assyrianconfederation.com

"Salah satu masalah terbesar orang moden ialah tidur atau tidak dapat tidur. Ada yang mengeluh kerana terlalu banyak tidur, yang lain tidak dapat tidur sama sekali ... Adegan yang sama berlaku setiap malam ..."

Namun, perkara biasa yang diimpikan oleh setiap kumpulan; Untuk dapat tidur nyenyak tanpa menghitung domba atau membelok ke kiri dan kanan. Perubahan yang dapat dilakukan dalam kehidupan seharian dan kaedah rawatan moden menjanjikan tidur nyenyak ... Anda berbaring di tempat tidur anda untuk tidur nyenyak dan anda mahu bangun pagi dengan bersungguh-sungguh. Walaupun anda ingin tidur sebaik sahaja meletakkan kepala di atas bantal, mata anda berkeras untuk tetap terbuka kepada anda. Mengawasi siling dan mengira berjuta-juta domba untuk memastikan diri anda tidur juga tidak berfungsi. Anda tertidur dengan seribu kesukaran dan membuka mata anda pada waktu pagi tanpa syarat. Akibatnya, anda memperlihatkan pergerakan depresi sepanjang hari, tidak dapat menumpukan perhatian, tidak dapat melakukan dalam perniagaan anda, dan berjalan lelah. Lebih-lebih lagi, masalah yang anda hadapi sepanjang hari tidak berhenti di situ; Kerana anda tidak dapat tidur pada waktu malam, anda mungkin tiba-tiba tertidur tepat di tengah-tengah pertemuan atau semasa bercakap di telefon, dan jatuh ke dalam situasi yang tidak masuk akal. Anda tidak bersendirian dalam masalah ini! Kerana hari ini banyak orang dipengaruhi oleh gangguan tidur, sehingga sekitar 90 persen masyarakat menderita insomnia pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan sepertiga dari mereka menghabiskan beberapa malam seminggu sesuai keinginan mereka.Apakah penyakit tidur?Walaupun gangguan tidur, yang membimbangkan kebanyakan kita, serius mempengaruhi kehidupan dan kesihatan harian kita, sayangnya kita mempunyai sedikit maklumat mengenai mereka. Ramai di antara kita berpendapat bahawa insomnia disebabkan oleh tidak cukup letih pada waktu siang atau atas sebab psikologi. Tidur terlalu banyak atau tidak dapat bangun dengan mudah pada umumnya dianggap sebagai tanda kemalasan atau disebabkan oleh keletihan dan tekanan pada waktu siang yang berlebihan. Walau bagaimanapun, penyebab insomnia dan tidur berlebihan tidak semudah yang difikirkan. Gangguan tidur; kehidupan teknologi mungkin disebabkan oleh sebab luaran seperti tekanan, berat badan berlebihan, ubat yang digunakan, merokok dan pengambilan alkohol, serta penyakit yang berlaku semasa tidur. Hari ini, pakar meneliti 84 penyakit tidur. Walaupun hasil yang berjaya diperoleh terhadap gangguan tidur dengan kaedah perubatan moden, tabiat hidup anda adalah bahagian terpenting dalam rawatan. Kami juga dari Fakulti Perubatan Universiti Cerrahpaşa Istanbul, Jabatan Neurologi, Unit Gangguan Tidur. Hakan Kaynak dan SSK Ankara Training Hospital Penyakit Dada dan Penyakit Tidur Penyakit Tuberkulosis Ketua Klinik Makmal. Dr. Kami bertanya kepada Sadık Ardıç mengenai gangguan tidur yang paling biasa pada masa ini. Kami telah mengumpulkan bagaimana masalah ini dirawat, dan yang paling penting, apa yang harus anda perhatikan dalam tabiat hidup anda!InsomniaIni adalah penyakit tidur yang sangat biasa yang biasanya dilihat pada orang tua. Menurut statistik AS, 17 daripada 100 orang mengadu insomnia. Walau bagaimanapun, masalah yang menjadi asas orang muda dalam pendidikan, persiapan peperiksaan dan kegagalan dalam pendidikan juga boleh menyebabkan insomnia. Ia berlaku dengan banyak keluhan yang menghalang permulaan dan pemeliharaan tidur, seperti sakit, sesak nafas, dan kerap membuang air kecil. Dalam penyakit ini, ketika orang itu tidur, dia tidak dapat tidur, walaupun dia tertidur, dia bangun lagi dalam satu jam malam. Yang lain bangun awal pagi dan tidak pernah tidur lagi. Kerana insomnia, orang itu bangun dari tidur tanpa rehat, dan menunjukkan sikap letih, tidak senang dan murung sepanjang hari. Gejala: Kesukaran untuk tidur, kerap bangun dari tidur, waktu tidur yang dipendekkan dan tidur yang tidak rehat adalah gejala yang paling biasa .Rawatan: Terdapat banyak masalah dalam rawatan gangguan tidur ini. Meringankan tekanan, melakukan senaman yang tidak memerlukan usaha yang berlebihan, mengelakkan makan berat pada waktu petang, dan menyekat pengambilan alkohol memainkan peranan utama dalam melegakan insomnia.Dalam insomnia, pada masa yang sama, ubat digunakan untuk mengatasi keluhan.Sindrom ApneaSindrom Sleep-apnea dicirikan oleh jeda pernafasan yang kerap semasa tidur dan penemuan lain yang disertakan. Menurut kajian, sindrom ini berlaku pada sekurang-kurangnya 4 peratus lelaki dan sekurang-kurangnya 2 peratus wanita. Kejadian sindrom meningkat seiring bertambahnya usia. Sehingga mempengaruhi 28 peratus lelaki tua dan 19 peratus wanita. Kajian yang dilakukan dalam beberapa tahun kebelakangan menunjukkan bahawa sindrom apnea tidur berlaku dengan kesan gangguan struktur, tetapi bebas dari kehadiran faktor yang tidak diketahui. Sindrom Sleep-apnea lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami kegagalan jantung, penyakit paru-paru kronik, obesiti, diabetes dan sistem saraf, terutama hipertensi.Gejala: Ia berkembang dengan mekanisme yang tidak dapat dijelaskan, penyumbatan pada saluran pernafasan atas semasa tidur dan gangguan pernafasan disertai dengan berdengkur dan berdengkur kerana sebab-sebab pusat. Gejala biasa pernafasan berhenti semasa tidur adalah mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. Walaupun pesakit tidur lama pada waktu malam, mereka bangun pada waktu pagi dengan letih dan tidak berpuas hati. Akibatnya, keluhan seperti sakit kepala, mudah marah, perubahan keperibadian, perasaan murung, keletihan dan keengganan berlaku. Keperluan berlebihan untuk tidur pada waktu siang berbeza mengikut tahap keparahan penyakit dan keadaan pesakit.Rawatan: Dalam rawatan, tabiat, keadaan klinikal dan faktor lain yang memperburuk tahap penyakit ditentukan dan kajian dilakukan terutamanya untuk membetulkannya. Pendidikan pesakit dan komunikasi dengan doktornya sangat penting dalam rawatan. Kaedah seperti terapi ubat, alat yang membuat saluran pernafasan atas terbuka dan melekat pada gigi, dan masalah perubatan yang menyertai penyakit ini digunakan.NarkolepsiNarcolepsy - sindrom cataplexy adalah keadaan dengan serangan tidur yang tidak dapat ditanggung pada siang hari dan penurunan ketegangan otot secara tiba-tiba. Serangan tidur pada waktu siang sering kali membuat orang berada dalam keadaan tidak masuk akal. Sebagai contoh, pesakit mungkin tertidur di depan semua orang semasa pemeriksaan lisan, bercakap di telefon atau dalam perjumpaan, dan ketika mereka bangun setelah 3 hingga 5 minit, mereka tidak tahu bagaimana menjelaskan keadaan ini kepada persekitaran mereka. Seiring berjalannya waktu, pesakit belajar untuk hidup berdampingan dengan gejala dengan menyesuaikan pola tidur mereka dengan penyakit atau dengan menerapkan kebiasaan tidur pada waktu serangan tidur pada waktu siang. Narkolepsi berlaku pada kira-kira 5 dari setiap 10,000 orang dalam populasi, biasanya berusia antara 20 dan 30 tahun. Namun, ada kes di mana gejala muncul pada anak usia dini, begitu juga dengan pesakit pada usia 52 tahun. Sindrom ini sedikit lebih biasa pada lelaki berbanding wanita. Pengetahuan penyakit yang tidak mencukupi dalam kalangan perubatan menyebabkan pesakit-pesakit ini kekurangan diagnosis dan rawatan.Gejala: Sindrom ini mempunyai dua gejala utama seperti serangan tidur yang tidak dapat ditanggung pada waktu siang, cataplexy penuh atau separa (penurunan ketegangan otot) yang berlaku dengan kegembiraan . Khayalan dan kelumpuhan tidur yang dilihat ketika tertidur atau bangun adalah gejala lain. Serangan tidur pada waktu siang semakin meningkat bagi setiap pesakit pada jangka masa yang berbeza pada siang hari.Rawatan: Narkolepsi adalah penyakit sepanjang hayat dan memerlukan rawatan berterusan. Ubat dengan rangsangan sistem saraf pusat digunakan dalam rawatan. Dalam pencegahan serangan tidur siang hari, memulakan rawatan dengan mengatur waktu tidur dan bukannya ubat adalah kaedah yang telah diterima oleh beberapa penyelidik dan mempunyai kesan yang terbukti. Mencadangkan pesakit tidur dalam waktu yang singkat semasa serangan tidur yang paling sengit mengurangkan kekerapan serangan tidur. Hasil yang sangat berjaya dapat diperoleh dengan mengulangi tidur kurang dari 30 minit 1-2 kali pada siang hari.Kaki gelisahSindrom kaki gelisah adalah sindrom yang terbentuk oleh ketidakmampuan untuk tertidur akibat perasaan tidak selesa dan pelik yang dirasakan di kaki tetapi tidak dapat dijelaskan sepenuhnya. Dalam masyarakat, penyakit ini dijumpai pada kadar yang dapat disebut sebagai 5 persen. Sindrom ini mula dilihat lebih kerap dengan peningkatan usia, dan keparahannya secara beransur-ansur meningkat. Walaupun ia berkembang pada usia berapa pun, ia lebih biasa pada usia pertengahan dan lanjut. RLS, yang jarang dapat berkembang di lengan atau bahkan batang, adalah masalah serius yang menurunkan kualiti hidup. Pesakit tidak dapat menonton televisyen pada waktu malam, mengunjungi rakan dan yang paling penting, mereka tidak dapat tertidur lama kerana perasaan pelik ini ketika mereka tidur kerana kaki yang gelisah. Walaupun penyakit seperti kekurangan zat besi, uremia, dan diabetes dikesan pada orang yang menderita RLS, sindrom ini berlaku untuk 50 peratus sebab yang belum dapat ditentukan.Gejala: Pesakit mengadu tidak dapat menjelaskan perasaan pelik ini kepada saudara dan doktor mereka semasa berehat. Beberapa pesakit menggambarkan sensasi ini, yang kadang-kadang digambarkan sebagai kesemutan, mati rasa, menarik kaki, yang tidak disebut sakit, kerana "kaki saya diperas".Rawatan: Bahagian rawatan yang paling penting adalah peralihan ke gaya hidup biasa, diet seimbang dan lengkap, mengurangkan pengambilan minuman dan senaman kafein dan cola. Permohonan atau urutan sejuk panas juga boleh bermanfaat. Sekiranya perlu, terapi ubat juga digunakan. Sekiranya ada keadaan lain yang menyebabkan sindrom, seperti diabetes atau kekurangan vitamin B12, maka rawatan dilakukan untuk menghilangkan masalah tersebut.Untuk tidur nyenyakPerhatikan jam dan tempoh tidur Pakar menyatakan bahawa tidur dan bangun pada waktu yang sesuai adalah syarat pertama tidur yang sihat. Hasil daripada pengalaman anda, anda tahu pukul berapa anda mengantuk. Oleh itu, berhati-hatilah untuk tidur ketika anda mengantuk dan bangun pada waktu anda perlu bangun.Berjalan, berlari, bergerakAktiviti fizikal seperti berjalan, berlari atau berenang menyediakan tempat untuk berehat dan oleh itu tidur yang baik. Namun, jangan melakukan rangsangan sistem saraf autonomi, seperti gimnastik berat, sebelum tidur atau larut malam. Kerana pergerakan yang berat akan mengganggu kualiti tidur.Elakkan makan berat pada waktu petangMakan makanan yang berlebihan pada waktu malam mengganggu perut anda dan mengelakkan tidur lena. Oleh itu, adalah berguna untuk memilih menu ringan untuk makan malam. Di samping itu, jangan minum alkohol pada waktu malam, yang menyebabkan anda sering bangun dan merosakkan kualiti tidur. Jangan minum minuman teh, kopi dan cola dalam jumlah yang berlebihan pada waktu malam, yang mengganggu struktur tidur dan menyukarkan tidur.Adakah tempat tidur, bantal anda selesa?Atur keadaan fizikal persekitaran tempat anda akan tidur mengikut keperluan peribadi anda. Sekiranya anda mempunyai kepekaan khusus terhadap bunyi bising, letakkan penebat bunyi di bilik anda. Tidur di bilik yang sejuk selepas mandi air panas atau panas yang akan menaikkan suhu badan memudahkan anda tertidur. Keutamaan mengenai corak cahaya bilik, kekerasan tempat tidur dan ketinggian bantal tentu berbeza dari orang ke orang. Namun, tidur di tempat tidur lama memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur setiap orang. Atas sebab ini, jangan lupa untuk memperbaharui tilam anda, yang berongga di tengah dan wayar dilepaskan, secepat mungkin.Jangan gunakan bilik tidur sebagai ruang tamuJangan membaca, belajar, makan atau menonton televisyen di bilik tidur. Menonton TV membuat anda bangun pada waktu malam. Tempoh tidur yang singkat ini juga akan mengurangkan tekanan untuk tidur, jadi sukar bagi anda untuk tidur kembali. Namun, telah diterima oleh beberapa pakar bahawa membaca buku santai yang tidak melelahkan pikiran anda sebelum tidur di bilik tidur dapat membuat tidur lebih mudah.Jangan merokok, jangan menambah berat badanMerokok juga merupakan salah satu faktor penting yang mengganggu kualiti tidur. Oleh itu, jauhi merokok untuk tidur nyenyak, terutama jika anda mengadu dengan apnea tidur, berhati-hatilah untuk mengekalkan berat badan ideal. Kerana apnea tidur lebih kerap berlaku pada orang yang gemuk dan berleher tebal.Mereka tidak boleh tidurWaktu tidur, rehat dan waktu kerja saling berkaitan antara satu sama lain, dan kegagalan untuk mematuhi jam dan peraturan yang sesuai untuk tidur menimbulkan insomnia. Berikut adalah tiga contoh masalah insomnia ...G.D. PENGURUS AM (45 tahun) Saya sering melakukan perjalanan kerana bekerja. Saya menghadiri perjumpaan pada waktu yang berlainan dan kembali ke rumah atau hotel saya pada waktu petang selepas makan tengah hari perniagaan. Pekerjaan sedang menanti saya, seperti laporan yang harus saya siapkan pada waktu kembali dan merancang jadual yang sibuk untuk keesokan harinya. Sayangnya, saya tidak dapat meluangkan masa yang cukup untuk berehat antara nama dan waktu tidur. Dia terus mengalami masalah setiap hari ketika saya berbaring di tempat tidur, bangun beberapa kali pada waktu malam, dan bangun antara pukul 05:00 hingga 06:00 pagi. Oleh kerana saya tidak dapat tidur selepas jam ini, saya duduk di meja dan meneruskan kerja. Oleh kerana saya bangun pada waktu pagi tanpa rehat, saya mempunyai sikap marah sepanjang hari dan sukar menumpukan perhatian.N.Ç. RUMAH RUMAH (40 tahun)Selepas kematian suami, saya kadang-kadang mengunjungi rakan-rakan pada waktu siang, menonton TV di bilik tidur atau membaca buku saya di tempat tidur ketika saya pulang ke rumah pada waktu petang.Pukul 20:30, saya baring di atas katil dan menghabiskan masa di bilik tidur sehingga pagi. Saya tidur sebentar, dan ketika saya bangun pada waktu malam, saya harus menonton rancangan televisyen yang tidak saya gemari selama beberapa jam. Jadi, perlumbaan hari saya habiskan di bilik tidur. Oleh kerana saya hanya tidur selama enam jam dan sering bangun pada waktu malam, saya berjalan-jalan dengan gelisah dan letih sepanjang hari.B.E. PELAJAR UNIVERSITI (18 tahun) Saya telah membuat persiapan untuk peperiksaan universiti hampir siang dan malam tanpa rehat. Walaupun saya membayar kerja saya dan memenangi jabatan undang-undang, kali ini saya berhadapan dengan masalah insomnia. Saya sukar tidur sekarang, mungkin kerana saya belajar berjam-jam malam di sekolah menengah. Sudah tentu, saya merasa tertekan semasa bersiap menghadapi peperiksaan di jabatan yang saya baca, dan ketika saya berbaring di atas katil, saya mula memikirkan peperiksaan yang akan saya laksanakan pada waktu pagi. Akibat dari semua ini, saya sukar tidur dan saya sering bangun pada waktu malam. Oleh kerana saya bangun pada waktu pagi tanpa rehat, saya tidak boleh berhenti tidur di antara kelas sepanjang hari. Sumber: Formsante