Senarai Diet Perut Rata 1 Minggu

"Menurut maklumat yang kami terima dari Pakar Pemakanan dan Ahli diet Ayşegül Bahar, mungkin ada perut yang rata. Senarai diet telah disediakan untuk kawasan perut yang setiap orang mengalami kesukaran untuk mencair. Mari kita mulakan!"

Isnin

Sarapan pagi:

• 2 telur dadar cendawan keseluruhan

• 1 keping keju

• 4-5 buah zaitun

• Tomato, timun, lada, arugula

• Teh tanpa gula

Makanan ringan:

• Teh hijau

5-6 kacang

Makan tengah hari:

• 150-200 g daging ayam-ayam panggang, rebus, atau panggang

• Alata gembala yang berlimpah

• 1 gelas susu mentega

Makanan ringan:

• 3-4 biji walnut

• 2-3 hari dikeringkan

Petang:

• Salad halloumi panggang

• 1 botol soda biasa

Selasa:

Sarapan pagi:

2 keping roti bakar dengan roti gandum

4-5 buah zaitun

Tomato, timun, lada

teh tanpa gula

Makanan ringan:

teh herba

Makan tengah hari:

6-7 sudu besar salad quinoa rebus dengan sayur-sayuran panggang

tzatziki

Makanan ringan:

10-12 ceri

Petang:

makan chard dengan bulgur minyak zaitun

1 mangkuk tzatziki

1 keping roti gandum

Rabu:

Sarapan pagi:

3 sudu besar yogurt probiotik

1 biji epal parut

3 sudu besar oatmeal

1 sudu besar biji chia

kayu manis

Makanan ringan:

Teh putih

Siang:

salad kekacang (anda boleh menggunakan 1 cawan kacang rebus atau lentil dengan 1 air. Anda boleh menambah lada merah, pasli, dill, tomato, garam, rempah, jus lemon dan 1 sudu besar minyak zaitun ke salad)

1 gelas buttermilk

Makanan ringan:

2 keping keropok bebas gluten

1 keping keju

tomato, timun, lada

Petang:

150 g salmon bakar atau bakar

• Salad bermusim

Khamis:

Sarapan pagi:

• Smoothie (Campurkan 1 alpukat matang, 3 keping nanas, 1 segenggam kecil bayam, 1 sudu kecil biji rami dan 200 g yogurt dalam pengisar. Bahagikan kepada separuh dan bahagikannya ke sarapan pagi dan snek petang anda.)

Tengahari- Petang

• 1 bahagian tumis labu dengan minyak zaitun

• 1 mangkuk tzatziki

Jumaat:

Sarapan pagi:

• 1 menemen telur

• 1 keping keju

• 5 buah zaitun

• 2 keping roti gandum

• Timun, tomato, pasli, lada

Makanan ringan:

• Teh herba

Makan tengah hari:

• 1 pinggan sup lentil

• salad

Makanan ringan:

• 7-8 strawberi

• 1 sudu kecil biji chia

• 1 tin yogurt probiotik

• Petang:

1 pinggan okra dengan daging

• 1 mangkuk tzatziki

Sabtu:

Sarapan pagi:

1 telur keseluruhan, 2 putih telur, 1 keping keju, pasli dan telur dill

tomato, timun, lada, arugula

teh tanpa gula

makanan ringan:

Kopi hijau

tengah hari:

150-200 g daging rebus atau panggang, ayam, ikan

banyak salad

Makanan ringan:

10-12 biji badam

1 gelas buttermilk

Petang:

120-150g salad tuna

Pasar:

Detoks dilakukan pada hari terakhir diet 1 minggu. Masak 6 zucchini dalam sedikit air dan kisar. Laraskan konsisten dengan air rebus. Dalam mangkuk yang berasingan, pukul 1 gelas teh yoghurt, 1 telur, sedikit jus lemon dan rempah dan masak dengan menambahkannya sedikit demi sedikit. Akhirnya, saya memotong sebilangan dill dan menambahkannya. Luangkan sepanjang hari minum sup ini, termasuk sarapan pagi.

Sumber: Formsante