Adakah Berenang Membantu Mengurangkan Berat Badan?
"Berenang adalah salah satu latihan yang paling menggembirakan. Berada di dalam air ketika melakukan latihan otot menenangkan kita secara rohani. Selain semua ini, adakah berenang dapat membantu menurunkan berat badan? Atau adakah itu hanya mitos?"
Berenang adalah salah satu latihan aerobik berimpak rendah yang paling berkesan. Ia meningkatkan postur tubuh, meningkatkan mood, menguatkan semua otot badan, meningkatkan keupayaan paru-paru, meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi otot. Bagaimana dengan penurunan berat badan? Adakah berenang akan membantu mengurangkan berat badan?
Ya, anda boleh menurunkan berat badan dengan berenang. Walau bagaimanapun, anda mesti mengikuti garis panduan yang betul untuk membakar lemak.
Berenang adalah latihan aerobik dan anda perlu berenang antara 60-80% daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk membakar lemak. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda tidak akan dapat membakar kalori yang mencukupi. Sekiranya anda melebihi jarak ini, latihan akan menjadi anaerobik dan anda tidak dapat berenang lebih lama.
Sebaliknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa anda dapat menambah berat badan dan bukannya menurunkan berat badan ketika berenang. Juga, perenang profesional mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi berbanding atlet dengan tahap yang sama.
Ringkasnya, jika anda menjaga degupan jantung yang tepat untuk badan anda, anda boleh menurunkan berat badan dengan berenang.
Bagaimanakah kadar denyutan jantung maksimum dikira?
Kami menyebutkan di atas bahawa untuk menurunkan berat badan semasa berenang, anda perlu berenang antara 60-80% dari kadar denyut jantung maksimum anda. Kami sekarang akan memberitahu anda cara mengira kadar denyutan jantung maksimum anda.
Kurangkan usia anda dari 220 untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda. Sekiranya anda berumur 25, tolak 25 dari 220. Hasilnya, 195, adalah kadar denyut jantung maksimum anda.
Untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan semasa berenang, degupan jantung anda harus antara 60% dan 80% dari 195, yaitu 117-154 BPM. Anda boleh menggunakan monitor denyut jantung untuk melihat dan mengekalkan angka ini.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan berenang?
Selepas semua butiran ini, mari lihat bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan berenang.
Sekiranya anda baru mula berenang, mulakan dengan 30 minit 3 hari seminggu. Kemudian, apabila masa pernafasan dan teknik berenang menjadi lebih selesa, anda boleh menambah bilangan dan waktu ini.
