Petua penurunan berat badan yang sihat langkah demi langkah!

"Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk memberikan maklumat praktikal kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan pada hari-hari ketika bulan-bulan musim bunga menghampiri ..."

Pakar Pemakanan dan Pemakanan Diet Medicana Bahçelievler Hospital Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; Dia menunjukkan bahawa tidak boleh dilupakan bahawa dietnya bersifat peribadi, diet popular yang diterbitkan di surat khabar dan majalah yang akan anda panik, diet rakan anda, dan diet yang beredar dari tangan ke tangan tidak akan sesuai untuk semua orang. Dyt berkata, bagaimanapun, bahawa program pemakanan yang disediakan oleh pakar diet, sesuai untuk metabolisme anda dan mengambil kira aktiviti harian anda, akan sesuai setelah kawalan doktor. Fatmagül Öztürk; "Seperti diet yang dinyatakan sebagai diet untuk menghilangkan lemak perut atau mengetatkan pinggul, sambil menurunkan berat badan, anda menurunkan berat badan hampir lebih banyak daripada lemak berlebihan anda, tetapi anda kehilangan dari setiap wilayah. Membentuk badan anda hanya mungkin dilakukan dengan bersenam. Tidak ada yang dapat mengubah struktur tulang anda untuk sementara waktu. Untuk mengelakkan kehilangan otot, sekurang-kurangnya anda harus melakukan perjalanan cepat dalam hidup anda dengan diet. "kata. Sebagai tambahan kepada semua ini, Dyt menyatakan bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan walaupun dengan membuat perubahan kecil dalam hidup anda. Fatmagül Öztürk menjelaskan langkah demi langkah apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya;

Langkah Pertama ialah Berat: Terserah anda untuk berteman dengan timbangan, yang merupakan mimpi buruk bagi kebanyakan kita, mengabaikan masalah anda dengan menjauhkannya tidak akan menyelesaikan masalah dengan berat badan dan diri anda sendiri. Berat yang sihat; Ia dilakukan seminggu sekali, dengan berat yang sama, setelah pergi ke tandas dengan perut kosong pada waktu pagi (setelah buang air besar), tanpa pakaian. Tetapi kita tidak dapat melakukan ini di setiap persekitaran. Paling tidak itu masalah kerana kita biasanya menimbang orang itu pada masa yang sama.

Satu perkara yang tidak boleh dilupakan adalah bahawa badan kita mula menyimpan air sebelum haid yang dialami dalam bulanan, yang dapat dilihat sebagai berat 0,5-2 kg. Pengekalan air mula larut secara beransur-ansur dari hari ke-4 haid. Kami memanggil ini sebagai berat badan palsu (edema). Mengikut musim, pengekalan air mungkin berubah mengikut keadaan hormon anda. Selain daripada ini, badan anda mungkin menyimpan air kerana keadaan sembelit anda, penyebab pengekalan air di dalam badan anda oleh ubat yang anda gunakan, pengambilan makanan masin yang berlebihan atau tidak minum air dengan baik.

Mengingat semua ini, tidak masuk akal untuk pergi ke tandas dan menimbangnya, kemudian minum air dan menimbangnya, atau menimbangnya sebelum dan sesudah makan. Sekiranya anda minum setengah kilo air dan menimbangnya, tentu itu akan menimbang anda setengah kilo lebih banyak. Saya menasihati diri anda agar tidak melakukan penyeksaan ini. Anda mungkin mengalami kemurungan teruk selepas itu.

Langkah Kedua Tentukan Mengapa Ia Berlaku: Apabila tenaga yang anda ambil adalah 10 kalori lebih banyak daripada tenaga yang anda bakar, anda akan mula menambah berat badan. Sekiranya tenaga yang anda ambil dan tenaga yang anda bakar sama, anda akan melindungi berat badan anda. Sekiranya kita menyenaraikan sebab-sebab kenaikan berat badan;

Pengambilan makanan yang berlebihan, Kekurangan makanan, Penggunaan air yang terlalu buruk atau rendah, Beberapa ubat yang digunakan, Penyelewengan hormon, Tabiat dan budaya makan keluarga, dan kenaikan berat badan akibat sembelit. Anda boleh menyimpan buku harian makanan untuk mengetahui penyebabnya. Dalam buku harian ini, tuliskan jumlah kapan, apa yang anda makan dan apa yang anda minum. Anda akan melihat apa yang anda terlepas semasa makan.

Langkah Ketiga: Mengubah Kelakuan Negatif menjadi Positif:

Semasa membeli-belah;

Pastikan anda menyenaraikan apa yang perlu anda ambil. Jangan berbelanja dengan perut kosong. Lebih suka makanan berlemak sederhana atau tanpa lemak daripada makanan tinggi lemak. Jangan beli makanan yang tidak boleh anda makan untuk melayani tetamu anda. kereta anda sedikit lebih jauh, anda mesti berjalan kaki.

Amaran Mengenai Kelakuan Makan;

Semasa menonton televisyen, surat khabar-majalah dan sebagainya. Jangan makan semasa membaca atau melakukan pekerjaan lain. Pastikan anda mengambil proses dan masa untuk makan sendiri. Jangan cepat makan. Jangan sesekali duduk di tempat yang sama di meja, duduk di tempat yang berbeza, mengunyah dengan baik, jika anda menyedari bahawa anda makan cepat sebentar, tinggalkan apa sahaja yang anda miliki pada waktu itu dan duduk sebentar, ambil menarik nafas panjang dan terus makan. Anda akan melihat bahawa anda makan dengan perlahan dan secara terkawal. Jangan sibukkan otak anda dengan makan sambil berfikir bahawa saya sedang berdiet dan tidak boleh makan. Kerana apabila anda berfikir dengan cara ini, anda meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak. Pertama sekali, fikirkan bahawa saya makan secara sihat.

Setelah makan selesai, bungkus dan angkat segera, supaya anda tidak makan. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan pastikan kepuasan mata anda. Jangan sekali-kali mengaitkan emosi anda dengan makan; makanan bukan ganjaran atau hukuman. Ini perlu untuk kesinambungan aktiviti penting kita. Untuk menghilangkan rasa bosan anda, pelajari hobi yang berbeza. Pasangkan gambar permaidani berat badan anda di penutup peti sejuk anda. Beri amaran kepada rakan anda untuk tidak membawa kek dll semasa datang ke tamu. Jangan makan dengan mencincang roti. Biarkan juga air berminyak makanan di pinggan.

Makluman untuk Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda;

Gunakan tangga dan bukannya lif, cubalah untuk tidak menaiki kereta anda dalam jarak dekat atau parkir sedikit lebih jauh dan buat jarak berjalan kaki untuk diri sendiri. Sekurang-kurangnya pada hujung minggu, anda boleh merancang aktiviti yang boleh anda lakukan secara fizikal. Cuba buat kerja rumah anda diri sendiri. Dapatkan aktiviti sukan individu atau kolektif yang akan anda nikmati. Selepas sebulan, perubahan akan membuat anda gembira dan terus berjalan. Mereka akan membantu anda menghilangkan tekanan anda dan membantu anda berehat di tempat kerja dan membuat anda bahagia.

Amaran untuk Makan di Luar Rumah;

Jangan gunakan sos berminyak dalam salad anda. Jangan memilih hidangan bergaya berkrim, sos atau goreng.

Makan makanan seperti makanan panggang, kukus atau rebus.

Jangan mengambil air makanan.

Jangan berurusan dengan barang lain di atas meja selain pesanan anda sendiri,

Jangan pergi ke sana dengan perut kosong kerana saya akan pergi makan.

Pilih destinasi anda dan makanan yang akan anda makan terlebih dahulu. Susun senarai anda dengan sewajarnya.

Pilih salad buah atau buah dan bukannya pencuci mulut.

Kadang-kadang biarkan sudu garpu di tepi pinggan dan berbual, sebarkan masa makan hingga 20 minit.

Selepas diet ajaib yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat, biasanya diambil dengan berat badan berlebihan.

Berulang kali menambah dan menurunkan berat badan semakin merosot badan dan setelah beberapa ketika, ia mengancam kesihatan anda dengan membawa perasaan kegagalan dan rasa tidak senang pada orang tersebut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found