assyrianconfederation.com

"Perunding Kecergasan Murat Bicer, yang menyatakan bahawa sukan harus menjadi gaya hidup, memberikan cadangan penting bagi mereka yang ingin mulai berolahraga."

Orang yang memutuskan untuk bersukan harus terlebih dahulu berunding dengan pakar mengenai masalah ini. Program latihan boleh dibuat sesuai dengan tujuan orang tersebut. Program sukan dibuat mengikut peringkat umur, jantina, fizikal, sosial dan psikologi individu yang akan bersenam. Yang penting di sini adalah untuk menjelaskan kepada orang yang akan memulakan latihan bahawa adalah keputusan yang lebih baik untuk melakukan sukan ini bukan hanya untuk jangka masa tertentu, tetapi sepanjang hidupnya.

SASARAN DIRI SENDIRI

Adalah perlu untuk menentukan jenis latihan yang harus dilakukan dengan mempertimbangkan tujuan orang-orang yang akan memulakan latihan. Mengikut keadaan individu, preskripsi latihan di mana intensiti, tempoh, kekerapan dan peningkatan sukan diatur harus dikeluarkan. Menurut ujian, senaman jenis kardio sesuai untuk seseorang yang nisbah lemaknya melebihi yang diperlukan, yang membolehkan banyak kumpulan otot bekerja pada masa yang sama dan menyesuaikan kadar peredaran darah.

Sekiranya orang itu tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengambil berat tentang bentuk badan, pelbagai peralatan juga digunakan. Dengan latihan ini, serta kerja otot, lemak berlebihan akan dibakar dan kulit kendur akan dicegah dengan banyak.

RANCANGKAN LATIHAN ANDA BAIK

Semasa memulakan latihan, rancangan yang baik harus dibuat ke arah tujuan. Perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan adalah seperti berikut:

Jenis senaman: Latihan jenis kardio atau rintangan boleh dilakukan mengikut tujuan. Jenis aktiviti fizikal di mana pengecutan berirama dan kelonggaran kumpulan otot besar dibuat adalah latihan aerobik. Berjalan tempo, berjoging, berenang, berbasikal, mendayung adalah jenis aktiviti ini. Latihan ketahanan juga merupakan latihan yang akan meningkatkan daya tahan struktur otot.

Keamatan latihan: Salah satu masalah yang paling penting dalam perancangan latihan adalah menyesuaikan intensiti. Adalah penting bahawa intensiti latihan tetap berada dalam julat tertentu. Intensiti latihan sangat rendah dan beban sistem kardio-peredaran darah yang tidak mencukupi tidak akan berfungsi, dan tidak diinginkan untuk mendorong had terlalu banyak. Keamatan latihan harus ditentukan setelah nadi kardio seseorang ditentukan. Di samping itu, ada juga perkara yang perlu dipertimbangkan.

- Adakah orang itu mempunyai masalah ortopedik dan metabolik?

-Adakah penyakit atau operasi sebelumnya?

-Adakah terdapat penyakit metabolik yang didiagnosis?

- Adakah kematian awal dalam keluarga? Adalah perlu untuk mencari jawapan bagi soalan-soalan tersebut. Soalan-soalan ini juga harus ditangani sambil menyesuaikan intensiti latihan.

Kekerapan bersenam: Sekiranya orang tersebut bekerja dengan kadar yang kuat, latihan harus dilakukan 5 hari seminggu selama maksimum satu jam.

Tempoh latihan: Walaupun terdapat ungkapan yang berbeza, waktu yang diterima umum adalah bahawa latihan memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit. Tidak boleh dilupakan bahawa tempoh pemanasan dan penyejukan tidak termasuk dalam tempoh ini.

Meningkatkan senaman: Yang penting adalah kesinambungan. Tidak boleh dilupakan bahawa faedah yang diperoleh dengan bersenam dilihat sepanjang mereka bersenam.

Sokong sukan anda dengan menguruskan tidur, pemakanan dan tekanan anda:

Untuk kehidupan yang sihat dan aktif, pentingnya diet yang sihat harus diketahui semasa memulakan sukan. Walaupun seseorang melakukan senaman secara intensif dan membakar kalori, semua usahanya mungkin akan sia-sia jika dia diberi makan secara tidak teratur. Selain diet seimbang, tidur yang teratur juga sangat penting. Otot yang letih dalam sukan harus berehat dan disusun semula dan daya tahan harus diperoleh untuk latihan seterusnya. Menguruskan tekanan juga menonjol pada ketika ini. Adalah mustahak untuk meminimumkan kesan dengan mengurus kegelisahan, yang boleh menyebabkan kesan negatif pada tubuh kita, dengan cara terkawal mungkin.

MENGGUNAKAN AIR BANYAK

Penggunaan air secara amnya diabaikan dalam cuaca sejuk. Walau bagaimanapun, terdapat kehilangan cecair di dalam badan kerana berpeluh. Untuk mengelakkan dehidrasi sebelum dan selepas latihan, banyak cecair harus diambil. 1 liter air mesti diminum setiap hari setiap 30 kilogram. Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi lebih banyak 1-1,5 liter pada hari latihan.