assyrianconfederation.com

"Rakan anda berat badan yang sama walaupun dia tidak pernah menjalani diet selama bertahun-tahun. Anda berada dalam kumpulan yang mengeluh," Jika saya minum air, ia akan berjaya. "

Adakah anda mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan walaupun berdiet, atau adakah berat badan anda bertambah dengan cepat walaupun anda membesar-besarkan makanan? Sekiranya jawapan anda adalah "ya", faktor yang mendasari masalah ini adalah metabolisme yang perlahan. Kadar metabolisme, yang sering kita dengar dalam perbincangan mengenai diet dan berat badan, menunjukkan keupayaan badan anda untuk menukar kalori dari makanan menjadi tenaga, dengan kata lain, untuk membakar. Sekiranya metabolisme cepat, mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan, sebaliknya, jika rendah, kesulitan mungkin dialami. Walaupun faktor risiko yang tidak dapat kita ubah, seperti usia lanjut, faktor genetik dan menjadi wanita, adalah faktor utama yang mempengaruhi kadar metabolisme secara negatif, kebiasaan kita yang sering melakukan kesalahan juga bertanggungjawab terhadap gambaran ini. Berita baiknya ialah apabila kita melepaskan tabiat kita yang salah, ada kemungkinan untuk meningkatkan kadar metabolisme kita lagi. Pakar Pemakanan dan Diet Evrim Demirel menjelaskan tabiat kami yang melambatkan kadar metabolisme dan memberi cadangan penting.

Metabolisme kita melambatkan pada musim sejuk

Apabila musim berubah, otak kita menghantar isyarat ke badan kita untuk meningkatkan daya tahan insulin. Oleh itu, hati kita mempercepat pengeluaran lemak dan dengan itu, tisu adiposa dan tisu lain mula menyimpan lemak sebagai persediaan untuk musim sejuk. Metabolisme kita berjalan lebih perlahan pada bulan-bulan musim sejuk, kerana tubuh meningkatkan simpanan lemak dan menurun selari dengan tisu otot. Apabila kebiasaan kita yang salah ditambahkan ke dalam ini, kelajuan menurun lebih banyak dan kenaikan berat badan menjadi tidak dapat dielakkan.

Makan makanan rendah kalori

Pakar Pemakanan dan Diet Evrim Demirel menyatakan bahawa diet rendah kalori adalah faktor utama yang mempengaruhi metabolisme secara negatif. Sebabnya adalah bahawa pada orang yang makan kalori rendah, tubuh memperhatikan keadaan lapar dan melambatkan banyak proses kimia untuk menjimatkan tenaga. Atas sebab ini, kadar metabolisme orang yang mengikuti diet yo-yo (bentuk diet yang menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan diambil lagi jika tidak diberi perhatian) boleh terjejas secara negatif dalam jangka masa panjang.

Ketidakaktifan

Semakin banyak tisu otot di dalam badan kita, semakin cepat metabolisme basal kita. Sebabnya adalah bahawa tidak seperti tisu adiposa, tisu otot aktif secara metabolik, menggunakan tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Sebab yang paling penting mengapa metabolisme wanita berfungsi lebih perlahan daripada lelaki adalah kerana jumlah otot dalam badan kurang. Wanita mempunyai otot dan lemak yang lebih sedikit berbanding lelaki. Tisu otot, yang bertambah dengan latihan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kadar metabolisme dengan ketara. Pakar Pemakanan dan Diet Evrim Demirel menunjukkan bahawa senaman tidak hanya meningkatkan kadar metabolisme, tetapi kesan ini berlanjutan beberapa jam setelah latihan dan mengatakan: "Metabolisme seperti mesin kenderaan. Ia berjalan dalam keadaan tidak aktif semasa rehat, menghabiskan tenaga ketika mula bergerak, dan membakar lebih banyak ketika bergerak lebih cepat. Oleh itu, semasa melakukan senaman secara berterusan, kadar metabolisme tidak akan serendah sebelumnya. Oleh itu, semakin kerap anda bersenam, kadar metabolisme anda akan semakin tinggi. Oleh kerana kesan ini, pakar mengesyorkan melakukan senaman yang melebihi 30 minit sekurang-kurangnya 3-4 hari seminggu, sesuai untuk keadaan kesihatan orang tersebut.

Memberi makan hanya 1 atau 2 kali sehari

Makan hanya satu kali sehari untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan juga melambatkan metabolisme. Ini disebabkan oleh kesan insulin, hormon yang berkaitan dengan metabolisme. Insulin dilepaskan ketika kadar glukosa darah meningkat. Ia kemudian memberi isyarat sama ada akan melepaskan tenaga ke dalam sel atau tidak, sehingga mempengaruhi jumlah yang akan disimpan sebagai lemak. Badan kita menghasilkan lebih banyak insulin dalam makanan besar daripada makanan ringan kecil. Itulah sebabnya kita menghasilkan lebih banyak insulin ketika kita makan banyak, yang menyebabkan lebih banyak tenaga disimpan sebagai lemak. Akibatnya, ia menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan metabolisme. Oleh itu, anda mesti mengambil 3 makanan utama pada waktu biasa dengan mengawal ukuran bahagian dan menyusunnya dalam setiap corak makanan. Sekiranya perlu, anda boleh menambah makanan ringan dengan makanan yang sesuai, bergantung pada status kesihatan anda.

Pengambilan alkohol yang berlebihan

Alkohol dipecah di dalam hati dan mempengaruhi mekanisme pemindahan lemak, sehingga dapat memperoleh lebih banyak ruang dalam aliran darah dan disimpan sebagai lebih banyak lemak. Apabila tisu adiposa meningkat di dalam badan, tisu otot menurun, selari dengan ini, metabolisme menjadi perlahan.

Penyelewengan hormon

Terima kasih kepada hormon tiroksin yang dihasilkannya, kelenjar tiroid adalah kunci metabolisme anda. Tahap tiroksin menentukan seberapa cepat atau lambat reaksi kimia metabolik. Dengan tiroid yang terlalu aktif, anda membakar lebih banyak kalori, jadi anda cenderung lemah, mudah marah, dan sangat aktif. Sebaliknya, tiroid yang lebih perlahan menunjukkan bahawa kadar metabolisme anda terlalu perlahan. Ini boleh menyebabkan anda menjadi orang yang berlebihan berat badan dan bergerak perlahan.