Bagaimana Makan Semasa Kehamilan?

"Semasa kehamilan, perhatian harus diberikan kepada pemakanan baik untuk pertumbuhan dan pematangan bayi dan untuk memenuhi keperluan ibu. Wanita yang sihat yang mengandung ketika berada pada berat badan yang sesuai akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 9 hingga 12 kg pada akhir kehamilan. Op Pakar Ginekologi dan Obstetrik Sibel Malkoç memberikan maklumat.

KALSIUM:

Dua kali ganda jumlah kalsium yang diperlukan semasa kehamilan diperlukan. Makanan kaya kalsium termasuk keju, susu, yoghurt, badam segar, sardin, sayur-sayuran berdaun hijau.

PROTEIN:

Keperluan protein meningkat semasa kehamilan. Walaupun keperluan protein dipenuhi dari makanan haiwan, adalah lebih baik untuk memilih yang bebas lemak. Daging ayam, ikan, susu dan produk tenusu, telur, lentil, kacang tanah, daging merah adalah makanan yang kaya dengan protein.

C VITAMIN:

Ia meningkatkan daya tahan badan semasa mengandung dan memudahkan penyerapan zat besi dalam usus. Oleh kerana ia tidak disimpan di dalam badan, ia harus diambil dalam jumlah tertentu setiap hari. Sebilangan besar vitamin C hilang dalam makanan yang disimpan dan dimasak untuk masa yang lama. Atas sebab ini, makanan harus dimakan segar dan sayur-sayuran harus dimakan sama ada mentah atau rebus. Makanan yang kaya dengan vitamin C adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kubis, limau gedang, jeruk keprok, jeruk tomat, kembang kol, strawberi, kubis Brussels, lada merah dan hijau dapat dihitung.

MAKANAN SERAT:

Sangat penting untuk mengambil makanan serat (serat) untuk mengelakkan sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan. Makanan kaya serat; Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, daun bawang, aprikot kering, kismis, buah ara kering dan kacang polong, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan.

ASID FOLIK:

Ia mesti diminum sebelum kehamilan dan pada trimester pertama kehamilan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi. Oleh kerana ia tidak disimpan di dalam badan dan lebih daripada biasa diperlukan semasa kehamilan, ia harus diminum setiap hari. Sayuran hijau segar adalah sumber asid folik. Namun, kerana asam folat di dalamnya akan berkurang dengan memasak, ia harus dimakan mentah atau dengan sedikit rebus. Makanan yang kaya dengan asid folik; Terdapat bayam, kacang hazel, roti gandum, kacang tanah, kembang kol, brokoli.

BESI:

Biasanya, lebihan zat besi diperlukan untuk menyimpan zat besi yang akan digunakan selepas kelahiran dan membawa oksigen yang mencukupi kepada bayi. Zat besi dalam makanan haiwan lebih mudah diserap berbanding sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda tidak makan daging atau kurang makan daging, makanan yang anda ambil harus kaya dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh itu, perlu mengambil ubat-ubatan yang mengandung zat besi semasa kehamilan untuk memenuhi keperluan zat besi yang semakin meningkat. Daging merah tanpa lemak, tuna dan hati adalah makanan utama yang kaya dengan zat besi.

BAHAWA:

Semasa mengandung, banyak air harus diminum untuk mengalirkan buah pinggang dan mencegah sembelit. Cecair terbaik yang boleh dimakan semasa mengandung adalah air.

Makanan Paling Membantu Semasa Kehamilan

  • Susu, yoghurt, keju (Kalsium, protein)
  • Sayuran berdaun hijau (vitamin C, serat, folik, asid)
  • Daging merah tanpa lemak (Protein, besi)
  • Sardin (Kalsium, zat besi, protein)
  • Ikan (Protein, omega 3)
  • Produk gandum utuh (Protein, serat, asid folik)

Makanan Yang Paling Memudaratkan Semasa Kehamilan

  • Gula-gula dan gula-gula secara umum
  • Gula-gula gula-gula
  • Minuman berkarbonat dan bergula
  • Kentang goreng
  • Terlalu banyak kopi atau teh
  • Alkohol
  • Makanan yang telah diproses
  • Makanan sejuk beku
  • Lebih banyak garam daripada biasa