Sukan mana yang mempercepat metabolisme anda?
"Anda mungkin lebih suka tidak pergi ke kolam hanya kerana anda akan bersenam. Namun, tidak ada latihan lain selain berenang yang dapat membuat anda membakar banyak kalori, mempercepat metabolisme dan mengencangkan semua kumpulan otot."
Apabila anda melihat badan perenang dengan teliti, anda akan menyedari betapa seksi dan bentuknya. Anda tidak perlu berlatih sekeras atlet yang menyertai Olimpik untuk memiliki badan itu. Penyelidik dari Universiti Indiana membuat perbandingan antara perenang dan atlet lain. Akibatnya, diperhatikan bahawa perenang kurang lemak badan, tetapi pinggang mereka lebih nipis dan pinggul mereka lebih sempit.
Berenang mungkin tidak praktis seperti berlari, tetapi anda masih tidak memerlukan banyak: celana renang, bonet, dan kacamata. Sudah tentu, anda memerlukan kolam Olimpik. Bersedia untuk menyelam?
Mengapa berenang?
Dengan berenang, anda dapat membakar kalori dan lemak dengan cepat. Walaupun berenang dengan kelajuan ringan membakar 500 kalori sejam, anda dapat membakar 700 kalori sejam dengan berenang dengan cepat. Kerana air adalah unsur 800 kali lebih padat dari udara, anda melatih otot-otot badan anda semasa setiap pukulan, tendangan, dan tolakan. Ia berfungsi batang tubuh, pinggul, kaki, lengan dan bahu. Semasa berenang, anda bukan sahaja membakar kalori tetapi juga meningkatkan otot. Oleh itu, berkat metabolisme yang dipercepat, anda akan terus membakar kalori walaupun anda sedang berehat.
Berenang baik untuk badan dan jiwa sambil melangsingkan dan mengembangkan otot anda. Berkat daya apung air, anda tidak merasakan berat badan anda, jadi sendi anda akan berehat. Joel Stager dari Sekolah Sains Renang Universiti Indiana mengatakan bahawa anda boleh berenang setiap hari tanpa risiko kecederaan.
Anda boleh berlatih berenang sepanjang hayat anda agar anda tetap muda. Penyelidikan Stager mengatakan bahawa mereka yang berenang kerap kelihatan paling muda 20 tahun. Data yang diberikan oleh American College of Sports Medicine mengatakan bahawa tekanan darah perenang, tahap kolesterol, kesihatan jantung, dan sistem saraf jauh lebih dekat dengan individu yang lebih muda.
Titik permulaan...
Pemula melompat ke kolam dengan harapan yang besar. Perenang, yang memasuki air dengan harapan yang tinggi, bertujuan untuk berenang dengan bebas selama setengah jam. Jurulatih renang Joel Shinofîeld dari University of Washington dan Lee di Virginia mengatakan bahawa setelah empat minit, mereka tersentak dan berpaut ke tepi kolam renang.
Ini kerana sistem peredaran darah dan otot berfungsi sangat berbeza ketika bersenam di air daripada ketika bersenam di darat. Paru-paru mesti bernafas secara berbeza kerana, seperti di darat, anda tidak dapat bernafas sesuka hati. Tidak seperti latihan lain, kumpulan otot anda harus bekerja secara berpasukan agar dapat bergerak di permukaan air ketika berenang.
Untuk tetap bugar dengan berenang, Shinofield mengesyorkan mengambil selang waktu pendek dan bergantian antara teknik pukulan yang berbeza: "Ini akan memberi anda latihan yang lebih cekap." Jangan bimbang membuang masa ketika berehat: "Berenang tidak seperti berjalan. Denyutan jantung anda tidak turun secara tiba-tiba ketika anda berhenti. Ia tetap tinggi selama 30 saat, walaupun anda berhenti sejenak setelah beberapa kali pukulan."
Cuba latihan ini: Berenang dari satu hujung ke ujung yang lain empat kali di kolam segi empat tepat. Apabila anda sampai di hujung yang lain, anda boleh berehat selama beberapa saat. Akhirnya, berehat selama 30 saat. Ulangi ini 10 kali. Sapukan dua hingga tiga kali seminggu selama dua minggu. Robert Pearson dari Kolej Macalaster Minnesota mengesyorkan menggunakan papan kick jika anda sudah lama tidak berenang. Oleh itu, anda tidak akan mengeluarkan usaha ekstra untuk menyelaraskan lengan dan kaki semasa berenang.
Semasa anda strok ... Segerakkan pukulan anda dengan petunjuk lalat ini.
Kepala dan bahu:
Kepala dan leher harus berada dalam bidang yang sama dengan tulang belakang, dan bahu harus dilonggarkan. Kepala anda harus melihat ke bawah kolam. Oleh itu, pinggul anda tidak akan tenggelam ke bahagian bawah dan kedudukan badan anda tidak akan terganggu.
Tangan:
Jari harus menunjuk ke dasar kolam. Hujung jari kelihatan seperti melukis garis khayalan di bahagian bawah kolam. Jangan membuat penumbuk tangan anda. Sekiranya anda membuka jari, anda akan bergerak lebih pantas dan mudah.
Siku:
Siku harus lebih tinggi daripada pergelangan tangan.
Senjata:
Dengan setiap pukulan, lengan anda harus dekat dengan pinggul anda.
Pinggul:
Anda harus menggunakan otot pinggul dan batang badan untuk memukul kaki. Berikan pinggul anda sudut 45 darjah dengan setiap pukulan. Memukul mesti bermula dari pinggul. Bayangkan cuba membuang selipar di kaki anda.
Kaki:
Kaki harus berdekatan antara satu sama lain dan berada dalam satah yang sama dengan seluruh badan. Anda mesti memukul kaki enam kali dalam setiap pukulan.
Mulut:
Pusingkan kepala ke sisi sambil memusingkan badan untuk bernafas dan bernafas melalui mulut. Hembuskan perlahan-lahan di bawah air. Kemudian bernafas lagi.
Jenis-jenis Fathom
Strok bebas disukai oleh semua orang kerana senang dipelajari dan membolehkan anda membakar banyak kalori. Tetapi anda tetap harus membiasakan penggunaan teknik pukulan yang berbeza bersama-sama. Shinofield mengatakan bahawa jika anda mencampurkan teknik berenang, ia akan menyeimbangkan kerja otot dan terus berenang tanpa merasa bosan. Anda juga harus mencuba gaya punggung (latihan otot punggung dan bahu untuk memperbaiki postur badan anda) dan teknik sapuan payudara. Shinofield mengatakan bahawa anda perlu mengikuti cadangan ini agar dapat memanfaatkan teknik pukulan yang berbeza. Untuk mendapatkan kecekapan yang lebih, anda harus mempertimbangkan untuk bersenam dengan tenaga pengajar.
Berselimut: Mata memandang ke hadapan:
Ambil bentuk Y: Apabila anda melanda ke belakang, lengan anda harus membuat sudut 45 darjah ke badan anda. Ini akan memberi sedikit tekanan pada bahu anda dan telinga anda akan lebih kuat.
Payudara:
Melambung di atas air: Tepuk telapak tangan dan angkat tangan. Pusingkan telapak tangan anda ke luar dan tarik ke arah anda sehingga tangan sejajar dengan dagu. Bawa tangan ke dada dan mulakan semula.
Pukul kaki anda mengikut rentak: Bengkokkan lutut dan bawa tumit anda lebih dekat ke pinggul anda. Putar jari kaki anda dan belah kaki anda terlebih dahulu dan kemudian gabungkan, seperti katak ... Lengan dan kaki harus bergerak dengan cara yang terkoordinasi.
