assyrianconfederation.com

"Instruktur Kecergasan dan Pilates Merve Polat menjawab soalan anda ..."

Hai Puan Merve, badan saya kelihatan sangat lemah, bagaimana saya boleh membentuk badan saya? Latihan apa yang mungkin mencukupi untuk ini?

Saya mengesyorkan Pilatesi, sistem senaman yang paling disukai di dunia, di mana anda boleh melakukan senaman walaupun otot terkecil di badan anda, dan mengawalnya dengan memikirkannya semasa bersenam, menyediakan bukan sahaja kawasan tetapi juga tubuh secara umum. Sistem senaman ini memberi anda garis-garis apa yang seharusnya dimiliki oleh tubuh wanita secara anatomi. Tidak lebih, tidak kurang.

Saya seorang gadis muda berumur 16 tahun, tinggi 1.65 dan 58 kilogram. Saya mempunyai bahagian pinggul dan sedikit perut. Saya berada dalam sukan jangka panjang (peralatan berjalan dan sukan), tetapi ketika kawasan pinggul saya mula kurus, perut saya keluar. Apa yang perlu saya buat sekarang? Bagaimana saya boleh mendapatkan badan yang saya mahukan? Inilah muslihatnya

apa maksudnya? Terima kasih dari sekarang.

Saya tidak fikir perut anda mati kerana sukan yang anda lakukan. Mungkin penipisan di bahagian pinggul anda menyebabkan perut anda tenggelam lebih banyak ke mata anda. Kami melihat kontraksi serius pada orang dengan Pilates. Mungkin anda boleh mencuba sistem ini. Mengikut ketinggian anda, berat badan anda tidak menjadi masalah. Sekiranya anda menggunakannya, saya mengesyorkan agar anda menjauhi pastri. Dan jika boleh, cuba jangan makan apa-apa selepas jam 19:00. Senaman perut yang kerap dapat membuat pekerjaan anda lebih mudah.

Merve, selepas kelahiran, bahagian atas badan dan punggung saya mengumpul lemak, dan juga perut. Saya tidak menghadapi masalah pinggul, kaki saya panjang, sehingga kelihatan sangat tidak seimbang. Saya telah melakukan pilates selama 2 bulan dari VCD. Saya mula berjalan, tetapi bagaimana saya boleh melakukan pergerakan dengan bahagian atas menipis belakang? Berat

saya mesti bekerja? (untuk lengan, terima kasih)

Saya tidak fikir anda melatih beban. Anda boleh menggunakan tali latihan ketahanan untuk kerja lengan. Oleh itu, anda boleh mendapatkan ketegangan yang anda mahukan tanpa mengembang terlalu banyak lengan. Pilates adalah sistem yang mengendalikan badan sepenuhnya. Vcd yang sedang anda kerjakan harus merangkumi latihan untuk bahagian belakang juga. Sekiranya anda tidak menganggapnya termasuk pergerakan yang akan berguna untuk anda, anda boleh bekerjasama dengan program khas di studio pilates. Ini adalah cara yang paling sihat jika anda baru melahirkan dan masih menyusu.

Halo, saya melakukan pilate dari semasa ke semasa, tetapi saya tidak tahu kapan harus melakukannya, semasa perut kosong atau perut penuh?

Sudah cukup untuk sekurang-kurangnya setengah jam makan jika anda belum makan sesuatu yang terlalu berat. Tidak baik lapar atau kenyang ketika bersenam. Juga, untuk mendapatkan keuntungan, saya mengesyorkan agar anda menetapkan pilates pada pesanan mingguan tertentu dan bukannya sesekali melakukannya. Sangat sesuai untuk melakukannya sekali sekala.

Halo, saya menjalani diet selama seminggu, saya berjalan selama 1 jam selepas makan malam dan bersenam sebelum tidur pada waktu malam, adakah anda fikir jam-jam ini adalah masa yang tepat untuk saya bertenaga?

Anda boleh melakukan senaman pada waktu siang, ketika metabolisme anda berfungsi lebih cepat, bukannya pada waktu petang. Latihan yang anda lakukan pada waktu pagi membuat anda mempunyai hari yang lebih kuat, waktu makan siang boleh menjadi rehat yang menyenangkan bagi diri anda. Latihan yang anda lakukan pada waktu petang juga bermanfaat, merehatkan anda dan menenangkan tidur.

Saya telah melakukan pilates selama 2 bulan. Saya tidak pernah bersenam secara berkala sebelum ini. Saya telah melakukan pilates selama 1 jam 2 hari seminggu selama 2 bulan. Tetapi saya tidak melihat penipisan di badan saya. Saya tidak mahu menurunkan 6-7 kilogram pada satu masa, pilates tidak semestinya akan melemahkannya, tetapi sedikit

Saya tidak dapat melihat perbezaannya. Kenapa?

Pilates sendiri bukan sistem yang lemah. Oleh kerana mempercepat peredaran darah anda, anda dapat menurunkan berat badan ketika anda menyokongnya dengan diet. Anda pasti akan melihat perubahan dalam diri anda dalam dua bulan, baik dari segi pengetatan, postur dan kemudahan pergerakan dalam hidup. Mungkin anda juga harus berjumpa dengan tutor anda sendiri.

Helo, saya membaca artikel dan cadangan anda dengan penuh penghargaan. Masalah saya adalah payudara saya. Besar untuk ukuran saya. Saya tidak selesa dengan keadaan ini. Saya juga mengalami sakit belakang, ketika saya bercakap dengan doktor dia mengatakan ia disebabkan oleh payudara saya. Adakah mungkin untuk menjadikannya lebih kecil dengan senaman? Tinggi saya 1.63 kilom57 dan ukuran dada saya 90. Saya menggunakan perapi, tetapi saya tidak berpuas hati. Terima kasih.

Dengan senaman, payudara anda dapat pulih dan menguatkan otot dada anda. Tetapi sayangnya, tidak mungkin mereka menyusut dengan latihan. Tetapi ketika berat badan turun, pengecutan dapat dilihat kerana payudara pada umumnya gemuk. Sayangnya, tidak mungkin untuk memulihkan masalah kendur yang serius ketika bersenam setelah usia tertentu. Tetapi dengan bersenam, anda dapat menguatkan otot punggung, menjadikannya lebih tahan lama dan mengurangkan kesakitan anda.

Halo, tinggi badan saya ialah 1,68 kilogram 68, saya tidak mempunyai berat badan, tetapi saya mempunyai perut, saya mempunyai 10 tempat duduk dan saya segera letih. Apa yang perlu saya mengecilkan perut

anda mengesyorkan, terima kasih terlebih dahulu.

Terdapat teknik untuk duduk tanpa lelah. Seperti bernafas, mengaktifkan otot perut, mengawal, menjaga tulang rusuk ditutup. Anda boleh mengambil pelajaran dari studio pilates sebentar untuk mewujudkan sistem ini.

Pada usia 17 saya 96 kg, sekarang saya 65 kg. Saya melakukan semuanya dengan berenang, berjalan, peralatan, sangat teliti dan stabil, tetapi hasilnya adalah badan seperti belon yang kempis, apa yang anda cadangkan?

Saya mengesyorkan pilate agar lebih tegas. Pilates mula bekerja dari otot yang paling dekat dengan tulang belakang yang lebih dalam, bukan dangkal. Ia berfungsi otot sebagaimana mestinya, tanpa mengembang perlahan-lahan. Masa pembentukannya tidak terlalu singkat, tetapi jauh lebih kekal. Sementara itu, anda boleh meneruskan diet biasa dan mungkin jalan-jalan tambahan untuk mengelakkan kenaikan berat badan lagi.

"Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadi ketat?"