Adakah Lebih Berguna untuk Berjalan atau Berlari?
"Tertanya-tanya sama ada berjalan atau berlari lebih bermanfaat dalam proses penurunan berat badan. Pensyarah Dr. Haluk Saçaklı menjawab soalan yang ingin diketahui oleh semua orang."
Secara keseluruhan, anda menghabiskan lebih banyak kalori ketika berlari daripada berjalan, tetapi 80 peratus kalori yang anda habiskan adalah karbohidrat dan 20 peratus lemak. Dalam perjalanan pantas, anda membakar 20 peratus karbohidrat dan 80 peratus lemak dari minit ke-24.
Kedai karbohidrat tetap berterusan pada 1480 kalori
Seseorang yang sihat dan berat badan ideal mempunyai kira-kira 1480 kalori simpanan karbohidrat. Karbohidrat ini dijumpai sebagai glukosa dalam darah dan glikogen di hati dan otot. Sebaliknya, terdapat kira-kira 80 ribu kalori simpanan lemak. Walaupun simpanan lemak ini melebihi 500 ribu kalori kerana mereka semakin gemuk, sayangnya simpanan karbohidrat tetap tetap pada 480 ribu kalori. Maksudnya, orang itu mesti mempunyai simpanan lemak untuk bekerja dengan, iaitu untuk membakar. Semasa anda berlari, anda membakar karbohidrat rendah dan bukannya lemak.
Kami membakar 80 peratus karbohidrat dengan menjalankan
Sebaik sahaja simpanan karbohidrat habis, metabolisme mula memecah protein otot dan protein yang dipecah diubah menjadi glukosa. Salah satu tujuan terpenting anda dalam bersenam adalah untuk meningkatkan jisim otot. Semasa anda berlari, kehilangan jisim otot menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Melambatkan metabolisme juga menurunkan kadar penurunan berat badan anda. Satu-satunya cara untuk mempercepat metabolisme adalah dengan menghentikan pembaziran otot dan meningkatkan jisim otot. Semasa anda berlari, anda membakar 80 peratus karbohidrat dari awal hingga akhir latihan.
Apabila anda berjalan dengan pantas, anda membakar 80 peratus karbohidrat dan 20 peratus lemak dalam 12 minit pertama. Anda membakar 50 peratus karbohidrat - 50 peratus lemak dalam 12-24 minit. Dari minit ke-24, anda akan membakar 20 peratus karbohidrat - 80 peratus lemak.
Risiko lebih tinggi pada wanita
Terdapat juga fasa terbang ketika berlari, sehingga kedua kaki anda tetap berada di udara untuk waktu yang sangat singkat. Satu kaki selalu menyentuh tanah semasa berjalan. Tidak kira seberapa baik kasut anda ketika berlari, 2 kaki jatuh ke tanah pada masa yang sama kerana fasa terbang. Semasa berlari, ketegangan otot dan tendon yang berlebihan akan meningkatkan tekanan pada tulang anda.Dalam kes ini, keretakan yang sangat halus mungkin berlaku di bahagian bawah kaki dan tulang sisir kaki.
Tisu tulang rawan anda pada sendi boleh haus. Juga, jika anda kehabisan latihan, otot anda akan letih ketika anda berlari dan beban sepenuhnya pada tulang. Oleh kerana hormon testosteron kurang pada wanita, bahayanya lebih besar daripada pada lelaki. Dalam tempoh ini, risiko patah tulang meningkat ketika diet wanita berjalan. Sekiranya anda berlari di kawasan hutan yang tidak rata dan bukannya tanah tartan, tendon anda boleh meradang.
Semasa berjalan, anda dapat memastikan sistem kardiovaskular dan sistem imun anda tetap muda. Semakin muda arteri anda, semakin muda anda. Apabila anda tidak berjalan, arteri tersumbat kerana struktur berlemak, dan keupayaannya untuk meregangkan dan menyempit berkurang. Anda tidak mengabaikan mandi dan membersihkan badan setiap hari, tetapi kebanyakan anda tidak tahu bahawa urat juga perlu dibasuh dan dibersihkan. Ketika anda berjalan dengan cepat, jantung anda mengalirkan darah ke peredaran anda, seperti tekanan air di selang api. Dengan peningkatan jumlah darah ini, semua urat anda dibasuh dengan bersih.
Arteri anda akan mengeras jika anda tidak berjalan
Apabila urat tidak dibasuh, jumlah oksigen dan nutrien yang sampai ke sel anda berkurang. Bukan sahaja arteri tersumbat, tetapi seluruh sistem kardiovaskular anda juga akan bertambah tua. Ketika kulit anda berkedut, tidak ada yang mendekati kematian, tetapi seiring bertambahnya urat anda, kematian menghampiri anda dengan cepat.
Pengerasan arteri yang berlaku semasa anda tidak berjalan; Ia menyebabkan kehilangan tenaga, kedutan kulit dan penurunan prestasi seksual. Sekiranya anda berjalan-jalan dan bersenam secara sedar ke gaya hidup, risiko terkena barah juga akan berkurang. Akibatnya, jika anda berjalan, metabolisme anda mula memecah protein otot; Kehilangan jisim otot menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Daripada berlari, berjalan cepat, bakar kalori lebih sedikit, tetapi dapatkan 80 peratus kalori yang anda bakar.
