assyrianconfederation.com

"Diet Tiga Jam" oleh pakar pemakanan Jorge Cruise berjanji akan menurunkan berat badan seminggu sekali dengan diet seimbang. "

Menurut Diet Tiga Jam, yang juga ada dalam senarai buku terlaris New York Times, kelaparan atau membuang makanan kegemaran anda dari hidup anda tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan berat badan selama-lamanya. Rahsia diet yang berjaya adalah masa. Jadi yang penting bukanlah makanan yang anda makan, tetapi kapan.

Diet Tiga Jam mempunyai peraturan yang sangat mudah: Jangan biarkan lebih dari tiga jam antara waktu makan. Kehilangan 1 kilo seminggu dengan cara ini.

Para saintis telah menjalankan banyak kajian yang membuktikan kebenaran peraturan "tiga jam". Menurut para pakar, apabila lebih dari tiga jam antara waktu makan, mekanisme pertahanan kelaparan semula jadi aktif. Dengan mengandaikan bahawa tubuh kelaparan, ia memelihara tisu lemak yang kaya kalori untuk memastikan kelangsungan metabolisme dan sebaliknya mula menggunakan tisu otot untuk menghasilkan tenaga. Terima kasih kepada "Tiga Jam Diet", yang disarankan untuk orang dengan kadar kehidupan yang cepat, anda akan dapat memakan makanan yang anda suka dan masih dapat menurunkan berat badan.

Mengapa Setiap 3 Jam?

Terima kasih kepada Diet Tiga Jam, yang dikemukakan oleh pakar pemakanan Sekolah Perubatan Universiti Yale, David Katz sebagai "Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan bahawa ia membantu menurunkan berat badan," anda boleh menurunkan 1 kg setiap minggu. Menurunkan berat badan secara perlahan dan kerap mencegah kulit kendur dan menjadikan anda lebih bertenaga. Ia juga mencegah lemak di kawasan perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet Tiga Jam akan membantu anda memulakan hari anda pada waktu yang tepat, makan pada waktu yang tepat, dan berhenti makan pada waktu yang tepat pada akhir hari.

Anda boleh mengambil purata 1450 kalori sehari dalam Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama mestilah sekitar 400 kalori, makanan ringan harus 100 kalori, dan makanan ringan 50 kalori harus dipilih.

6 Program Makan!

Meninggalkan tiga jam antara waktu makan mempunyai faedah lain, tanpa menghalang mekanisme pertahanan lapar daripada aktif. Kajian yang dilakukan oleh University of Georgia di AS menunjukkan bahawa atlet yang meninggalkan lebih dari tiga jam di antara waktu makan mempunyai lemak badan yang lebih tinggi. Walaupun mereka mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Sebaliknya, saintis Jepun, mendedahkan bahawa di antara sukarelawan yang menggunakan jumlah kalori yang sama, mereka yang makan 6 kali sehari dan bukannya 3 kehilangan lebih banyak berat badan dan mempunyai bahagian tisu otot yang tinggi.

Tidak Perlu Latihan!

Dengan Diet Tiga Jam, anda tidak perlu bersenam untuk mencapai kejayaan. Walau bagaimanapun, senaman dapat mempermudah penurunan berat badan. Bahkan 20 minit berjalan kaki cepat membakar 150-200 kalori tambahan. Beli sendiri kaunter langkah dan ambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari. Berjalan kaki selama 10 minit sebelum anda pergi bekerja. Dengan cara ini, anda akan mempersiapkan diri untuk hari baru. Rehat selama 5 minit di tempat kerja dan berjalan-jalan.

Sarapan Dalam Sejam Selepas Bangun!

Makan sarapan dalam masa sejam bangun untuk merangsang metabolisme. Oleh kerana badan tidak mengambil makanan semasa tidur, metabolisme menjadi perlahan. Apabila anda bangun, anda mesti cepat mengaktifkan metabolisme anda. Sekiranya anda tidak makan apa-apa dalam satu jam setelah bangun, badan akan mengaktifkan mekanisme pertahanan yang telah dikembangkannya untuk melawan rasa lapar. Lemak disimpan di dalam badan dan tisu otot digunakan untuk tenaga.

Makanan Utama 100 Kalori pada 400 Pecah!

Contohnya, jika anda bersarapan pada pukul 7 pagi sebelum pergi bekerja, makan makanan ringan pada pukul 10, duduk untuk makan tengah hari pada pukul 1, makanan ringan pada pukul 4, dan makanan ringan tidak lama selepas itu makan malam pada pukul 7. Oleh kerana metabolisme tidak terlalu sensitif, kehilangan makanan selama 10 atau 15 minit bukanlah masalah besar. Namun, untuk hasil terbaik, cubalah mengikuti rejimen sekerap mungkin. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba menetapkan penggera jam anda setiap tiga jam. Anda boleh mengambil purata 1450 kalori sehari dalam Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama mestilah sekitar 400 kalori, makanan ringan harus 100 kalori, dan makanan ringan 50 kalori harus dipilih.

Waktu Makan yang Disarankan

07:00 Sarapan

10:00 Makanan ringan

13:00 Makan tengah hari

16:00 Makanan ringan

19:00 Makan Malam

22:00 Makanan ringan (tidak penting)

Mereka menurunkan berat badan dengan formula keajaiban ini. Makan setiap tiga jam akan menjadikan anda bertenaga dan metabolisme anda akan berfungsi lebih cepat dan membakar lemak.

Mempercepat Metabolisme!

Apabila anda menghabiskan pengambilan kalori sepanjang hari, badan akan bertenaga ketika memerlukannya. Dengan cara ini, sel dengan mudah mencapai gula dalam darah dan mengubahnya menjadi tenaga.

Menjaga Anda Bertenaga dan Bertenaga!

Dengan makan setiap tiga jam, tahap gula dalam darah tetap seimbang. Terdapat aliran asid amino dan gula secara berkala yang menyuburkan otot dan sel otak. Dengan cara ini, dapat dipastikan bahawa mood dan tahap tenaga tetap seimbang sepanjang hari.

Menenangkan Kelaparan!

Kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang sering makan cenderung tidak mengalami serangan kelaparan dan makan berlebihan. Oleh kerana orang-orang ini makan lebih kerap, mereka tidak merasa lapar ketika tiba masanya untuk makan, dan dengan itu mereka kenyang dalam waktu yang lebih singkat dengan makan lebih sedikit. Makan setiap 3 jam memastikan pengeluaran hormon leptin lebih sedikit, yang menyebabkan rasa lapar dalam badan.

Menurunkan Kolesterol!

Makan setiap tiga jam membantu menurunkan tahap kolesterol. Menurut pakar, kolesterol naik dan turun berkadar dengan seberapa kerap anda makan, bukan hanya yang anda makan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan 6 kali sehari mempunyai kadar kolesterol 5 persen lebih rendah dan risiko 10% lebih rendah terkena penyakit jantung. Makan makanan berat dengan jangka masa yang panjang menyebabkan kadar insulin meningkat. Ini mempengaruhi jumlah lemak dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol.

Mencegah Penggemukkan!

Para saintis Kanada telah mendedahkan bahawa makan setiap 3 jam membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Tahap hormon kortisol yang tinggi di dalam badan menyebabkan lemak di pinggang, meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan makan setiap tiga jam selama dua minggu mengurangkan kadar hormon kortisol sebanyak 17 peratus.