Bagaimana papan dibuat? Apakah faedah tindakan plank?
"Bagaimana membuat papan, apa faedah papan? Bagaimana membuat papan yang paling berkesan di rumah?"
Pergerakan papan, yang dikenali untuk meningkatkan keseimbangan dan postur, memberikan penguatan otot perut dan belakang apabila dilakukan secara berkala.
BAGAIMANA MEMINDAHKAN PELAN?
Sebagai permulaan, anda boleh bergerak dalam 3 set 10 atau 15 saat. Maka anda harus meningkatkan masa menunggu di kedudukan papan sebanyak mungkin.
Berbaring menghadap ke bawah dan angkat batang tubuh ke atas telapak tangan dan kaki anda.
Kencangkan otot perut dan pinggul anda. Pinggang, leher dan pinggul ke arah yang sama adalah tanda bahawa anda melakukan pergerakan dengan betul.
Cuba lihat ke bawah untuk mengelakkan beban tambahan di kawasan leher. Kembali ke posisi awal setelah menunggu jangka masa tertentu.
4 Faedah Latihan Plank Setiap Hari MANFAAT PERGERAKAN PELAN
- Papan berfungsi hampir semua otot perut dan meningkatkan prestasi anda.
- Ia berfungsi otot-otot yang memanjang dari depan ke belakang di bawah perut. Otot-otot ini adalah otot-otot di perut yang memberikan penampilan berlian. Ini meningkatkan prestasi sukan anda.
- Bersenam secara teratur yang akan anda lakukan akan melegakan sakit belakang dan menguatkan punggung.
- Meningkatkan keupayaan mengangkat berat badan anda.
- Pergerakan papan; Ia meregangkan otot belakang, termasuk skapula, tulang selangka dan otot di sekitar bahu, dan memberikan kelenturan.
- Ia berfungsi otot pinggul.
Ia mempercepat metabolisme anda.
- Latihan papan yang kerap akan membetulkan postur badan anda. Otot perut yang kuat akan membantu memperbaiki postur badan anda kerana ia akan menyokong punggung anda dengan lebih baik.
- Ia sangat membantu badan untuk kekal seimbang.
