assyrianconfederation.com

"Nutrien paling asas yang memenuhi keperluan tenaga tubuh manusia adalah karbohidrat!"

Seseorang menyediakan 55-65% keperluan tenaga hariannya dari karbohidrat. Karbohidrat terdapat dalam pelbagai bentuk. Yang paling terkenal ialah glukosa, laktosa, kanji, fruktosa dan sukrosa. Karbohidrat dalam bentuk gula mudah dicerna dan cepat diserap ke dalam aliran darah. Apabila karbohidrat yang mencukupi tidak dipenuhi, tubuh mula menggunakan protein untuk memenuhi keperluan tenaganya. Atas sebab ini, pemakanan yang mencukupi dan seimbang penting untuk tubuh badan yang sihat. Di samping itu, karbohidrat dianggap nutrien yang sangat berkesan dalam menjaga keseimbangan air dan elektrolit badan dan mengaktifkan usus. Oleh kerana badan menggunakan karbohidrat dengan cara termudah dan paling senang untuk membekalkan tenaga, terutama mereka yang mempunyai masalah kolesterol, semestinya mengambil makanan berkumpulan karbohidrat.

Makanan Karbohidrat: Produk roti, kekacang, kentang, gula-gula, gula-gula, pisang, epal adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat. Tepung gandum utuh, kaya karbohidrat semula jadi, sayur-sayuran dan buah-buahan segar; Ia lebih sihat daripada makanan seperti gula putih yang diproses, tepung putih dan kerepek kentang.Karbohidrat 1 gram membekalkan 4 kalori tenaga

Karbohidrat digunakan sebagai nutrien tenaga utama dalam badan. Ia ditakrifkan sebagai nutrien ketiga yang paling umum dalam metobalisme manusia dan nutrien pertama yang digunakan dalam keadaan lapar. Ia memberi sumbangan terutamanya kepada perkembangan kanak-kanak. Bukan hanya itu, ia juga sangat penting untuk kesihatan orang dewasa. Karbohidrat tidak hanya terdapat dalam makanan sihat. Terdapat juga karbohidrat yang tidak sihat yang terdapat dalam makanan ringan, seperti makanan seperti kerepek. Ini tergolong dalam kelas karbohidrat tidak sihat yang disebut musuh makanan.

Jenis Karbohidrat

Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat. Yang pertama adalah karbohidrat halus, yang kedua tidak dimurnikan, iaitu karbohidrat kompleks.

Karbohidrat halus

Makanan yang mengandungi gula putih dan gula putih mengandungi karbohidrat halus. Gula, minuman berasid, jus buah segera, jem, kue, coklat, biskut yang terbuat dari muesli seperti oat sarapan, dan banyak pastri bakar adalah makanan yang mengandungi karbohidrat halus. Mana-mana bahan makanan yang mengandungi tepung putih dan tepung putih; Contohnya, roti, kek, muesli yang dimakan untuk sarapan pagi, keropok, biskut, kuih muih dan perkongsian juga mengandungi karbohidrat halus.Karbohidrat Sihat

Makanan yang mengandungi karbohidrat; roti, bijirin, kekacang, gula dan makanan bergula, buah-buahan, susu dan produk tenusu, sayur-sayuran. Dengan kata lain, semua makanan kecuali daging dan lemak mengandungi karbohidrat. Karbohidrat yang sihat boleh disenaraikan seperti berikut:

* Buah dan sayur (jus buah dan sayur)

* Tepung dedak yang tidak ditapis

* Pasta gandum

* Nasi coklat

* Roti Gandum

* Bahan makanan yang mengandungi biji-bijian

* Oat gulung

* Barli

Kebaikan karbohidrat kepada tubuh manusia

Karbohidrat memenuhi keperluan panas dan tenaga badan

Salah satu gula sederhana, glukosa adalah sumber tenaga utama otak dan sistem saraf.

Memenuhi keseimbangan air dan elektrolit

Pulp, yang merupakan polisakarida, mengimbangi penyerapan gula sederhana dengan pergerakan usus. Serat juga menyeimbangkan kolesterol dalam darah dengan mencegah atau menunda penyerapan semula kolesterol.

Laktosa yang terdapat dalam susu dan produk tenusu membolehkan penyerapan kalsium dari usus.Berapa banyak karbohidrat yang diperlukan oleh Badan Manusia?

Malah satu gram karbohidrat membekalkan 4 kalori tenaga kepada tubuh. Pakar menyatakan bahawa hampir 50-60 peratus keperluan tenaga badan harus dipenuhi dari karbohidrat. Pendapat umum adalah bahawa karbohidrat mempunyai kemampuan untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, tidak ada perbezaan antara karbohidrat dan protein dari segi kalori per gram. Kami mendapat paling banyak kalori dari lemak. Perlu diingat bahawa jumlah yang berlebihan yang dikonsumsi setiap item makanan yang membekalkan tenaga diubah menjadi lemak dalam tubuh, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Namun, tidak ada makanan yang menjadikan anda gemuk sepanjang kami menghabiskan tenaga yang diberikannya.