7 Latihan yang Boleh Anda Lakukan untuk Tubuh Kuat

"Lebih banyak lelaki daripada wanita ingin mempunyai badan yang kuat. Namun, badan yang kuat akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan penampilan anda. Memiliki badan yang kuat dan ketat mungkin bukan sahaja di gimnasium tetapi juga di rumah. Anda boleh mempunyai badan yang ketat badan. Berikut adalah beberapa pergerakan ... "

1- Dips pada pergerakan bangku:

Anda harus melakukan pergerakan ini untuk mempunyai otot lengan yang kuat. Letakkan tangan anda di tempat tinggi. Anda boleh memilih bangku atau kerusi untuk ini. Letakkan kaki ke hadapan, punggung anda harus lurus dan lengan harus sesuai dengan pinggul anda. Anda harus mengumpulkan kekuatan anda di lengan anda dengan pergerakan naik dan turun. Ulangi 3 set dan 10-12 kali. Pergerakan ini adalah gerakan berkesan yang mengetatkan bahagian belakang lengan anda. Ia juga merupakan kaedah yang boleh anda lakukan di mana sahaja.

2- Pergerakan menaikkan kaki:

Dengan pergerakan ini, anda dapat menguatkan otot perut dan kaki anda. Anda juga memerlukan tempat yang tinggi untuk pergerakan ini. Anda juga boleh melakukannya sambil duduk di kerusi. Angkat kaki ke atas dan peras perut, angkat kaki ke atas dan ke bawah. Ulangi 15-20 kali dengan 4 set.

3- Pergerakan akhbar Dumbell:

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memperbaiki otot bahu adalah menekan dumbbell. Angkat dummy di kedua tangan dan angkat ke atas dan ke bawah. Terapkan pergerakan ini dalam 4 set.

4- Miring dumbbell lateral meningkatkan pergerakan:

Dengan pergerakan mengangkat berat ini, otot bahu dan lengan anda semakin kuat. Angkat boneka dengan melebarkan sayap ke sisi dengan tangan anda. Sekiranya anda melakukan pergerakan ini sebanyak 4 set 12 kali, anda boleh menguatkan dan mengetatkan bahu.

5- Pergerakan Deadlif

: Anda dapat menguatkan pinggang dan kaki dengan pergerakan ini. Anda boleh melakukan latihan ini dengan berat. Naikkan dan turunkan berat badan dalam keadaan berjongkok. Pinggul anda mesti kembali dan anda harus menaikkan berat badan hingga ke paras pinggang. Cukup untuk mengulang kaedah ini 10 kali.

6- Pergerakan barbell Bentover barbell:

Pergerakan ini harus dilakukan untuk membesarkan dan menguatkan otot punggung anda. Bahagian atas badan anda hendaklah selari dengan lantai dan siku anda harus berada di sisi anda. Lakukan pergerakan ini dengan mengangkat berat ke atas dan ke bawah. Cukup untuk melakukannya 10-12 kali.

7- Pergerakan jambatan

Kuatkan bahagian bawah badan anda dengan senaman jambatan. Berbaring di permukaan rata dan letakkan tuala di bawah leher anda. Kaki dan kepala anda harus tetap stabil di tanah. Turunkan badan anda ke atas dan ke bawah dengan tulang belakang anda lurus. Lakukan pergerakan ini 10-15 kali.