assyrianconfederation.com

"Sekiranya diet, yang rakan anda sangat kurus, tidak menurunkan berat badan anda, maka anda perlu mencari kaedah yang sesuai dengan tubuh anda."

Pada pesakit jenis pir, berat badan terutama tertumpu pada pinggul dan pinggul. Terdapat kawasan pinggang dan perut yang sempit; bahu juga lebih sempit daripada pinggul.

Pelan senaman

Wanita secara genetik cenderung mengumpulkan lemak di kawasan pinggul dan kaki atas. Oleh itu, membuang minyak di kawasan ini juga merupakan kerja yang paling sukar dan memerlukan tekad yang serius.

Mereka yang mempunyai badan berbentuk pir harus mengelakkan berbasikal dan berpusing terlalu banyak, kerana sukan ini membina otot di bahagian bawah badan. Berlari adalah latihan yang paling sesuai. Pergerakan Pilates yang sederhana, terutamanya latihan kaki dengan berbaring di sebelah (berbaring di permukaan rata dan mengangkat kaki atas hingga ke paras pinggul, bernafas, menghembus nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda di udara sehingga jaraknya dua sentimeter ke tanah), memanjangkan dan meregangkan otot kaki.

Pada badan berbentuk pir, bahu biasanya sempit dan melengkung. Anda boleh menggunakan gerakan yoga untuk membetulkan postur dan membuka bahu; Oleh itu, bahagian badan anda akan seimbang dan pinggul akan kelihatan lebih sempit. Anda boleh menguatkan otot-otot bisep dan lengan luar dan kontur bahu dengan menekan atau menaikkan beban yang boleh anda angkat.

Mereka yang berada dalam kumpulan pir mesti bekerja lebih keras daripada kumpulan lain; Oleh itu, bersenam dengan melakukan "rehat" yang kerap akan lebih berkesan. Contohnya, 5 km sejam selama dua minit. berjoging dengan cepat, kemudian berjalan selama dua minit (anda harus berjalan dengan laju di mana pernafasan anda tetap normal). Pengulangan berjalan dan berjalan ini adalah keseluruhan 20 minit. teruskan. Dengan rangkaian pergerakan ini yang melambatkan, mempercepat dan melambatkan lagi, anda akan membakar lemak dengan berkesan dan melihat hasilnya dengan lebih cepat.

Apa yang tidak boleh dibuat?

Sama sekali jangan berputus asa! Apabila orang-orang dalam kumpulan pir mula bersenam, berat badan yang mereka turunkan pada peringkat pertama turun dari bahagian atas badan mereka terlebih dahulu. Ini akan memakan masa tertentu hingga mulai membakar lemak di kawasan sasaran yang anda inginkan, dan anda tidak boleh menyerah selama ini.

Pelan pemakanan

Bentuk pir paling biasa terjadi pada wanita Turki. Semua kenaikan berat badan dalam kumpulan pir langsung ke kawasan yang paling tidak diingini kerana bahagian badan. Diet yang ideal merangkumi lemak yang tinggi omega. Anda boleh memakan banyak ikan tenggiri, salmon, dan ikan herring dan daging putih, kerana mengandungi asid lemak penting yang diperlakukan secara berbeza di dalam badan daripada lemak tepu seperti produk tenusu dan daging merah. Lemak ini tidak disimpan di dalam badan; sebaliknya, setiap zarah lemak ini digunakan dalam membran sel di dalam badan.

Anda tidak perlu mengubah diet anda sepenuhnya; anda hanya perlu melakukan manuver rasional yang kecil. Sebagai contoh, anda boleh memilih keju rendah lemak dan bukannya keju krim penuh lemak, dan anda boleh mengambil daging panggang tanpa daging berlemak. Anda boleh menggunakan cuka, lemon, minyak zaitun sebagai ganti salad siap pakai, dan anda boleh makan kacang almond dan kacang hazel bukan kacang masin.

Apa yang tidak boleh diminum

Kafein adalah bencana bagi anda. Kerana ia disimpan secara langsung di sel-sel lemak di kawasan pinggul-pinggul anda dan juga membawa kepada selulit. Sebaliknya, anda boleh minum teh hijau; Oleh itu, anda akan membantu metabolisme anda berjalan lebih cepat.

Dengan tangan