assyrianconfederation.com

"Bentuk badan, tetap cergas" diet merangkumi 4 langkah yang harus diikuti agar tidak menambah berat badan lagi. "

Umumnya, mereka yang mengikuti diet ini memasuki rejimen pada hari kerja dan mendapat khasiat percuma pada hujung minggu. Anda boleh menggunakan rejimen ini, yang bertujuan menurunkan berat badan 2 kilogram seminggu, sehingga berat badan ideal. Diet ini bertujuan untuk mengatur tabiat makan anda dan kemudian mengubahnya menjadi gaya hidup. Tujuan utamanya adalah untuk menjadikan penurunan berat badan kekal. Anda boleh menggunakan diet 'bentuk badan' 5 hari tepat setelah anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ciri lain dari rejim ini adalah kelenturannya. Dengan kata lain, anda boleh membahagikan makanan anda kepada 6 makanan ringan dalam 3 makanan utama.

Matlamatnya adalah 2 kilo seminggu!

Dengan mengikuti diet "Get In Shape, Stay Fit" selama 5 hari dan bersenam secara teratur, anda boleh kehilangan 2 kilogram setiap minggu. Setelah mengikuti rejimen ini selama sebulan, sebaiknya ikuti cadangan ini untuk mengelakkan penurunan berat badan yang telah hilang:

• Pilih susu rendah lemak atau skim dan bukannya susu skim.

• Semasa membeli-belah, pilih yogurt dengan label rendah lemak.

• Jangan gunakan sos atau mayonis dalam salad anda.

• Lebih suka keju putih rendah lemak daripada keju cheddar dan tulum.

• Lebih suka makanan rebus atau panggang daripada makanan goreng.

• Makan ikan dan ayam dan bukannya daging merah.

• Elakkan makanan dengan sos dan krim yang kaya. Anda boleh memakannya seminggu sekali bila-bila masa anda mahu.

Bersenam atau berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam empat hari seminggu

Diet 'dapatkan dalam bentuk'

Sarapan pagi

Pilihan pertama - 1 gelas susu, 1 gelas jus buah, 1 pisang sederhana.

Pilihan ke-2 - 1 cawan cornflakes susu, 1 keping keju kecil, 1 epal.

Pilihan ke-3 - 1 telur rebus, 1 keping roti bakar jem, 1 mangkuk yogurt buah

Pilihan ke-4 - Separuh limau gedang segar, 1 sudu teh madu, 1 keping roti bakar, 1 keju feta kotak mancis.

Pilihan ke-5 - 1 keping roti gandum, 1 sudu teh mentega, 1 sudu teh marmalade, 1 gelas jus epal atau jus oren.

Pilihan ke-6 - Koko panas disediakan dengan 1 gelas susu dan 3 sudu teh koko, 2 biskut diet dan dua sudu teh keju krim.

Makan tengah hari

Pilihan pertama - 1 biji tomato, 50 gr. Tuna Dardanel, 1 sudu teh mayonis, 1 sudu jagung rebus, salad kerinting, 1 timun, 1 sudu minyak zaitun dan salad yang disiapkan dengan lemon. Kemudian 1 pisang sederhana.

Pilihan ke-2 - 2 keping roti nipis, 2 sudu teh mentega, 2 keping keju, 1 gelas jus oren dan sebiji epal.

Pilihan ke-3 - 1 cawan tomato atau sup sayur campur, 1 keping roti bakar dengan krim keju, 1 keping tembikai.

Pilihan ke-4 - 1 telur rebus, 1 pinggan salad hijau tanpa lemak, 50 gr. daging ayam rebus, 1 oren.

Pilihan ke-5 - 1 cawan sup yoghurt (3 sudu nasi tumbuk rebus, 3 sudu yoghurt dan sedikit air panas dan campurkan, taburkan dengan pudina.) 2 bebola daging panggang, 1 piring timun sejuk dan tomato.

Pilihan ke-6 - Ikan schnitzel (2 fillet ikan sederhana yang dicelupkan dalam serbuk roti dan goreng dalam minyak ringan), 1 piring salad bermusim, 1 tandan anggur.

Pilihan ke-7 - 80 gr. Daging ayam, 30 gr saderi, selada dan salad ayam yang disiapkan dengan satu sudu minyak zaitun, 1 keping roti, 1 biji pir.

Pilihan ke-8 - 1 piring spageti tomat (rebus 30 g pasta spageti, di sisi lain, goreng sepiring teh bawang yang dihiris dalam minyak dan potong tomato ke dalam sos, tuangkan di atas pasta), 1 gelas susu mentega.

Pilihan ke-9 - 60 g daging hamburger panggang, 1 piring tomato dan timun, potongan sejuk yang dihiris, 1 epal.

Pilihan ke-10 - 1 cawan sup tomato, 1 piring salad kubis (sediakan dengan 50 g lobak, 140 g kubis merah, selada dan 1 sudu minyak zaitun), 1 keping roti dedak.

Makan malam

Pilihan pertama - 1 mangkuk sup lentil, 100 g ayam rebus, 1 pinggan sayur rebus, satu sudu ais krim vanila.

Pilihan ke-2 - 3 sosis rebus, 1 kentang rebus, bawang hijau dan salad kentang yang disiapkan dengan pasli, 1 mangkuk yogurt buah.

Pilihan ke-3 - 1 mangkuk sup tomato, 3 zucchini yang disumbat dengan daging, 1 pinggan salad buah.

Pilihan ke-4 - 1 pinggan pasta tanpa lemak, 2 ikan bakar, 2 biji ais krim buah.

Pilihan ke-5 - Omelet cendawan disediakan dengan 2 telur, 100 g cendawan rebus, sebilangan keju, pasli dan marjerin, 1 gelas susu mentega, 1 epal.Pilihan ke-6 - 1 mangkuk sup sayur-sayuran, 3 bebola daging, 1 piring salad lobak merah, 1 buah pic.

Pilihan ke-7 - 1 pinggan lelaki (2 tomato kecil, 1 telur, 1 lada hijau dan 1 secubit lada hitam), 1 keping roti bakar, 1 cawan yogurt.

Pilihan ke-8 - 80 gram ikan trout rebus, 1 piring wortel parut dan 1 kentang rebus sederhana.

Pilihan ke-9 - 1 piring pasta tuna (potong 20 g tuna segar, 1 tomato dan segenggam pasli di atas 1 pinggan pasta rebus), 1 pisang.

Pilihan ke-10 - 1 pinggan salad kentang dengan keju (100 g kentang rebus, 1 cengkih bawang putih, 10 g keju, kerinting, pasli dan sediakan dengan 1 sudu minyak zaitun), 2 griss, 1 oren.