assyrianconfederation.com

"Salah satu topik yang paling popular sejak kebelakangan ini adalah mikrobiota. Dengan kata lain, flora usus. Flora usus, juga dikenali sebagai otak kedua, mempunyai kesan penting pada tubuh manusia. Sehingga menyebabkan banyak penyakit baru-baru ini. tahun dikaitkan dengan "flora usus yang terganggu". Ahli diet Emel Terzioğlu Arslan, sihat memberitahu anda petua untuk mempunyai flora usus. "

Microbiota, flora usus, adalah integriti organisma hidup di dalam usus dan kita boleh mengatakan bahawa ia dipengaruhi oleh banyak faktor metabolik, fisiologi dan persekitaran seperti pemakanan, senaman, tekanan, mod kelahiran. Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan bahawa terdapat interaksi yang kuat terutama antara pemakanan dan mikrobiota. Jadi bagaimana kita perlu makan untuk mempunyai flora usus yang sihat? Inilah petua…

PERHATIAN PEMILIHAN KARBONHIDRAT

Karbohidrat dan gula halus khususnya memberi kesan negatif kepada flora usus. Sebaliknya, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan bijirin harus lebih disukai.

TEMPAT PREBIOTIK DAN PROBIOTIK DALAM PEMAKANAN ANDA

Makanan ini yang dapat diperam mempunyai kesan positif pada flora usus dengan mempengaruhi aktiviti mikroorganisma di dalam usus. Prebiotik yang paling biasa; pisang, epal, strawberi, blueberry, artichoke, asparagus, gandum utuh, barli, biji rami, badam, walnut dan keladi. Probiotik adalah kefir, yogurt, keju, acar (terutama sauerkraut), susu dan kombucha.

PENTING UNTUK MENYERTAI JUS BONE

Flora usus mungkin terdedah kepada banyak bahan berbahaya seperti bakteria, virus, toksin dan logam berat dari semasa ke semasa. Gelatin yang terdapat dalam kaldu tulang memberikan perlindungan dan pembaikan flora usus daripada kesan berbahaya ini.

PERHATIAN KEPADA PROTEIN DIET

Terutama diet dengan kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat memberi kesan negatif kepada mikrobiota. Atas sebab ini, jumlah protein dalam diet harus diatur dengan cara yang tidak melebihi keperluan dan protein nabati seperti kacang kering, kacang buncis, lentil hijau dan quinoa harus dimasukkan dalam diet.

KUASA GARLIK

Bawang putih mencipta mekanisme pertahanan dalam usus berkat banyak vitamin dan fitokimia yang dikandungnya. Bawang putih yang ditambahkan ke makanan yang hampir dimasak dalam pinggan yang dimasak atau bawang putih mentah yang dimakan bersama makanan membantu membersihkan usus. Adalah berguna untuk memakan bawang putih sekerap mungkin. Sekiranya hendak dimasak, suhu tidak boleh melebihi 60 darjah.TIADA AIR

Air, yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang sihat, juga sangat penting untuk kesihatan usus. Jumlah cairan yang diambil sepanjang hari sangat penting, baik untuk pencernaan serat yang kita ambil dari makanan, dan agar usus berfungsi dengan lebih mudah. Sudah tentu, cecair ini harus diambil sebagai air dan bukannya minuman seperti kopi dan teh. Oleh itu, ingatlah untuk minum air secukupnya pada siang hari untuk kesihatan usus.