Nutrien yang Menguatkan Tulang

"Pakar ortopedik dan traumatologi Dr. Burak Önvural memberikan maklumat mengenai subjek ini."

Tabiat makan kita sangat mempengaruhi kualiti tulang kita. Terutama, mendapatkan tulang yang berkualiti dengan makanan yang akan diambil pada peringkat awal perkembangan akan mengurangkan risiko penyakit tulang dan patah tulang yang mungkin terjadi pada tahun-tahun kemudian.

Makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, vitamin K, fosforus dan magnesium mempengaruhi perkembangan dan kesihatan tulang secara positif.

Apakah makanan ini?

Pada mulanya, kita semua memikirkan ketiga-tiga susu, yogurt dan keju, tetapi tentu saja tidak mungkin membatasi makanan yang bermanfaat untuk tulang.

Ikan dari kumpulan ikan, seperti sardin, salmon, tuna, dengan daging dan lemak kelabu tinggi; sayur-sayuran seperti bayam, artichoke, lada hijau dan merah, okra, kubis brussel, brokoli, tomato; Sangat penting bagi perkembangan tulang yang sihat untuk mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kismis, jeruk dan limau gedang dalam taburan keperluan nutrien yang seimbang dan harian.

Namun, kita harus mengelakkan situasi yang akan menjejaskan kesihatan tulang. Seperti yang diketahui umum, merokok adalah kebiasaan yang menurunkan kualiti tulang, menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Selain itu, pengambilan kafein dalam dos yang tinggi dan mengambil fosforus tanpa mengambil cukup kalsium juga menyebabkan penyerapan semula tulang. Atas sebab ini, membatasi penggunaan cola dan minuman berkarbonat turunannya, kopi, teh, dan alkohol sangat diperlukan untuk perkembangan tulang yang berkualiti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found