assyrianconfederation.com

"Sekiranya anda tidak mahu menghitung resipi daripada anak domba pada waktu malam, perhatikan gaya tidur anda. Gaya tidur anda mengkhianati kesihatan anda. Kedudukan tidur terbaik bergantung pada orang itu.

Kami menghabiskan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam sehari untuk tidur. Oleh itu, jangan berlalu dengan mengatakan tidur. Sebab di sebalik letih anda bangun setiap pagi atau kesakitan kronik mungkin adalah posisi tidur yang salah. Langkah-langkah harus diambil sesuai dengan posisi tidur untuk tidur yang nyenyak, mendalam dan sihat. Semasa tidur, badan harus disokong dengan bantal, tidak boleh selalu berbaring di sisi yang sama, dan lengan tidak harus sentiasa di kepala semasa tidur.

Menyatakan bahawa posisi tidur yang ideal adalah cara tulang belakang tetap dalam keadaan semula jadi, pakar Terapi Fizikal dan Pemulihan Prof. Dr. Metin Karataş membuat cadangan berikut mengikut posisi tidur yang selalu disukai:

Kedudukan tidur dan kualiti tidur adalah faktor yang sangat berkaitan yang mempengaruhi kesihatan keseluruhan. Tidak mungkin untuk mengatakan "posisi tidur terbaik adalah ini" untuk populasi umum kerana ia berbeza bergantung pada banyak pemboleh ubah dan masalah kesihatan, tetapi kedudukan tidur individu terbaik dapat ditentukan oleh penilaian individu.

Bergantung pada kedudukan tidur, bahagian badan yang berbeza mengalami tekanan atau ketegangan. Posisi tidur yang ideal adalah kedudukan di mana tulang belakang mengekalkan kedudukannya yang neutral, iaitu kelengkungan fisiologi semula jadi dipelihara.

4 cadangan sihat berdasarkan gaya tidur

Di belakang untuk tidur yang seimbang: Ini adalah posisi tidur yang memungkinkan tulang belakang lumbal dan leher untuk mengekalkan jajaran neutral mereka dan mempunyai taburan tekanan terbaik di tulang belakang, dengan syarat digunakan tilam dan bantal yang sesuai.

Sekiranya anda berbohong, ubah arah:Ia adalah posisi berbaring yang paling selesa bagi orang yang mengalami sakit belakang. Ruang antara leher dan bahu harus disokong dengan bantal yang sesuai. Terdapat data yang menunjukkan bahawa selalu berbaring di sisi yang sama di tempat tidur yang tidak sesuai memicu ketidakseimbangan otot, sakit dan, dalam beberapa kes, skoliosis. Bantal yang diletakkan di antara lutut menggerakkan pinggul, pelvis dan tulang belakang ke kedudukan yang lebih tepat dan mengurangkan beban pada sendi sacroiliac. Kaki tidak boleh ditarik terlalu banyak di bahagian perut. Kedudukan berbaring secara berterusan di sisi yang sama boleh mencetuskan masalah bahu.

Berbaring di perut menimbulkan rasa sakit dan tekanan:Oleh kerana kelengkungan fisiologi normal tidak disokong, sangat sukar bagi tulang belakang untuk mengekalkan kedudukan yang neutral. Oleh kerana leher dipusingkan ke satu sisi dan berada dalam kedudukan lanjutan untuk waktu yang lama berbanding dengan bantal yang digunakan, tekanan mekanikal dan kesakitan yang berlebihan mungkin berlaku. Di samping itu, risiko sakit belakang meningkat kerana menyebabkan hiperextensi (lenturan belakang berlebihan) pada vertebra lumbal. Ia juga memberi tekanan lebih banyak daripada biasa pada otot dan sendi dan dapat meredakan tekanan saraf.

Kedudukan lengan semasa tidur:Lengan mesti diletakkan di hadapan badan untuk mengelakkan ketegangan bahu yang berlebihan. Overhead atau berbaring di lengan boleh mencetuskan peredaran yang lemah, mampatan saraf, dan mampatan tendon.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih katil

Tilam dan alas yang anda gunakan akan berbeza mengikut struktur badan anda. Contohnya, jika pinggul jauh lebih lebar daripada pinggang, tilam yang lebih lembut lebih membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral. Tilam yang lebih tegas memberikan sokongan yang lebih baik sekiranya terdapat perkadaran normal.

Pilih bantal mengikut gaya tidur anda

Tujuan utama penggunaan bantal adalah untuk menjaga penjajaran kepala yang neutral. Kepala tidak boleh jatuh ke belakang atau didorong ke depan, ia harus diposisikan dengan betul di bahu seperti ketika berdiri. Bantal harus berada di bawah kepala, bukan bahu.

Semasa berbaring di punggung anda, bantal yang lebih nipis dan ketebalan tambahan 1/3 bawah akan sesuai untuk menyokong leher seperti buaian. Di samping itu, menyokong lutut dengan bantal akan mengurangkan tekanan pada bahagian pinggang bawah.

Dalam posisi berbaring di sisi, bantal yang lebih ketat dan lebar sesuai untuk memenuhi jarak telinga-bahu. Namun, penggunaan bantal yang terlalu keras dan tinggi akan meningkatkan risiko sakit leher semasa berbaring di belakang, dan penggunaan bantal rendah di sisi.