assyrianconfederation.com

"Kami rasa anda tidak akan menurunkan berat badan hanya dengan berdiet atau hanya bersenam, sekarang Anda mengerti. Jadi, apa yang harus kita lakukan untuk menurunkan berat badan?"

Obesiti, yang meningkatkan grafiknya di seluruh dunia, kini menjadi penyakit. Keadaan ini, yang dilihat pada satu daripada setiap lima orang, mengancam kesihatan mereka. Faktor risiko termasuk penurunan aktiviti fizikal, tabiat pemakanan, usia, jantina (wanita), faktor perkauman, tahap pendidikan, perkahwinan, jumlah kelahiran, berhenti merokok dan alkohol.

Pemakanan yang tidak seimbang atau berlebihan mengundang banyak penyakit seperti jantung, tekanan darah, oklusi vaskular, kolesterol dan gula.

Diet jangka pendek, yang dilihat sebagai keajaiban seperti "kehilangan 5 kilo dalam 1 minggu", membawa masalah kesihatan yang serius. Gangguan pencernaan dan sistem saraf, anemia, keletihan, kelemahan, pening, mual dan muntah adalah sebilangan kecil daripadanya ... Pemakanan yang tidak disedari, unsur pemakanan yang tidak mencukupi merosakkan metabolisme sekaligus. Berat badan disebabkan oleh air dan otot dan bukannya lemak. Melambatkan metabolisme menyebabkan berat badan akan turun dan lebih banyak lagi yang akan hilang dengan cepat setelah jangka masa tertentu.

Nasihat dari pakar.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus terlebih dahulu mempersiapkan otak mereka untuk keadaan ini, berunding dengan pakar dan menetapkan matlamat. Ia mesti makan lebih sedikit, lebih kerap dan inti. Ia harus menggunakan diet jangka panjang. Dia harus melepaskan tabiatnya seperti snek dan tidak aktif, yang menjadi asas kenaikan berat badan. Mengambil kurang dari 500-1000 kalori dari pengambilan kalori harian memberikan purata 1 kilogram setiap minggu, dan ini adalah ukuran yang tepat. Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, program perlindungan harus dimulakan.

Rahsia "Penurunan berat badan yang ideal" ...

• Ikuti program pemakanan yang sesuai mengikut umur, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti fizikal dan analisis badan anda.

• Apabila anda berasa lapar, biskut, kek, pastri, dll. Daripada makanan, terlebih dahulu minum segelas air dan makanan ringan pada makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah, keropok gandum, yogurt, keju feta, prun, 3-4 walnut.

• Biasakan makan 3 makanan ringan dan 3 makanan utama dan jangan lapar.

• Berjalan selama 45 minit sehari.

• Minum 8-10 gelas air sehari.

• Pilih makanan yang tidak menaikkan atau menurunkan gula darah dengan cepat, memberi rasa kenyang, dan mempunyai dedak dan serat. Keluarkan tiga putih (gula-tepung-garam) dari senarai anda.

• Angkat goreng dari meja anda, sebaliknya gunakan panggang, rebus dan kukus.

• Pastikan pola tidur anda seimbang. Insomnia, serta terlalu banyak tidur, menyebabkan kenaikan berat badan, kerana tidur yang terlalu sedikit mengganggu keseimbangan sistem saraf, menimbulkan tekanan, dan ini seterusnya meningkatkan kecenderungan untuk makan.

• Buat jem dengan gula sendiri.

• Kurangkan pengambilan alkohol anda.

• Jauhkan dari rokok, kopi dan minuman berkafein, kerana menurunkan gula darah, menyebabkan makanan bergula menyerang.

• Hilangkan makanan siap pakai dan minuman bersoda dari hidup anda.

• Elakkan ubat penurunan berat badan. Kerana ubat pelangsing herba; Ia menyebabkan kekurangan vitamin B1 (tiamin) dalam badan, mempengaruhi metabolisme karbohidrat, menimbulkan gangguan sistem saraf seperti silang mata, ketidakseimbangan berjalan dan mudah marah.

• Biasakan menimbang dan, jika boleh, tulis apa yang anda makan.

• Minimumkan pengambilan daging merah dan sebaliknya mengambil sejumlah ayam dan ikan.

• Kunyah makanan terlalu banyak, kurangkan bahagiannya, jangan bangun dari meja yang penuh dengan makanan.

• Lebih suka makan buah dan pencuci mulut setengah jam selepas makan.

• Masukkan "Omega 3" dan "Omega 6" di dalam jadual anda. Omega 3; Walnut, hazelnut, kacang kedelai, kubis, bayam, brokoli, selada, tanaman canola, ikan air sejuk, minyak ikan dan Omega 6 juga terdapat dalam produk bunga matahari, jagung, kedelai dan bijirin.

• Sekiranya anda mengalami sembelit; makan banyak sayur-sayuran dan salad, bersenam dan minum banyak air.

• Jangan simpan keranjang roti di atas meja anda dan jangan sesekali makan di hadapan TV.

• Gunakan minyak sebagai ganti lemak dan jangan masukkan lemak ke dalam pinggan daging.

• Sentiasa berjumpa dengan ahli endokrinologi. Kerana gangguan hormon juga menimbulkan masalah seperti menambah berat badan dengan cepat dan tidak dapat menurunkan berat badan walaupun usaha telah dilakukan.

• Periksa nilai hormon di bawah.

Hormon tiroid: Kelenjar tiroid mengeluarkan dua jenis hormon yang disebut T4 dan T3. Kekurangan hormon tiroid melambatkan metabolisme dan mencegah lebih banyak penurunan berat badan.

Hormon insulin: Sekiranya hormon ini terlalu tinggi dalam darah, gula darah akan turun. Ini menyebabkan anda mengambil lebih banyak makanan bergula.

Hormon Ghrelin: Hormon ini, yang dikeluarkan dari perut, mula meningkat dalam darah kerana ia mula menurunkan berat badan dan mengarahkan orang itu makan.

Orexin: Hormon ini, yang dirembeskan dari otak, meningkatkan makan kerana semakin lemah.

Leptin: Perubahan hormon ini yang dikeluarkan dari tisu adiposa juga mencegah penurunan berat badan. Apabila anda kehilangan lemak atau menurunkan berat badan, hormon leptin dalam darah menurun. Tahap leptin rendah merangsang otak, meningkatkan makan.