Kardio atau berat badan?
"Ketika hendak mendapatkan tubuh yang sempurna, haruskah kita memilih antara jenis latihan? Apakah kita melatih berat badan atau melakukan kardio?"
Untuk menyelesaikan misteri ini, kami menyusun semua penyelidikan dan berusaha membuat perbandingan antara latihan kardio dan berat badan dengan berunding dengan pakar. Ternyata untuk kelihatan sihat, membakar kalori atau berlari lebih pantas, anda perlu melakukan latihan yang berbeza berdasarkan pergerakan kardio dan otot.
BUANG MINYAK DAN Lindungi BERAT ANDA ...
Mengapa kardio?
Membakar kalori jauh lebih berkesan daripada melakukan senaman kardio yang membenci. Menurut Dr. Wayne Weslcott dari South Shore University, kemungkinan kehilangan 8-10 kalori per minit dengan latihan berat badan, sambil memakan 10-12 kalori seminit dengan mengayuh atau berlari.
Kenapa berat badan?
Selepas latihan berat badan, metabolisme anda bertambah cepat ketika otot badan anda cuba pulih. Oleh itu, anda terus membakar hingga 25 peratus kalori yang anda bakar semasa bersenam, walaupun selepas latihan berat badan. Menurut Westcott; "Dengan andaian anda mengonsumsi 200 kalori semasa melakukan pergerakan otot, kadar ini sebenarnya hampir dengan 250 kalori". Untuk membakar lebih banyak lemak, gunakan rancangan senaman yang lebih kuat dan jangan berehat selama lebih dari 30 saat. Kita tidak boleh kehilangan dengan mengira faedah menukar lemak menjadi otot! "Untuk setiap 1.5 kg otot yang anda kembangkan, anda kehilangan 120 kalori sehari. Lagipun, otot badan harus menggunakan tenaga untuk diberi makan." Kemungkinan menurunkan berat badan 4.5 kg setahun tanpa diet. Saya rasa sudah tiba masanya untuk mendapatkan satu set dumbbell!
Pemenang: Berat
SAYA INGIN MENGAMBIL STRESS!
Mengapa kardio?
Tidak ada yang dapat menafikan kesan santai dari sukan aktif seperti berenang atau tenis. Menurut Jurnal Sains Sukan Eropah, bersenam dua atau tiga kali seminggu membantu mengurangkan pemikiran kita. Adalah mungkin untuk mengurangkan tekanan pada separuh dengan tiga hingga lima sesi kardio seminggu. Doktor Madhukar Trivedi, dari Jabatan Penyakit Neurologi di University of Texas, menekankan bahawa latihan kardio meningkatkan tahap serotonin di otak dan dengan itu mencegah kita menjadi tertekan secepat mungkin.
Kenapa berat badan?
Di sini kita menemui tanda tanya besar! Lelaki terkenal bercakap tentang mengangkat berat adalah baik untuk mood. Namun, diperdebatkan sama ada bekerja dengan dumbbell sama bermanfaatnya dengan kardio dalam mengurangkan tekanan. Lebih banyak penyelidikan akan diperlukan mengenai perkara ini ...
Pemenang: Cardio
SAYA MENCINTAI KES LUAR BIASA SAYA MELIHAT DI MIRROR!
Mengapa kardio?
Ahli psikologi telah lama mengetahui kesan pergerakan kardio terhadap perkembangan keyakinan diri, dan mereka selalu membuat kesimpulan yang sama: Tahap keyakinan diri pelari, perenang dan atlet lain cukup tinggi. Ketika mereka berada di garisan penamat, mereka dipenuhi dengan kegembiraan yang tidak dapat digambarkan.
Kenapa berat badan?
Lihatlah pantulan anda di cermin sejurus selepas latihan! Adakah anda suka gambar itu? Jangan menyangka bahawa anda menipu diri sendiri. Darah mengalir ke otot, menjadikan badan kelihatan lebih berbentuk. Dalam kes ini, melihat di cermin tidak ada kaitan dengan kesombongan. Sekiranya anda baru-baru ini melakukan latihan berat badan, sebenarnya dada anda boleh naik kerana harga diri. Pada tahun 2006, kajian mendalam dilakukan di McMaster University di Ontario, Amerika Syarikat. Sekumpulan sukarelawan diberi latihan berat selama 12 minggu, dan tahap kepuasan dan keyakinan diri mereka ditentukan sebelum dan sesudahnya. Pada akhir 12 minggu, perubahan luar biasa diperhatikan pada wanita yang berpartisipasi dalam eksperimen, dan diperhatikan bahawa mereka mencapai keuntungan fizikal dan mental yang serius. Cubalah lakukan ini: Perhatikan seberapa kerap dan kuatnya anda bersenam. Kaji semula nota anda setiap empat minggu dan rasakan kebahagiaan anda dengan bangga dengan melihat sejauh mana kemajuan yang telah anda capai. Selepas itu, jangan takut untuk memamerkan badan dan otot anda yang cantik!
Pemenang: Berat
ANKKU SAYA MEMBAKAR!
Mengapa kardio?
Kecederaan sendi, otot, tulang rawan dan tendon sering dilihat pada atlet yang melakukan kardio secara berkala. Kecuali jika mereka tidak bekerja dengan berat badan, mereka harus sentiasa bersedia untuk berehat dan keseleo sepanjang masa.
Kenapa berat badan?
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine pada tahun 2006, dinyatakan bahawa latihan keseimbangan dan berat badan mencegah keseleo pergelangan kaki. "Latihan berat badan melatih otot untuk meregangkan dan meregang, jadi apabila anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba, anda mengurangkan risiko kecederaan," kata penyelidik Tim McGuine dari University of Wisconsin-Madison. Lakukan senaman yang berfungsi dengan badan anda dan meningkatkan keseimbangan; mendayung, berjongkok, dan pergerakan yang berfungsi otot bahu adalah yang paling ideal.
Pemenang: Berat
HIDUP PANJANG DAN SIHAT!
Mengapa kardio?
Seperti yang telah kita sebutkan faedah melakukan kardio, kita tidak dapat menyelesaikannya. Menurut Dr Mike Meyers dari Laboratorium Penyelidikan Prestasi di University of West Texas, kardio mempunyai banyak sifat yang menyokong umur panjang. "Cardion mempunyai kesan yang dapat mengurangkan risiko kegemukan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis dan juga barah." Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine "Why cardio?" Dia memberikan jawaban yang paling komprehensif untuk pertanyaan: "Jantung yang sihat mengepam darah lebih cepat, menjadikan peredaran oksigen anda lebih efisien. Contohnya, ia menghalangi anda untuk keluar dari nafas semasa mendaki. Setelah program senaman lasak selama lapan minggu, akan melihat bahawa tahap kolesterol "baik" dalam badan anda meningkat sebanyak lapan peratus. "
Kenapa berat badan?
Menurut kajian yang dilakukan oleh Institut Kesihatan Nasional Amerika pada tahun 2006, adalah mungkin untuk mencegah pembentukan lemak viseral yang cenderung menetap di sekitar organ dalaman dan menyekat saluran darah di rongga perut dengan latihan berat dua kali seminggu.
Pemenang: Cardio
Mencapai Garis Penamat ...
Mengapa kardio?
Sekiranya anda ingin mengalahkan lawan, lebih baik anda memulakan latihan secepat mungkin! Mari kita dengarkan ajaran Mike Meyers: "Cara terbaik untuk lulus ujian daya tahan adalah melalui latihan. Perenang harus bernafas secara teratur, penunggang basikal harus meningkatkan kecepatan."
Kenapa berat badan?
Anda harus melatih bobot untuk meningkatkan keupayaan kelajuan, terutama batang dan kaki harus menjadi lebih kuat! Terima kasih kepada latihan pliomelri (melompat), anda boleh bergerak lebih pantas dan sementara. Sebaliknya, pakar pendidikan jasmani Teksash, Diane Vives mencadangkan latihan pliometri yang berguna: "Angkat lengan ke belakang dan bawa mereka kembali ke depan sambil melompat. Lompat pertama di kaki kanan dan kemudian di kaki kiri. Selepas lompat ketiga, tekan kedua-dua kaki ke tanah. Ulangi pergerakan ini 4-6 kali. ""
Pemenang: Cabutan
6 fakta mengenai sukan
Ramping dan cergas!
3 senaman selama 15 minit
