Diet Pantai Selatan
"Dalam dua minggu pertama diet South Beach, yang berada di puncak senarai terlaris di AS dan di amazon.com selama satu tahun, anda akan kehilangan 4-6 paun dari bahagian pinggang dan perut anda .. . "
Diet yang diterbitkan oleh pakar kardiologi Amerika, Arthur Agatston pada bulan April tahun lalu, menggegarkan dunia. Diet keajaiban ini, yang tidak berada di bawah tangga ke-5 dalam senarai terlaris di laman web amazon.com sejak sekian lama, membolehkan 4-6 paun hilang dalam 2 minggu tanpa bersenam. Semasa anda memulakan program ini, anda akan menurunkan berat badan dari bahagian pinggang dan perut anda pada minggu-minggu pertama.
Apabila anda menyelesaikannya, anda akan kurus dan kimia darah anda dan susunan kerja badan anda akan berubah, dan risiko serangan jantung anda akan berkurang.
Mengapa Pantai Selatan?
Pantai Selatan berbeza dengan diet yang menyebabkan jantung anda lesu dengan mengesyorkan makanan yang tinggi lemak dan protein. Kerana ia bukan program rendah karbohidrat atau rendah lemak. Di Pantai Selatan, anda memilih lemak dan karbohidrat yang sihat. Oleh itu, anda mengajar badan anda untuk mengubah gula menjadi lemak dengan lebih perlahan. Lebih-lebih lagi, anda mendapat semua makanan yang anda perlukan.
Berapa lamakah masa yang diambil?
Anda akan mencapai berat badan ideal dalam program ini, yang berlangsung sekitar 2-6 minggu. Lebih-lebih lagi apabila anda mula mengekalkan berat badan ini, anda akan bertemu dengan anda yang baru. Badan anda tidak lagi mahu makan pencuci mulut secara tidak langsung. Tetapi apabila anda mahukan pencuci mulut, anda akan belajar berapa banyak makan dari pencuci mulut mana. Pada bahagian pertama diet, yang berlangsung selama 2 minggu, anda mengeluarkan beberapa makanan seperti buah dan roti dari menu anda, dan pada fasa kedua, anda mula memasukkan makanan ini secara perlahan ke dalam program. Pada fasa kedua, wain, roti dan juga coklat percuma. Selepas fasa ini, di mana anda akan meneruskan sehingga anda mencapai berat badan ideal, datang bahagian ketiga yang akan bertahan seumur hidup. Sekarang anda tahu cara makan sihat dan menikmati hidup dengan makan sihat.
Fasa pertama: Sebilangan besar berat badan akan turun dari perut. Sekarang adalah masa untuk memulakan diet. Kerana program diet yang anda mulakan 10 hari sebelum anda bercuti tidak dapat membantu anda. Daripada diet yang akan meletihkan badan anda dan menyebabkan anda mendapatkan kembali semua berat badan yang anda turunkan, anda harus memilih diet yang akan menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus menjana semula badan anda. Fasa pertama diet Pantai Selatan, yang berlangsung selama 2 minggu, adalah bahagian diet yang paling ketat. Tujuannya adalah untuk menghentikan ketahanan insulin tubuh anda, yang telah terbiasa mengambil karbohidrat buruk dan lemak buruk. Oleh itu, melambatkan penukaran gula yang anda makan menjadi lemak. Pada fasa pertama, anda boleh mengambil sebahagian besar salad dan sayur-sayuran dengan bebas. Selagi sesuai dengan senarai di bawah, semuanya percuma dalam daging. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan makanan bergula seperti coklat dan makanan karbohidrat seperti roti dan pasta. Porsi anda tidak semestinya kecil di South Beach, anda boleh makan dalam ukuran yang normal. Pada fasa pertama, anda berhak mendapat 6 makanan termasuk pencuci mulut. Oleh itu, anda akan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
Contoh menu
Anda boleh menukar sayur atau makanan dalam menu ini mengikut kehendak anda, berdasarkan senarai di bawah. Sekiranya anda mempunyai salami untuk sarapan pagi, pilih salad tuna atau keju feta untuk makan tengah hari. Pada hari-hari lain, anda boleh menikmati salad ayam atau stik.
Alternatif 1
Sarapan pagi
* 1 gelas jus tomato
* 1 biji telur
* 2 keping salami
* Kopi atau teh tanpa kafein (anda boleh menambahkan susu perasa atau skim)
Makanan ringan
* 1 keping keju tanpa lemak
Makan tengah hari
* Salad tuna (dengan minyak zaitun dan sos lemon)
Makan malam
* Dada ayam panggang
* Terung dan lada panggang
* Salad bermusim
Pencuci mulut
* Pencuci mulut koko Ricotta
Alternatif 2
Sarapan pagi
* 1 gelas stok sayur
* Omelet disediakan dengan asparagus dan cendawan
* Kopi atau teh tanpa kafein
Makanan ringan
* 1 keping keju tanpa lemak
Makan tengah hari
* Salad Udang Dill (dengan Minyak Zaitun dan Sos Lemon)
* Jeli manis
Makanan ringan
* 2 gulungan ayam belanda
Makan malam
* Fillet Daging Bakar
* Brokoli kukus
* Tomat panggang (anda boleh menambah lada hitam di atasnya)
Pencuci mulut
* Pencuci mulut Ricotta dengan badam
Jangan makan ini!
* Daging
* Hati
* Tulang rusuk
* Daging berlemak
* Sayap dan peha (ayam belanda / ayam)
* Itik
Keju
* Keju krim
Sayur-sayuran
* Bit
* Lobak
* Mesir
* Kentang
* Artichoke Yerusalem
Buah
* Sebarang jenis buah termasuk epal, pic, pir, limau gedang dilarang selama dua minggu pertama.
Karbohidrat
* Elakkan semua produk pati dan karbohidrat seperti roti, beras, pasta, oat dan kek.
Produk tenusu
* Semua produk tenusu termasuk yoghurt, susu dan ais krim dilarang.
Alkohol
* Semua produk alkohol, termasuk bir dan wain, dilarang. Anda akan mula menggunakannya pada fasa kedua.
Resipi yang sesuai untuk program ini
Turki bergolek
Bahan:
* 4 keping kalkun rebus nipis
* 4 daun selada
* 4 cincin bawang
* Mayonis diet
* Lada hitam
Masukkan sepotong kalkun di daun selada dengan mayonis. Masukkan bawang dan lada hitam di atasnya, gulung hingga rata dan nikmati.
Setiap hidangan: Terdapat 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbohidrat, 1 gram lemak, 0 gram lemak tepu, 604 miligram natrium, 17 miligram kolesterol, 1 gram serat.
Pencuci mulut Ricotta
Bahan:
* 110 gram keju kambing
1/4 sudu teh ekstrak vanila (atau 1/4 sudu teh ekstrak badam)
1/4 sudu teh ekstrak lemon
1/2 sudu teh koko)
Berikut adalah resipi pencuci mulut yang boleh anda makan selepas makan malam dengan tenang ...
Pencuci mulut ini disediakan dengan ricotta (keju kambing); Ia juga boleh dibuat dengan badam, koko, vanila atau lemon:
Campurkan keju, ekstrak vanila dan pemanis dalam mangkuk. Simpan campuran di dalam peti sejuk sebentar dan hidangkan sejuk. Semasa menyediakan ricotta anda dengan lemon, badam atau koko, tambahkannya ke dalam campuran dan bukannya vanila. Di Cocoa Ricotta, anda boleh menggunakan 5 keping titisan coklat dan taburkan kopi di atas campuran.
Setiap hidangan: Terdapat 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbohidrat, 10 gram lemak, 6 gram lemak tepu, 155 miligram natrium, 38 miligram kolesterol, 0 gram serat.
