assyrianconfederation.com

"Tabiat pemakanan secara langsung mempengaruhi kesihatan hati. Selain makanan berlemak, makanan bergula dan asin juga membahayakan kesihatan hati. Pakar menunjukkan bahawa makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu hati berfungsi dengan optimum, dan memberi amaran tentang bahaya makanan ringan yang dibungkus. Pakar Pemakanan dan Diet Özden Örkcü memberikan maklumat penting mengenai makanan yang mempengaruhi kesihatan hati secara positif dan negatif. "

Hadkan makanan ringan yang dibungkus

Masalah dengan kerepek dan makanan yang dibakar adalah bahawa ia sering sarat dengan gula, garam dan minyak. Pastikan makanan ringan sihat untuk anda bersenam. Anda boleh menarik 10-12 biji kacang dari robot, mendapatkan mentega kacang semula jadi dan memakannya dengan sepotong epal. Atau anda boleh mendapatkan sandwic makanan ringan yang sihat dengan meletakkan walnut di antara aprikot kering atau kurma. Resipi ini juga sesuai untuk keinginan manis anda.

Makanan serat, mesra hati

Makanan yang tinggi serat dapat membantu hati anda berfungsi dengan optimum. Cuba oatmeal untuk permulaan yang baik untuk hari ini. Kajian mengatakan bahawa salah satu cara untuk mengelakkan penyakit hati adalah dengan menurunkan berat badan dan lemak perut.

Kentang goreng dan burger menyebabkan sirosis

Kentang goreng dan hamburger juga merupakan antara makanan yang mengancam kesihatan hati. Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak tepu dapat menyukarkan hati anda untuk melakukan tugasnya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan keradangan yang boleh menyebabkan parut di hati, yang dikenal sebagai sirosis.

Kurangkan gula

Pengambilan pencuci mulut yang terlalu banyak boleh merosakkan hati. Kerana sebahagian dari tugas hati adalah mengubah gula menjadi lemak. Sekiranya anda berlebihan, hati anda akan membuat terlalu banyak lemak. Dalam jangka masa panjang, anda mungkin mengalami keadaan seperti penyakit hati berlemak.

Anda akan kagum dengan faedah air

Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk hati anda adalah menjaga berat badan yang sihat. Biasakan minum air dan bukannya minuman bergula seperti soda atau minuman sukan. Anda akan terkejut berapa banyak kalori yang akan anda peroleh setiap hari.

Cadangan untuk melindungi kesihatan hati anda

Masukkan penutup garam: Badan anda memerlukan sedikit garam; namun, penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi natrium dapat menyebabkan fibrosis, tahap pertama parut hati. Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memotong garam. Elakkan makanan yang diproses seperti bacon atau deli. Pilih sayur segar dan bukannya kalengan.

Kadang-kadang berbahaya: Terlalu banyak alkohol boleh merosakkan hati dan menyebabkan sirosis dari masa ke masa. Walaupun minum sekali-sekala boleh memudaratkan. Cuba hadkan diri anda dengan satu minuman sehari jika anda seorang wanita, atau dua hari jika anda seorang lelaki.

Kopi: Sekiranya anda tidak dapat menghabiskan hari anda tanpa kopi, anda akan gembira mendengarnya bahawa ia boleh memberi beberapa faedah untuk hati anda. Kajian menunjukkan bahawa minum dua hingga tiga cawan kopi sehari dapat melindungi hati anda dari kerosakan yang disebabkan oleh terlalu banyak alkohol atau diet yang tidak sihat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kopi boleh mengurangkan risiko barah hati.

Teh hijau: Teh hijau penuh dengan antioksidan yang disebut 'catechins'. Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat melindungi dari beberapa jenis barah, termasuk hati. Sekiranya anda membuat teh sendiri dan meminumnya panas, anda akan mendapat lebih banyak katekin. Teh ais dan teh hijau siap minum mempunyai tahap yang jauh lebih rendah.

Badam: Kacang adalah sumber vitamin E yang baik. Kajian menunjukkan bahawa kacang boleh melindungi dari penyakit yang berkaitan dengan hati berlemak. Badam juga baik untuk jantung anda, jadi pada saat anda merasakan keinginan untuk snek, ambil cukup untuk tidak melebihi telapak tangan setiap hari. Atau cubalah dengan menambah salad sebagai perasa yang enak.

Bayam: Hijau berdaun hijau adalah antioksidan kuat yang disebut 'glutathione', yang menjaga hati anda berfungsi dengan baik. Walaupun ini merupakan tempat yang bagus untuk salad makan malam, tumisnya yang ditumis dengan bawang putih dan minyak zaitun memang sedap.

Blueberry: Ia membantu anda melindungi daripada penyakit hati berlemak tanpa alkohol yang disebut 'polifenol', yang sering beriringan dengan kegemukan dan kolesterol tinggi. Makanan lain yang kaya dengan polifenol termasuk coklat gelap, zaitun, dan plum.

Artichoke: Semua sayur-sayuran hijau dan kuning terutamanya; Artichoke (Zat Silymarin yang terkandung di dalamnya mencegah sel-sel menjadi rusak. Serat, magnesium, folat dan vitamin C yang dikandungnya dilaporkan bermanfaat dalam mencegah perkembangan barah dan juga penyakit hati), labu, Brussels sprouts (brokoli ), kubis, kembang kol, saderi, bawang putih, pasli, kemangi, wortel, pudina, bawang, blackberry, anise, sage, linden, chamomile (dengan kesan diuretik) dan semua buah-buahan seperti segar dan kismis, buah ara segar dan kering, epal, jeruk, sitrus, lemon dan rendah minyak, kolesterol rendah Makanan dengan jumlah serat yang tinggi sangat bermanfaat untuk hati dan juga seluruh tubuh.

Dandelion: Dandelion (Taraxacum officinale), ramuan yang menyokong sistem pencernaan, membantu menghilangkan toksin berbahaya yang terkumpul di hati dengan meningkatkan pengeluaran hempedu. Pada masa yang sama, sifat anti-radang ramuan ini dapat membantu merawat keradangan yang menyebabkan kerosakan hati. Antara faedah lain dari teh dandelion; Ini terbukti melindungi kadar gula darah, menurunkan kolesterol, menjadi diuretik dan antioksidan.