Adakah Puasa Selang Sihat?

"Ada banyak pertanyaan mengenai diet puasa yang berselang, yang merupakan diet yang paling umum sejak kebelakangan ini. Dr. Indrani Kalkan menjelaskan sama ada diet ini sihat atau tidak."

Apakah diet puasa berselang?

Diet berpuasa sekejap; Ini meliputi tempoh makan dalam selang waktu tertentu dan tempoh puasa di luar selang waktu ini. Diet puasa sekejap sekarang diguna pakai sebagai puasa berselang harian (puasa), puasa berselang mingguan, puasa sehari ganti dan diet puasa yang diubah suai. Terdapat beberapa kaedah aplikasi diet puasa berselang harian yang berbeza, seperti 16/8 dengan tempoh makan 8 jam, 18/6 dengan tempoh makan 6 jam dan 20/4 dengan tempoh makan 4 jam.

Diet puasa berselang mingguan adalah kaedah di mana puasa 24 jam pada hari tertentu dalam seminggu berlanjutan tanpa batasan pada hari-hari yang tersisa dalam seminggu. Diet puasa alternatif; Ini termasuk hari-hari ketika makanan dan minuman dapat dikonsumsi sesuai keinginan, serta hari-hari puasa ketika makanan atau minuman yang mengandung tenaga tidak dikonsumsi. Sistem 5: 2, yang terkenal dengan penggunaannya yang paling meluas, merangkumi dua hari pembatasan tenaga yang tidak berturut-turut (500-600 kkal / hari) dan tempoh makan rutin selama 5 hari seminggu.

Disarankan agar diet puasa yang berselang-seli membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan rembesan insulin dengan memperlambat metabolisme. Diperkirakan bahawa gula darah rendah dapat meningkatkan hormon pertumbuhan, dan dengan itu peningkatan hormon pertumbuhan akan memberikan perkembangan otot dan percepatan pembakaran lemak. Kajian menunjukkan bahawa puasa berselang boleh menjadi strategi yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin disebabkan oleh pengambilan tenaga yang rendah pada minggu ini. Di samping itu, amalan berpuasa sekejap-sekejap yang tidak dikendalikan dengan betul boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif bergantung pada usia, kesihatan, dan gaya hidup. Contohnya, pengambilan tenaga yang tidak mencukupi pada hari-hari tertentu boleh menyebabkan penurunan tumpuan, mood dan keletihan yang terjejas secara negatif.

35122569

BAGAIMANA BERAT DIBERI DENGAN PUASA INTERMITTEN?

Kesan positif had diet berpuasa sekejap-sekejap

Oleh kerana data terhad yang menghubungkan diet puasa berselang dengan akibat klinikal untuk penyakit kronik lain seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, barah atau penyakit Alzheimer, individu dengan penyakit ini tidak boleh berlaku. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa diet dalam bentuk puasa berselang dan pembatasan tenaga yang berlaku untuk orang yang sihat, berat badan berlebihan dan gemuk mengurangkan risiko keadaan berkaitan dengan obesiti seperti penyakit hati berlemak tanpa alkohol dan penyakit kronik seperti diabetes dan barah, bagaimanapun, data dari kajian manusia yang berkaitan "Ini menunjukkan bahawa memberi makan (iaitu diet yang sesuai dengan pola tidur normal) adalah terhad dari segi kesan positifnya terhadap berat badan atau kesihatan metabolik," katanya. Dengan menyatakan bahawa diet ini tidak sesuai untuk setiap tubuh, Kalkan mengatakan, “Diet tenaga seperti itu berisiko dan berbahaya pada anak-anak, remaja dan dewasa, orang tua, diabetes, kardiovaskular dan pesakit kronik yang lain.

Makanan bergantung kepada individu.

Program pemakanan berbeza-beza bergantung pada usia, penyakit, gaya hidup, status sosio-ekonomi orang tersebut. Atas sebab ini, adalah salah untuk menilai diet tunggal sebagai makanan yang paling sihat. Diet yang paling sihat bagi individu adalah diet yang mencukupi dan seimbang. Bercakap untuk individu yang sihat tanpa penyakit kronik; Jangan ketinggalan makan, jangan makan makanan dengan lemak tepu tinggi, makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam 4-5 bahagian sehari, elakkan karbohidrat sederhana yang disebut gula halus dan beri lebih banyak ruang untuk pengambilan gandum, rai, gandum dan dedak, yang mana kita memanggil kumpulan karbohidrat kompleks. Ini juga sangat penting untuk pengambilan serat harian kita, memakan 2-3 hidangan dalam kumpulan susu dan yogurt dan 1-2 hidangan sehari tanpa kulit dan lemak dari kumpulan daging akan mencukupi dan seimbang diet.

6 langkah untuk mengurangkan hormon anda sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun anda mengikuti diet yang ketat dan bersenam secara teratur, berhati-hatilah! Masalahnya mungkin dengan hormon anda. Tubuh kita memerlukan hormon penting tertentu untuk membakar lemak. Sekiranya badan kita kekurangan hormon ini, makanan yang diambil tidak dapat dicerna dengan baik. Sekiranya anda juga mengalami masalah penurunan berat badan, anda boleh mengaktifkan hormon anda dengan mengikuti langkah-langkah yang akan kami ambil.