalan

Malangnya, tidak merancang latihan dengan lebih baik merugikan daripada faedah. Berjalan kaki, yang merupakan bentuk senaman yang paling mudah, telah memasuki rumah ramai orang dengan treadmill. Walau bagaimanapun, setiap treadmill mempunyai ciri yang berbeza dari segi prestasi dan kesihatan. Terutama pada treadmill yang tidak tahan dengan langkah-langkah yang diambil, iaitu sifat penyerap kejutan, tidak perlu berjalan pada kelajuan tinggi. Berlari di tempat yang tidak mempunyai sifat menyerap kejutan seperti treadmill atau lantai konkrit boleh menyebabkan masalah dari segi sendi. Kawasan penyerap kejutan seperti landasan tartan dan tanah adalah kawasan yang paling sihat. Isu-isu ini harus selalu diingat kerana ia adalah syarat terpenting bagi orang tersebut untuk tidak menghadapi masalah ketika berjalan.