assyrianconfederation.com

"Pada bulan Ramadan, terdapat perjumpaan keluarga yang menyenangkan dengan makanan dan pencuci mulut yang enak di meja yang padat. Tahun ini, bertepatan dengan cuaca hangat, yang berlangsung sekitar 17 jam di bulan Ramadhan. Juga sangat penting untuk menjalani diet seimbang pada bulan ini seperti di bulan-bulan lain.Bagaimana kita dapat diet seimbang? Orçun Kürüm, Pakar Pemakanan dan Diet, memberitahu kami apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada bulan Ramadhan.

Perkara yang perlu diberi perhatian di suhoor

• Puasa sebelum bangun untuk makan sebelum subuh agak tidak diingini. Untuk mengimbangi gula darah, anda mesti bangun untuk sahur dan lebih suka karbohidrat kompleks seperti gandum dan roti perang, yang meningkatkan gula darah secara perlahan.
• Tidak boleh dilupakan untuk menjaga telur, yang merupakan protein berkualiti terbaik, dari meja kami dan mengambil susu, yogurt dan keju rendah garam dari sumber protein haiwan lain.
• Sentiasa masukkan sayur dan buah mentah untuk meningkatkan pengambilan serat dan serat.
• Untuk mengurangkan keinginan untuk haus di kemudian hari, makanan masin, makanan berlemak dan pedas harus dielakkan terutama semasa makan ini untuk mengelakkan masalah seperti pedih ulu hati dan refluks.

Perkara yang perlu diberi perhatian dalam iftar

• Kita cenderung makan banyak dalam masa yang singkat, kerana gula darah turun terlalu banyak pada siang hari. Oleh itu, anda perlu memulakan iftar dengan perlahan dan dengan makanan ringan.
• Semasa membuka iftar, anda boleh memulakan dengan 1-2 gelas air, kemudian 1-2 biji kurma atau 2-3 zaitun, dan kemudian sup ringan.
• Selepas sup, rehat 10-15 minit harus diberikan untuk mengelakkan makan terlalu cepat dan untuk mengelakkan masalah pencernaan.
• Tidak sedap makan pencuci mulut sejurus selepas makan. Anda boleh menggunakan pencuci mulut susu, kompot atau buah 1 atau 2 jam selepas makan.

Meneruskan sukan intensiti ringan

Dalam tempoh ini, ketika diet kita berubah, sukar untuk mendapatkan cukup tenaga dan protein pada siang hari. Memandangkan prestasi kita akan menurun dengan berpuasa dalam tempoh ini, adalah perlu untuk menangguhkan tujuan atletik dalam tempoh ini. Latihan harus terus dilakukan hanya untuk menjaga keadaan semasa. Sekiranya anda kerap bersenam, ia harus lebih ringan dan lebih pendek daripada biasa. Sekiranya dilakukan dengan mengurangkan intensiti latihan seperti berbasikal, berjoging dan berenang, ia membantu mempercepat metabolisme. Sekiranya anda mempunyai sukan biasa, anda harus mengurangkan intensiti sukan yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda melakukan fintess, disarankan untuk melakukan 2 sesi penuh atau 4 kali seminggu sebagai setengah latihan. Pilates dapat diteruskan dengan kejatuhan yang teruk. Senaman yang berat boleh menyebabkan kehilangan otot dan sejumlah besar kehilangan cecair dan elektrolit.

Oleh itu, bilakah kita mesti bersukan?

Latihan tidak boleh dilakukan dengan segera, kerana gula darah meningkat setelah berbuka puasa. Masa terbaik dalam tempoh ini adalah 1-3 jam selepas iftar.

Apa yang harus kita lakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada bulan Ramadan?

• Pastikan bangun untuk sahur.
• Lebih suka roti gandum dengan kandungan pulpa tinggi sebagai roti.
• Perhatikan penggunaan air. Cuba buat air kencing anda berwarna terang sebelum akhir suhur dan selepas iftar.
• Untuk pencuci mulut, lebih suka pencuci mulut susu dengan sedikit gula dua kali seminggu.
• Makan banyak sayur-sayuran mentah dan buah sesuka hati anda
• Bersenam dengan aktiviti ringan.
• Kunyah makanan dengan perlahan dan baik.
• Elakkan makanan bergoreng dan makanan tinggi lemak.