assyrianconfederation.com

"Sama sekali tidak sukar untuk melindungi hati anda dengan perubahan yang akan kita lakukan dalam gaya hidup kita dan tindak lanjut secara berkala! Penolong Profesor Gastroenterologi Profesor Nurten Türkel Küçükmetin menyenaraikan langkah berjaga-jaga yang perlu kita ambil untuk hati yang sihat seperti berikut!"

1. Makan makanan jenis Mediterranean

Diet Mediterranean menghalang hati berlemak. Oleh itu, perhatikan jenis diet Mediterranean dan elakkan lemak haiwan, produk daging yang diproses, jeroan, karbohidrat berlebihan dan pengambilan gula. Amat penting bagi kesihatan hati anda untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari dan menjauhi lemak trans. Ia juga berguna untuk memakan artichoke dan semua sayur-sayuran kuning dan hijau lebih kerap pada musim ini, kerana ia membantu menghilangkan bahan toksik dari hati. Omega 3 dan antioksidan juga mengurangkan lemak hati. Antioksidan melindungi daripada toksin berbahaya, mempercepat proses penyingkiran toksin dari badan, dan membantu hati menjalankan fungsinya yang normal. Sumber makanan semula jadi terbaik untuk antioksidan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.

Minum 1-2 cawan kopi sehari

Hati berlemak terjadi akibat pengumpulan titisan lemak di sel hati. Dari masa ke masa, gangguan struktur dan fungsi berlaku di hati berkaitan dengan jumlah lemak. Keradangan di hati akibat penggemukan juga disebut "steatohepatitis". Steatohepatitis bertahun-tahun boleh menyebabkan sirosis. Terutama dalam kajian baru-baru ini; Walaupun mekanismenya tidak sepenuhnya dipahami, telah dilaporkan bahawa 1-2 cawan kopi sehari mengurangkan risiko terkena kanker hati dan hati berlemak.3. Hadkan pengambilan alkohol

Alkohol adalah salah satu faktor yang paling merosakkan hati. Pengambilan alkohol lebih daripada 80 gram sehari pada lelaki, 20 gram sehari pada wanita dan lebih dari 10 tahun meningkatkan risiko sirosis. Atas sebab ini, sangat penting bahawa anda berhenti minum alkohol atau mengambil sedikit untuk kesihatan hati.4. Turunkan berat badan anda yang berlebihan

Alkohol bukan satu-satunya penyebab hati berlemak. Sama ada sendiri atau berkembang dengan keradangan, penyebab hati berlemak yang paling biasa adalah kegemukan, yang merupakan masalah kesihatan utama hari ini! Hati berlemak dilihat pada satu daripada setiap 4-5 pesakit yang menjalani ultrasound dengan alasan apa pun di masyarakat. Telah terbukti bahawa kehilangan 10 peratus berat badan mengurangkan risiko hati berlemak. Adalah sangat penting untuk menghentikan penggunaan alkohol, berhenti merokok, menurunkan berat badan, bersenam dan memastikan gula darah terkawal untuk mencegah lemak hati.

5. Jangan mengambil dadah tanpa pandang bulu.

Elakkan menggunakan ubat-ubatan dan produk rawatan berasaskan herba yang tidak disyorkan oleh doktor. Sangat penting untuk mengambil ubat penahan sakit dan antipiretik, ubat yang berasal dari kortison dan beberapa antibiotik pada dos dan masa yang disyorkan oleh doktor. Overdosis atau penggunaan jangka panjang ubat-ubatan ini tidak boleh menyebabkan kegagalan hati atau kegagalan hati.

6. Elakkan jangkitan ini

Virus Hepatitis B dan C adalah penyebab Hepatitis dan sirosis kronik yang paling biasa di negara kita. Walaupun mereka paling sering disebarkan oleh darah, mereka juga boleh menular secara seksual atau dari ibu ke bayi. Vaksin hepatitis B memberi perlindungan. Namun, sejauh ini belum ada vaksin untuk Hepatitis C. Untuk dilindungi; Dianjurkan untuk mengawal darah dan produk darah dengan baik, jangan menggunakan barang-barang peribadi seperti sikat gigi dan pisau cukur yang sama, untuk memperhatikan pensterilan ketika melakukan manikur, pedikur, tatu dan menindik, dan memberi vaksin kepada orang yang berisiko tinggi mengalami pencemaran.

7. Bersenam secara berkala.

Menurut penyelidikan; Apabila diet dan senaman dilakukan bersama, lebih berkesan mengurangkan hati berlemak. Namun, menurunkan berat badan dengan cepat juga dapat melincirkan hati. Sebaik-baiknya, anda harus memberi purata 500-900 gram seminggu. Atas sebab ini, lakukan senaman secara seimbang dan rentangkan dari masa ke masa. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman aerobik sederhana 5-6 hari seminggu, masing-masing berlangsung selama 30-45 minit.

Pakar Gastroenterologi Asst. Bersekutu. Dr. Nurten Türkel Küçükmetin