12 Cadangan untuk Tidur yang Berkualiti

"Kami yakin bahawa semua orang telah mendengar bahawa kita perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. 7 jam sebenarnya adalah waktu minimum yang kita perlukan untuk tidur. Orang dewasa muda memerlukan 8 jam jika boleh, dan remaja dan kanak-kanak sekurang-kurangnya 10 jam. Beberapa keadaan perlu bersedia untuk tidur yang berkualiti dan sihat. Berikut adalah 12 cadangan untuk tidur yang berkualiti ... "

Bagaimana insomnia mempengaruhi badan?

  • Semasa tidur, otak membaiki dan mengurus dirinya sendiri. Apabila anda tidak tidur, otak tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri, dan ingatan tidak dapat disimpan dengan baik. Keupayaan berfikir orang yang kurang tidur berkurang, mereka belajar lebih sukar, mereka lupa dengan lebih mudah; pelajar melakukan lebih banyak kesalahan dalam peperiksaan.
  • Insomnia menyebabkan keradangan di otak dan badan. Apabila anda membiarkan orang normal tanpa keluhan tidur, jumlah sitokin dalam darah dan cairan tulang belakang meningkat sebanyak 40 peratus. Ini mendedahkan anda kepada banyak penyakit kronik (tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, sakit kronik, penyakit autoimun, demensia jenis Alzheimer).

  • Otak yang kurang tidur menjadi lebih senang. Ia menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan dan tekanan kecil. Migrain, fibromyalgia, peningkatan kesakitan kronik, mudah marah, kereaktifan, mudah timbul, dan ketidakupayaan untuk menenangkan.
  • Insomnia membuat anda lapar. Orang yang tidak tidur secara eksperimen mengeluarkan hormon kelaparan pada keesokan harinya, dengan serotonin rendah, mereka mempunyai gula tinggi dan keinginan karbohidrat halus; Mereka mengambil bahagian yang lebih besar untuk kenyang, lebih suka makanan yang tidak sihat di pasar dan restoran.
  • Orang yang tidur kurang usia lebih awal, kulit mereka menjadi tidak sihat.

Lakukan ini untuk tidur yang lebih mudah, berkualiti dan lebih sihat

  • Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama supaya anda dapat tidur selama 8 jam secara berkala. Gunakan ini setiap hari dalam seminggu, walaupun pada hujung minggu. Cuba bangun sebelum jam 9 dan 9 pagi.
  • Jangan tidur semaksimum mungkin pada waktu siang, jangan tidur siang.
  • Kurangkan minuman berkafein, terutama kopi, selepas jam 14:00 - 16:00 pada waktu petang.
  • Jangan minum alkohol, merokok, minum minuman bergula dan makanan sebelum tidur. Jangan makan makanan berlemak dan tinggi kalori.
  • Matikan TV 2 jam sebelum tidur dan matikan telefon, tablet dan komputer 1 jam sebelum tidur.
  • Masukkan telefon dan tablet anda ke mod malam selepas jam 19:00.
  • Jangan melakukan senaman yang berat dan berat sebelum tidur.
  • Mandi atau mandi air panas sebelum tidur akan memudahkan anda tertidur.
  • Sekiranya anda tidak dapat tidur, fokus pada pernafasan anda. Hembuskan nafas dengan perlahan dan dalam dalam 5 saat ke dalam perut anda dan dalam 5 saat dengan menghembus nafas dari mulut. Anda boleh meningkatkan jangka masa dan meletakkan ruang antara bernafas. Perhatikan jika anda terganggu dan fokus pada pernafasan anda lagi.
  • Sekiranya anda bangun dengan sakit kepala pada waktu pagi, jika seseorang dapat mengawasi anda ketika anda tidur, tanyakan apakah anda berdengkur dan adakah anda menggertakkan gigi.
  • Jangan simpan peranti yang menghasilkan medan elektromagnetik di bilik anda, cabut semua peranti dari soketnya, jangan simpan telefon anda. Keluarkan TV dari bilik anda.
  • Sekiranya boleh, jangan biarkan bilik anda menjadi terang ketika tidur pada waktu malam.

Mahmure Peribadi


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found