assyrianconfederation.com

"Tidur adalah salah satu keperluan paling asas bagi kita semua. Pola tidur yang berubah, terutamanya semasa kehamilan, sebenarnya merupakan keajaiban alam yang menguatkan proses penyesuaian ibu dan ayah kepada bayi. Op Pakar Ginekologi dan Obstetrik menjawab. . "

Dengan bulan-bulan musim panas, tertidur dan mempunyai corak tidur yang baik menjadi sukar bagi kita semua. Apabila cuaca panas dan beberapa masalah tidur yang disebabkan oleh kehamilan berkumpul, insomnia boleh menjadi masalah sukar bagi wanita hamil.

Wanita hamil yang ingin tidur pada setiap kesempatan dengan kesan hormon progesteron pada bulan-bulan pertama, walaupun mereka mendekati pola tidur normal pada bulan ke-4, ke-5 dan ke-6 pada trimester ke-2; Pada trimester terakhir, mereka mengalami masalah tidur akibat penyakit seperti perut membesar dan kerap membuang air kecil.

Perubahan corak tidur menyokong penyesuaian anda dengan bayi

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, kebanyakan wanita hamil mengadu keletihan dan keinginan tidur yang kuat. Rungutan ini, yang dapat dilihat dalam tempoh 3 bulan pertama yang disebut trimester pertama, sebenarnya adalah gejala proses tubuh anda terbiasa dengan kehamilan. Tubuh kita, yang merupakan keajaiban, menarik irama dan harmoni yang luar biasa semasa kehamilan. Peningkatan keperluan untuk tidur memastikan bahawa otak anda dapat berfungsi dengan baik semasa kehamilan dan bahan-bahan yang diperlukan oleh tubuh anda dalam proses ini disimpan. Sebaliknya, dengan peningkatan masa yang dihabiskan oleh ibu mengandung untuk tidur, masalah mual yang dialami oleh hampir setiap wanita hamil diperhatikan, dan dengan itu bahan toksik seperti asap rokok dapat dielakkan.

Trimester kedua santai, trimester ketiga ketat

Trimester kedua adalah tempoh di mana ibu hamil akan menyesuaikan diri dengan bayi di dalam rahimnya, perubahan dalam tubuhnya, dan mengalami penderitaan yang paling sedikit. Dalam proses ini, keluhan seperti keletihan dan produktiviti rendah diperhatikan dari semasa ke semasa, terutama pada ibu yang bekerja. Ibu-ibu boleh memerangi keadaan ini, terutama dengan membuat tidur siang di siang hari atau sekurang-kurangnya menjaga badannya. Dia menyatakan bahawa dalam tempoh ini ketika bayi membesar dan perut membesar, 90% bayi memusingkan badannya ke kiri di rahim ibu, sehingga melegakan peredaran dengan tidak memberi tekanan pada urat besar di sebelah kanan tulang belakang ibu. . "Ibu mengandung boleh mengelakkan berbaring di punggungnya semasa hamil dan tidur dengan lebih selesa dengan berbaring di sebelah kirinya sebanyak mungkin.

Semasa trimester ketiga, ibu mungkin mengalami kegembiraan, antisipasi dan ketegangan mengenai kelahiran bayinya. Adalah normal bagi ibu hamil untuk mengambil berat tentang kesihatan bayinya dan perubahan yang akan ditimbulkannya dalam hidupnya. Atas sebab ini, mungkin ada masalah untuk tidur. Sebaliknya, perut yang membesar dan keinginan untuk membuang air kecil juga menghalang tidur yang berkualiti, ”katanya. Dengan menyatakan bahawa impian yang kerap mengenai kelahiran dan bayi juga berkesan dalam proses ini, Ağır menyatakan bahawa akan bermanfaat untuk berdiri dan bergerak sekiranya tidur terlewat. “Kegiatan ibu pada waktu siang membolehkan bayi gemetar dan dengan itu berehat dan tidur. Bayi bangun pada waktu malam semasa ibu sedang berehat, menendang berterusan, menyedarkan ibu. Keadaan ini dapat ditafsirkan sebagai cara bayi mempersiapkan ibu untuk insomnia selepas bersalin.

Sekali lagi, makanan yang kaya dengan magnesium harus dimakan melawan kekejangan, yang sering dilihat dalam beberapa bulan terakhir, dan tablet magnesium harus diambil jika difikirkan perlu oleh doktor anda.

Adakah mungkin tidur dengan lebih selesa?

Dengan beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil, tidur lebih selesa semasa mengandung. Berikut adalah langkah-langkahnya;

• Cuba latih metabolisme anda dengan berbaring dan bangun pada waktu yang sama.
• Betulkan suhu bilik hingga 21 darjah.
• Pastikan pengudaraan bilik di mana anda akan tidur.
• Sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, putuskan sambungan dari peranti elektronik seperti televisyen, telefon, komputer.
• Pilih untuk melakukan aktiviti yang mencabar fizikal dan mental untuk anda pada waktu siang.
• Berjalan-jalan di siang hari.
• Cuba menguruskan keperluan tandas anda dengan berhenti minum beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam.
• Gunakan lebih daripada satu bantal untuk mengatasi masalah pedih ulu hati.
• Untuk mengurangkan masalah membelok ke kiri dan kanan dalam beberapa bulan terakhir, anda boleh meletakkan bantal antara kaki dan punggung.
• Dengan melakukan senaman ringan sebelum tidur, anda dapat meningkatkan jumlah asid laktik dan tidur dengan lebih selesa.
• Mandi air suam sebelum tidur, jika anda mahu, anda boleh minum segelas susu suam.
• Cuba berbaring di sebelah kiri anda sebanyak mungkin untuk bernafas dengan selesa.

Jangan lupa bahawa tidur yang berkualiti akan memberi anda kehamilan yang lebih bahagia dan bertenaga dan keadaan ini memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan bayi anda. Aduan mengenai tidur untuk kehamilan yang sihat dan tempoh selepas bersalin harus dikongsi dengan doktor mereka oleh ibu mengandung.