Kaedah Menambah Berat Badan yang Sihat
"Sudah tentu, walaupun masalah terbesar negara kita dalam pemakanan adalah kegemukan, ada yang tidak dapat menambah berat badan apa pun yang mereka lakukan, dan ada yang bertanya-tanya apa cara untuk melakukannya ... Sekarang mari kita lihat kaedahnya yang dapat menjawab persoalan "bagaimana saya dapat menambah berat badan" dan perkara-perkara yang perlu diberi perhatian.
Bagaimana anda tahu bahawa anda berada di bawah berat badan ideal anda?
Sudah tentu, pertama sekali, jawapan yang sihat harus diberikan kepada soalan "Adakah saya lebih lemah daripada yang sepatutnya?" Untuk ini, anda pasti mengetahui indeks jisim badan anda.
Sekiranya nisbah jisim jisim badan anda berada di bawah 18.5, kami boleh menentukan anda sebagai lemah. Oleh itu, selepas gejala apa yang harus anda perhatikan pada kadar ini? Sekiranya anda mempunyai masalah seperti sistem kekebalan tubuh yang lemah, keletihan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan selsema yang sangat teruk, anda mesti menentukan kadar BMI anda dan kemudian mengambil tindakan.
Jadi apa yang harus anda perhatikan untuk menambah berat badan?
Sabar didahulukan. Anda pasti harus bersabar dan tidak terburu-buru kehilangan semangat dan motivasi untuk menambah berat badan. Ini adalah salah satu perkara yang paling penting untuk menjalankan proses ini secara beransur-ansur dan mengekalkannya dengan cara yang sihat. Sebelum memberitahu tentang makanan yang harus dimakan dan dielakkan, peraturan umum lain yang perlu diketahui adalah mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda setiap hari.
Pertama sekali, saya mesti mengatakan bahawa bertentangan dengan kepercayaan umum, anda harus menjauhi produk "produk bungkusan, pastri, produk gas, kerepek, dll" untuk menambah berat badan. Kerana kategori ini tidak pernah menjadi kaedah penambahan berat badan yang sihat. Jangan lupa bahawa; Lebih penting daripada menambah berat badan adalah melakukan ini dengan cara yang betul dan sihat. Makanan yang tidak boleh dilewatkan di jalan ini adalah sarapan pagi. Anda harus memilih makanan dengan kandungan nutrien yang tinggi untuk sarapan. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk selalu makan makanan ringan dan memakan makanan seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan dan susu.
Tingkatkan protein anda dan jangan hindari senaman
Anda harus menambahkan makanan yang mengandungi protein ke dalam makanan anda pada siang hari. Jadi produk apa ini? Terutama daging merah dan putih, ikan, telur, kekacang dan produk bijirin harus menjadi pilihan anda. Menemani makanan anda dengan minuman bertenaga tinggi seperti jus buah segar dan smoothie juga akan menjadi pilihan tepat untuk kenaikan berat badan yang sihat.
Dalam makanan utama, anda harus mengambil makanan seperti air, sup dan salad pada akhirnya, yang akan menyebabkan anda makan lebih sedikit dengan mewujudkan rasa kenyang. Untuk menyokong pengambilan omega-3 anda, anda mesti mengambil ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan mengatur makanan anda sebagai tiga makanan utama dan enam makanan ringan sehari. Memilih salah satu makanan ringan sebelum tidur juga akan membantu peningkatan berat badan.
Akhirnya, jangan berfikir bahawa bersenam akan mencegah anda menambah berat badan. Kerana melakukan sukan atau berjalan kaki dilakukan bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjadi sihat. Pada masa yang sama, kehidupan aktif ini yang membuat anda merasa lapar dengan meningkatkan selera makan akan membantu meningkatkan jisim otot anda dan mencegah kenaikan berat badan, yang semuanya berupa lemak.
Ahli diet Mehtap Yakut
