Senarai Diet Perut Rata 1 Minggu
"Menurut maklumat yang kami terima dari Pakar Pemakanan dan Ahli diet Ayşegül Bahar, mungkin ada perut yang rata. Senarai diet telah disediakan untuk kawasan perut yang setiap orang mengalami kesukaran untuk mencair. Mari kita mulakan!"
Isnin Sarapan pagi: • 2 telur dadar cendawan keseluruhan • 1 keping keju • 4-5 buah zaitun • Tomato, timun, lada, arugula • Teh tanpa gula Makanan ringan: • Teh hijau 5-6 kacang Makan tengah hari: • 150-200 g daging ayam-ayam panggang, rebus, atau panggang • Alata gembala yang berlimpah • 1 gelas susu mentega Makanan ringan: • 3-4 biji walnut • 2-3 hari dikeringkan Petang: • Salad halloumi panggang • 1 botol soda biasa Selasa: Sarapan pagi: 2 keping roti bakar dengan roti gandum 4-5 buah zaitun Tomato, timun, lada teh tanpa gula Makanan ringan: teh herba Makan tengah hari: 6-7 sudu besar salad quinoa rebus dengan sayur-sayuran panggang tzatziki Makanan ringan: 10-12 ceri Petang: makan chard dengan bulgur minyak zaitun 1 mangkuk tzatziki 1 keping roti gandum Rabu: Sarapan pagi: 3 sudu besar yogurt probiotik 1 biji epal parut 3 sudu besar oatmeal 1 sudu besar biji chia kayu manis Makanan ringan: Teh putih Siang: salad kekacang (anda boleh menggunakan 1 cawan kacang rebus atau lentil dengan 1 air. Anda boleh menambah lada merah, pasli, dill, tomato, garam, rempah, jus lemon dan 1 sudu besar minyak zaitun ke salad) 1 gelas buttermilk Makanan ringan: 2 keping keropok bebas gluten 1 keping keju tomato, timun, lada Petang: 150 g salmon bakar atau bakar • Salad bermusim Khamis: Sarapan pagi: • Smoothie (Campurkan 1 alpukat matang, 3 keping nanas, 1 segenggam kecil bayam, 1 sudu kecil biji rami dan 200 g yogurt dalam pengisar. Bahagikan kepada separuh dan bahagikannya ke sarapan pagi dan snek petang anda.) Tengahari- Petang • 1 bahagian tumis labu dengan minyak zaitun • 1 mangkuk tzatziki Jumaat: Sarapan pagi: • 1 menemen telur • 1 keping keju • 5 buah zaitun • 2 keping roti gandum • Timun, tomato, pasli, lada Makanan ringan: • Teh herba Makan tengah hari: • 1 pinggan sup lentil • salad Makanan ringan: • 7-8 strawberi • 1 sudu kecil biji chia • 1 tin yogurt probiotik • Petang: 1 pinggan okra dengan daging • 1 mangkuk tzatziki Sabtu: Sarapan pagi: 1 telur keseluruhan, 2 putih telur, 1 keping keju, pasli dan telur dill tomato, timun, lada, arugula teh tanpa gula makanan ringan: Kopi hijau tengah hari: 150-200 g daging rebus atau panggang, ayam, ikan banyak salad Makanan ringan: 10-12 biji badam 1 gelas buttermilk Petang: 120-150g salad tuna Pasar: Detoks dilakukan pada hari terakhir diet 1 minggu. Masak 6 zucchini dalam sedikit air dan kisar. Laraskan konsisten dengan air rebus. Dalam mangkuk yang berasingan, pukul 1 gelas teh yoghurt, 1 telur, sedikit jus lemon dan rempah dan masak dengan menambahkannya sedikit demi sedikit. Akhirnya, saya memotong sebilangan dill dan menambahkannya. Luangkan sepanjang hari minum sup ini, termasuk sarapan pagi. Sumber: Formsante