assyrianconfederation.com

"Adakah anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat? Kemudian turunkan berat badan dengan diet salad ..."

Anda boleh menggunakan Salad Diet dengan mudah di rumah, dan apabila anda ingin makan di luar, anda akan menemui menu yang sama di restoran. Sekiranya anda berjalan selama 65 minit setiap hari dengan diet, anda boleh kehilangan 6 kilo dalam sebulan dengan mudah.

1 MINGGU

Sarapan pagi: 1 uncang salad buah segar, 1 keping keju nipis, 1 keping roti nipis, sayur-sayuran segar, tomato dan timun

Siang: Salad yang menghalang kesukaran pencernaan dan 1 gelas buttermilk

Resipi dan ramuan salad:

250 gr keju atau bayam, 1 tomato kecil, 1 timun kecil, 2 sudu besar keju parut, sedikit pasli, pudina segar, dill, 1 sudu minyak, 1 sudu teh sumac dan lada merah

Fabrikasi:

Campurkan 250 gram pucuk pucuk atau bayam, 1 tomato kecil dan timun, sedikit pasli, pudina, dill, sedikit keju parut ke dalam 1 mangkuk. Anda boleh menyediakan salad anda dengan menambahkan 1 sudu minyak, lada merah dan sumac di atasnya.

Petang: 1 gelas jus buah campuran yang baru diperah

Petang: 4 salad sayur-sayuran berwarna dan 1 keping roti gandum nipis.

Resipi dan ramuan salad 4 warna:

1 kentang sederhana, 1 keping besar brokoli, 1 potong bunga kembang kol besar, 1 wortel sederhana, 2 timun sederhana, 1 lobak kecil, 3 bawang hijau, 1 sudu teh yogurt rendah lemak, 3 sudu teh mustard, setengah sudu teh garam , setengah sudu teh lada hitam

Fabrikasi:

Pertama, rebus kentang dalam air secukupnya, apabila anda mengambilnya hingga sejuk, masak brokoli dan kembang kol selama lebih kurang 4 minit. Biarkan juga sejuk. Dadu kentang, wortel dan timun; potong bunga brokoli dan kembang kol menjadi kepingan kecil; Cincang lobak dan bawang halus, campurkan semua sayur-sayuran ke dalam mangkuk besar. Dalam mangkuk lain, campurkan yoghurt, mustard, garam dan lada, tuangkan campuran sos yoghurt ke atas sayur-sayuran. Sejukkan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum meletakkannya di pinggan hidangan.

Semasa berbaring: 1 buah yogurt.

2 MINGGU

Sarapan pagi: 1 sudu besar keju tulum, 1 keping roti nipis, 1 jem sudu pencuci mulut dan 6 buah zaitun, banyak kepingan tomato

Cari: 1 keping tembikai nipis

Siang: Salad artichoke dan 1 keping roti gandum nipis

Resipi dan ramuan salad:

8 artichoke, 3 lada merah manis, daun selada, setengah mangkuk bawang merah cincang halus, setengah mangkuk zaitun hijau cincang halus

Untuk Sos Khas:

1/3 cawan cuka balsamic, 1 lada merah manis, 2 kepala bawang putih, 1 sudu kemangi cincang halus, 1 sudu teh rosemary

Fabrikasi:

Rebus artichoke yang dikupas dan dibersihkan dengan baik dalam sedikit air dengan lemon. Kemudian bahagikan masing-masing kepada 4 bahagian yang sama. Dalam mangkuk yang berasingan, putar lada merah segar yang manis dengan sedikit minyak. Biarkan selama 15 minit, kemudian kupas dan potong halus. Potong selada ke dalam mangkuk salad. Masukkan lada merah potong, bawang merah, zaitun hijau dan artichoke.

Untuk sos:

Masukkan lada merah manis ke dalam sedikit minyak, kupas dan cincang halus. Masukkan cili, cuka balsamic, bawang putih parut, kemangi cincang dan rosemary ke dalam mangkuk dan satukan semuanya.

Petang: 6 biji aprikot kering

Petang: Salad merah ayam dan 1 mangkuk tzatziki

Resipi salad dan ramuan:

200 ml air, setengah sudu teh serbuk kari, 1 cawan kuskus, setengah dada ayam panggang / potong dadu, 1 cawan buncis rebus, kubis merah separuh sederhana, setengah saderi nipis sederhana, setengah gelas teh jus oren segar 1 sudu besar rasa oren, 2 sudu besar minyak zaitun, setengah sudu teh lada hitam

Fabrikasi:

Rebus couscous dalam periuk dengan 200 ml air, sedikit garam dan setengah sudu teh kari. Setelah mendidih, angkat dari api dan biarkan berehat selama 5-10 minit. Kemudian masukkan ayam potong dadu, buncis rebus, saderi cincang halus. Dalam mangkuk lain, campurkan kulit jeruk, jus oren, minyak zaitun dan lada dengan teliti. Kemudian masukkan campuran couscous ke dalamnya.

Semasa berbaring: 4 biji aprikot kering, 1 gelas air suam

TIGA MINGGU

Sarapan pagi: 1 telur rebus, 1 karper tahini halva, 1 keping roti nipis dan banyak pasli

Siang: Salad bayam salmon dan 1 keping roti nipis

Resipi dan ramuan salad:

1 kepingan kecil salmon potong dadu, 1 mangkuk besar bayam mentah cincang, 2 sudu kacang, 1 sudu walnut hancur, setengah gelas teh cuka balsamic, setengah gelas minyak sayur, 2 cengkih bawang putih, pasli, garam , lada hitam, thyme

Fabrikasi:

Masukkan salmon di atas dulang pembakar dan masak. Basuh bayam sehingga bersih, potong kasar. Putar kacang merah jambu ke dalam kuali tanpa minyak, masukkan bawang putih, minyak zaitun, lemon, garam, lada hitam dan thyme dan campurkan. Anda boleh menambah keju parut di atasnya dan hidangkan.Petang: 1 cawan kopi dengan susu

Petang: Salad Asparagus dan sos lada merah segar

Bahan untuk salad:

Sebilangan kecil keju kotej thyme, sayur-sayuran musiman, selada, 6 asparagus segar panggang dipotong kecil-kecil, setengah mangkuk wortel parut

Bahan sos lada merah segar:

Setengah gelas cuka balsamic, setengah mangkuk lada merah manis yang dihiris nipis dan panggang, 1 sudu teh pudina kering, setengah sudu teh kayu manis

Penyediaan salad:

Letakkan selada atau daun hijau musiman ke dalam mangkuk salad. Masukkan artichoke cincang halus, tauge asparagus dan wortel parut di atasnya. Anda boleh menyajikan salad dengan menambahkan curd thyme pada akhir.

Membuat sos:

Untuk hiasan salad, masukkan semua bahan sos ke dalam pengisar atau pengisar. Gaul rata sehingga campuran mempunyai konsistensi yang lembut. Sebelum menghidangkan salad, masukkan ke dalam salad anda dengan bantuan sudu besar.

Semasa berbaring: 1 mangkuk buah-buahan bermusim segar

MINGGU KE-4

Sarapan pagi: Campuran disediakan dengan 1 gelas susu, 4 sudu besar oatmeal dan strawberi segar yang dicincang.

Siang: Salad Akar Beetroot dan Celery dan 1 keping roti nipis

Resipi dan Bahan Salad:

2 bit sederhana (dikupas dan julienne), 1 akar saderi (dikupas dan julienne dicincang), 2 wortel (dikupas dan dicincang), 1 lada merah (dicincang), 3 sudu besar jus lemon segar, 3 sudu minyak zaitun, setengah gelas cincang pasli, setengah sudu teh balsem lemon

Fabrikasi:

Rebus bit, akar saderi dan wortel dalam air panas selama 1 minit dan toskan dengan baik. Campurkan semua bahan dengan baik dalam mangkuk besar, tambahkan minyak zaitun dan jus lemon ke dalamnya.

Petang: 1 epal sederhana atau 1 mangkuk ceri segar

Petang: Salad Ikan Tuna dan 1 keping roti nipis

Resipi dan Bahan Salad:

1 tin atau beg 140-160 g tuna kalengan, 1 mangkuk pasta, 2 sudu besar walnut yang dihancurkan kasar, 2 sudu minyak zaitun, 6 tomato ceri, 1 mangkuk arugula segar / kemangi / pudina / pasli, 1 sudu jagung, 2 sudu makan salad salad

Penyediaan salad:

Rebus pasta dalam sedikit air dan letakkan di bahagian bawah mangkuk porsi.Cincang arugula segar, kemangi, pudina dan pasli dalam kepingan besar dan taburkan di atas pasta. Taburkan tuna dalam kepingan besar di atas campuran. Bahagikan tomato ceri menjadi 4 bahagian yang sama, masukkan jagung dan walnut ke bahagian atas mangkuk hidangan, Tambahkan 2 sudu makan salad anda.

Bahan dan penyediaan sos:

Sediakan dengan mencampurkan 1 sudu teh mayonis, 1 sudu teh mustard, 1 sudu besar jus lemon, 1 sudu teh lada tanah, 1 sudu besar jus tomat dan 1 gelas teh minyak.

Semasa berbaring: 1 buah sederhana