20 Sebab Untuk Berjalan!

"Berjalan melindungi kesihatan tubuh dan mental. Berjalan kaki, yang tidak memerlukan peralatan dan sangat penting untuk kesihatan, memainkan peranan besar dalam banyak bidang dari kesihatan jantung hingga mempercepat metabolisme, menurunkan berat badan, mencegah gangguan mental dan neurologi. Menekankan pentingnya para pakar, sekurang-kurangnya 30 minit berjalan kaki sehari diperlukan.

Sejak tahun 1991, hujung minggu pertama bulan Oktober setiap tahun disambut sebagai Hari Marching Sedunia. Jabatan Fisioterapi dan Pemulihan Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, ahli fakulti, membuat penilaian penting mengenai kesan berjalan pada kesihatan fizikal dan mental.

ANDA MEMILIKI 20 ALASAN UNTUK BERJALAN!

Menyatakan bahawa berjalan mempunyai tempat yang istimewa dalam kesihatan, di mana pendekatan pencegahan menjadi lebih penting, Erdoğanoğlu menyenaraikan kesan berjalan pada kesihatan seperti berikut:

1. "Anda boleh berjalan di mana sahaja, di semua musim dan pada waktu yang berlainan dalam sehari. Di rumah, bercuti di tepi laut, di alam semula jadi, di pergunungan ... Selagi anda mahu melakukannya.

2. Berjalan tidak memerlukan peralatan yang rumit dan anda membuat peraturan. Cukup untuk memiliki pakaian yang sesuai untuk berjalan, sepasang kasut dan berjalan keluar dari pintu.

3. Anda boleh berjalan-jalan secara individu dan bersama rakan anda.

4. Berjalan menjadikan jantung anda kuat, mengatur peredaran darah anda. Jantung anda mengepam lebih banyak darah ke tisu badan anda.

5. Berjalan secara berkala mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 40 peratus.

6. Ia menguatkan tulang anda dan mencegah osteoporosis pada usia lanjut.

7. Berjalan mengurangkan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol.

8. Ia mempercepat metabolisme anda.

9. Sekiranya anda melakukannya dengan gaya joging ringan, ini akan meningkatkan jumlah paru-paru anda dan membolehkan anda bernafas dengan lebih baik.

10. Ini meningkatkan daya tahan badan anda terhadap penyakit berjangkit seperti selsema.

11. Dengan berjalan kaki, peningkatan serotonin dan endorfin memberi tubuh anda rasa senang.

12. Ini mengatur tahap insulin anda secara semula jadi. Dari satu segi, ini bermaksud rasa kenyang semula jadi.

13. Sekiranya anda berjalan dengan kerap, anda akan tidur lebih lena, yang paling penting, kualiti tidur anda akan meningkat.

14. Anda akan mempunyai kulit yang lebih sihat.

15. Oleh kerana berjalan kaki secara berkala memberikan pelepasan bahan kimia semula jadi yang dapat menghilangkan rasa sakit, anda akan mengalami kurang migrain atau sakit kepala.

16. Ia membantu anda mengawal berat badan anda. Sebagai contoh; Sekiranya anda seorang yang berumur 70 kg, berjalan dengan pantas selama setengah jam akan membakar 149 kalori. Dengan kata lain, kemungkinan menurunkan berat badan sekitar 1-3 kg sebulan dengan berjalan selama satu jam sehari, bergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

17. Ia melindungi dari penyakit seperti demensia, kemurungan, Alzheimer dan meningkatkan kemampuan kognitif anda.

18. Sekiranya anda berjoging, jumlah sel darah merah anda akan meningkat dan saluran darah anda akan menjadi lebih anjal.

19. Hati anda membuang produk buangan dari badan anda dengan lebih mudah.

20. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, berjoging, ia akan mengembalikan usia biologi anda sehingga 12 tahun.

BERJALAN SELAMA 30 MINIT SETIAP HARI!

Pada prinsipnya, lebih baik bergerak walaupun sedikit daripada tidak bergerak sama sekali.

Sihat berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ini adalah aktiviti intensiti sederhana selama 2.5 jam setiap minggu untuk orang dewasa. Aktiviti sederhana bermaksud sedikit sesak nafas tetapi tidak berpeluh. Terus berjalan, terus bergerak!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found