8 cara mudah untuk menurunkan berat badan semasa duduk di pejabat

"Sekiranya anda bertambah berat dari duduk di pejabat dan anda tidak dapat menghalangnya, anda boleh mulai menurunkan berat badan di mana anda duduk dengan cadangan mudah kami."

Ini tidak menarik: Anda mungkin juga melihat duduk di pejabat sepanjang hari, punggung anda tumbuh sebesar kerusi putar. Tinjauan oleh Careerbuilder.com mendapati bahawa 49 peratus pekerja pejabat menambah berat badan dalam pekerjaan terakhir mereka, dan 28 peratus orang ini memperoleh lebih dari tiga kilogram. Perhatikan cadangan kami agar anda tidak menambah 3-5 kilogram sekaligus semasa bekerja.

1. TINGGAL DAN AMBIL DIRI SENDIRI

Menurut James Levin, yang merupakan seorang Profesor di Mayo Clinic, kita menghabiskan 1500 kalori lebih sedikit setiap hari berbanding 150 tahun yang lalu. Ini bersamaan dengan kenaikan lima kilogram setahun. Sekiranya anda terus menempel di meja anda, cubalah melakukannya sendiri apabila terdapat dokumen yang perlu dipindahkan. Jangan biarkan pembuat teh membawa keperluan anda seperti teh atau air. Anda bangun dan dapatkannya. Dengan cara ini, anda akan bergerak sedikit pada waktu siang dan membakar 30 kalori lebih banyak.

Diet untuk pekerja!

2. UCAPAN TELEFON

"Dapatkan alat dengar dan berjalan sambil bercakap di telefon. Dapatkan pedometer. Oleh itu, anda tahu berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari," kata Cedric Bryant, seorang psikologi di Majlis Sukan Amerika. 500 langkah tambahan yang anda ambil sehari bermaksud membakar 25 kalori. Apabila anda mencecah tahun ini, anda akan kehilangan dua paun walaupun anda tidak pernah mengubah tabiat makan anda. Mungkin rakan anda akan mengejek anda, tetapi jelas siapa yang akan kelihatan lebih baik di pantai!

Bersenam tanpa lelah

3. KURANGKAN SARAPAN UNTUK MENGURUSKAN

Menurut laporan Persatuan Dietetik Amerika, dia makan tengah hari di mejanya sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Semasa anda hendak makan, jauhkan diri dari bekerja dan tumpukan perhatian pada apa yang anda makan. Sekiranya anda menyedari apa yang anda makan, anda akan menyelamatkan diri anda dari makanan ringan sepanjang hari.

Jangan melangkau makan tengah hari!

4. BERBELANJA KE KIRI

Sekiranya anda mempunyai coklat kecemasan, letakkan di dalam laci di sebelah kiri anda. Anda bertanya mengapa? Orang cenderung mencari apa yang ada di sebelah kanan mereka, sama ada tangan kiri atau kanan, menurut penyelidik Dartmouth College. Anda lebih baik mempunyai buah di atas meja anda, tepat di bawah tangan anda. Oleh itu, apabila anda mempunyai makanan ringan, anda akan memakannya, bukan coklat.

5. MENJADI RAKAN

Isi cawan anda dengan teh hijau dan bukannya teh biasa pada waktu anda berada di pejabat. Menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition, mereka yang mengisi cawan mereka dengan teh hijau setiap hari selama tiga bulan kehilangan satu paun lebih banyak daripada mereka yang minum teh biasa. Antioksidan dan katekin yang terdapat dalam teh hijau membolehkan tubuh membakar kalori dan mengurangkan lemak.

6. CAPAI ATAS

Untuk menyokong kehendak anda dan tidak menyeksa diri sendiri, keluarkan gula-gula dari pandangan anda. Isi mereka ke dalam balang yang tidak kelihatan. Menurut kajian oleh Cornell University Food and Brand Lab, 71 peratus pekerja makan lebih banyak ketika mereka berdiri di dalam semangkuk makanan ringan jenis gula-gula. Angkat dan hilangkan.

Cara mengatasi krisis diet

7. KECIL KEJAYAAN

Satu kajian dalam sekumpulan orang yang berlebihan berat badan mendapati bahawa mereka yang menyedut aroma manis epal hijau, gula pudina, vanila, atau pisang ketika lapar kehilangan sekitar 10 paun dalam enam bulan. Alan Hirsch, Pengarah Neurologi di Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, percaya bahawa aroma menekan rasa lapar, bukan memicunya. "Sekiranya anda tidak tahan penyegar udara, mempunyai sesuatu epal hijau wangi di atas meja anda akan menekan serangan lapar," kata Hirsch.

8. TUNTUTAN MULA

Ikuti perlumbaan penurunan berat badan dengan rakan sekerja anda. Penyelidik di Southeast Missouri State Univercity meminta pekerja pejabat mereka berpecah menjadi beberapa kumpulan dan mengikuti program diet 12 minggu. Mereka mengatakan bahawa jika pemenangnya, akan ada hadiah wang tunai. Dalam keadaan seperti ini, para peserta kehilangan rata-rata empat kilo, bagaimana semuanya berubah ketika persaingan dilibatkan.

Trend terkini: memulakan kumpulan diet

Lihat juga:

Bersenam tanpa notis!

20 makanan ringan untuk 100 kalori


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found