assyrianconfederation.com

"Faktor-faktor seperti tidur di akhir musim panas, panas dan diet tidak seimbang mempengaruhi corak tidur. Pakar menekankan bahawa mungkin ada banyak sebab untuk ketidakupayaan tidur, dan bahawa pemakanan dan senaman sangat penting untuk mengekalkan pola tidur pada musim panas. Neurologi Pakar Profesor Madya Baris Metin, panas. Menjelaskan sebab-sebab mengalami gangguan tidur dalam cuaca. "

Ketidakupayaan untuk tidur mungkin disebabkan oleh masalah psikologi atau penyebab fisiologi seperti sindrom kaki gelisah dan apnea tidur. Terutama mereka yang tinggal di kawasan panas mungkin tidak dapat tidur dengan lena kerana cuaca. Mereka boleh tidur hingga larut malam agar tertidur. Sebaliknya, jika tidur tidak mencukupi, rasa mengantuk pada waktu siang mungkin berlaku.

Ambil 'siesta' melawan intensiti siang hari

Tubuh kita diprogramkan untuk tidur pada waktu tertentu pada waktu malam. Mungkin sukar untuk tertidur kerana kepanasan. Sekiranya kita tidur lewat malam, kita boleh bangun pada waktu pagi tanpa tidur sepenuhnya. Ini boleh menyebabkan keletihan pada waktu siang. Sekiranya kita tidur lewat malam kerana panas, tidur 'siesta' yang tidak melebihi satu jam pada waktu tengah hari akan mengelakkan keletihan yang mungkin berlaku pada waktu petang. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memastikan bahawa tidur ini dilakukan pada tengah hari dan tidak melebihi satu jam. Sekiranya kita tidur siang yang panjang dan petang, sangat mustahil untuk tidak tertidur pada waktu malam.

Syarat untuk tidur lena

• Sekiranya anda mengalami peluh ketika berbaring di atas katil, itu bermaksud suhu bilik lebih tinggi daripada yang diperlukan dan harus disesuaikan. Suhu bilik di mana kita akan tidur pada waktu malam mesti dikurangkan menjadi suhu yang tidak akan berpeluh dengan pengudaraan dan kaedah yang serupa.
• Penghawa dingin digunakan pada waktu malam di banyak wilayah. Sekiranya penghawa dingin diperlukan, kami mengesyorkan agar tidak digunakan sepanjang malam, tetapi hanya pada separuh pertama malam. Menggunakan penghawa dingin sepanjang malam sering boleh menyebabkan kekejangan otot dan sendi, masalah pernafasan kerana pengeringan saluran udara. Tidur di bawah penghawa dingin sepanjang malam biasanya menyebabkan terjaga tanpa rehat sepenuhnya.
• Pemakanan dan senaman secara langsung berkaitan dengan tidur. Terutama makan malam memberi kesan yang baik pada tidur. Kami mengesyorkan agar anda makan makanan ringan pada waktu petang dan tidak makan selain makanan ringan seperti buah dan yogurt selepas makan malam. Mengonsumsi makanan yang sangat berat pada waktu malam akan mengganggu tidur. Sebaiknya tidur dengan perut kosong sebanyak mungkin. Di samping itu, minum alkohol hampir dengan tidur juga mengurangkan kualiti tidur.

Awas jika anda selalu terganggu oleh tidur!

Khususnya, masalah pernafasan semasa tidur, iaitu apnea tidur, boleh menyebabkan terjaga setelah jangka waktu tertentu. Risiko apnea tidur harus disiasat pada orang yang mengalami gangguan tidur. Selain apnea tidur, lenguh kaki semasa tidur juga boleh menyebabkan gangguan tidur dengan menyedarkan orang tersebut. Akhirnya, gangguan psikiatri dan kemurungan juga boleh menyebabkan gangguan tidur. Penyebab gangguan tidur bervariasi. Terutama berdengkur, bangun tanpa nafas pada waktu malam, berhenti bernafas pada waktu malam, mengantuk pada waktu siang, pergerakan kaki pada waktu malam, gelisah dan keinginan untuk menggerakkan kaki pada waktu malam, kegemukan dan hipertensi bersama dengan gangguan tidur menunjukkan bahawa gangguan tidur adalah disebabkan oleh penyakit yang perlu dirawat dan bukannya keadaan sementara. Dia mesti berjumpa pakar.

Gangguan tidur dapat diubati

Terdapat banyak rawatan yang berbeza untuk gangguan tidur. Gangguan pernafasan biasanya dirawat dengan alat tekanan positif yang digunakan semasa tidur. Rawatan ubat digunakan untuk sindrom kaki gelisah. Walaupun rawatan ubat juga digunakan dalam gangguan tidur, kita biasanya lebih suka rawatan dengan kaedah psikoterapi tingkah laku. Peraturan seperti memperhatikan peraturan yang kita sebut sebagai kebersihan tidur, tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu biasanya menyelesaikan masalah tidak dapat tidur. Ubat tidur boleh digunakan pada waktu yang difikirkan sesuai oleh doktor untuk gangguan tidur dan penyelenggaraan akibat penyakit psikiatri.