assyrianconfederation.com

"Cukup untuk mempelajari 7 rahsia wanita yang lemah agar tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan mengekalkan penampilan anda selama bertahun-tahun!"

Adakah anda menghabiskan lebih dari separuh hidup anda untuk diet yang tidak berkesudahan? Lebih-lebih lagi, walaupun ini, anda tidak dapat berdamai dengan angka pada skala dan gambar di cermin? Mungkin di suatu tempat anda melakukan sesuatu yang salah. Kerana sesiapa yang mempunyai metabolisme yang sihat dan usaha yang cukup dapat menurunkan berat badan ketika kalori yang diambil kurang dari kalori yang mereka bakar. Sekiranya anda ingin mengubah pemahaman diet anda dan mengetahui rahsia wanita lemah, pastikan anda membaca berita kami.

Isi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Sekiranya anda ingin menjadi pemenang dalam perang diet, sayur-sayuran dan buah-buahan harus menjadi asas menu anda. Menurut kajian yang dilakukan pada lebih dari 7 ribu orang dewasa; Orang yang makan 9 atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari mempunyai masalah berat badan yang lebih rendah daripada orang yang mengambil karbohidrat, walaupun mereka mempunyai kalori yang lebih sedikit.

Kerana. Buah-buahan dan sayur-sayuran berada dalam kumpulan makanan rendah tenaga. Ini bermaksud bahawa walaupun anda mengambil sebahagian besar sayur-sayuran atau buah-buahan, anda akan mengambil lebih sedikit kalori daripada makanan lain. Lebih-lebih lagi, buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya kaya akan serat dan air dan oleh itu menimbulkan rasa kenyang dalam waktu yang singkat. Contohnya, setengah gelas ais krim vanila mengandungi 270 kalori dan 18 gram lemak. Kaya dengan serat dan air, setengah mangkuk yogurt beku dengan buah hutan mengandungi kurang daripada 70 kalori dan hanya 5 gram lemak.

Ambil sup atau salad sebelum makan

Mungkin ibu anda juga enggan makan makanan ringan sebelum makan, dengan mengatakan bahawa ini akan membuatkan selera makan anda tidak lagi. Memang benar bahawa ini menekan selera makan dan mencegah makan berlebihan. Ketika kita melihat wanita yang dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan mengekalkan berat badan mereka, kita melihat bahawa mereka semua mengambil salad atau semangkuk sup sebelum makan malam dan makan tengah hari.

Kerana. Sup atau salad yang dimakan sebelum makan mengurangkan rasa lapar dan menyebabkan makanan utama kurang dimakan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum semangkuk sup sebelum makan tengah hari makan lebih sedikit daripada kesinambungan makan daripada orang di meja yang sama. Sudah tentu, kandungan sup yang dimakan juga penting: Sup berkrim dan tinggi lemak tidak boleh disukai kerana mempunyai tenaga yang tinggi. Ia juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menggunakan salad sebagai permulaan. Semasa memilih salad permulaan anda, anda harus memperhatikan kandungan kalori rendahnya dan bukannya salad yang dibuat dengan sos berlemak, anda harus memilih yang mempunyai banyak sayur-sayuran, rendah lemak dan cuka.

Pilih makanan besar untuk makanan ringan

Ketika wanita kurus ingin menikmati makanan ringan, mereka biasanya lebih suka makanan dengan tenaga rendah seperti buah, sayur-sayuran dan yogurt. Ciri umum makanan ini adalah jumlahnya lebih besar daripada sebilangan makanan kalori. Sebagai contoh, sebiji epal besar hanya 60 kalori, sepotong kecil coklat 125 kalori, semangkuk besar yogurt bebas lemak 100 kalori, irisan tipis tiramisu 240 kalori.

Kerana. Otak manusia percaya bahawa apabila makanan banyak, walaupun kalori rendah, makanan akan kenyang dengan lebih baik. Sekiranya anda mencari makanan ringan dengan kalori yang lebih sedikit tetapi tidak dapat melepaskan coklat, anda harus memilih makanan ringan dengan gelembung udara sebanyak mungkin. Anda juga boleh memilih makanan berasaskan air seperti jagung rebus, tembikai, tangkai saderi.

Berhati-hati semasa makan di luar

Sekiranya anda makan di luar sekurang-kurangnya empat kali seminggu, nampaknya mustahil untuk tidak mengganggu diet anda. Kerana saiz porsi di restoran mungkin jauh lebih tinggi daripada di rumah anda. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai kebiasaan selalu kehabisan pinggan, ia boleh membahayakan anda. Ini telah dibuktikan oleh eksperimen di Penn State University: Ketika 50 persen lebih banyak makanan diletakkan di beberapa pinggan di sebuah restoran, didapati bahawa 43 peratus peserta dalam eksperimen menyelesaikan apa yang ada di piring mereka. Enam belas peratus mereka yang menghabiskan pinggan mereka mengatakan bahawa makanan itu mungkin mengandungi banyak kalori, tetapi masih menghabiskan apa yang ada di pinggan mereka.

Kerana. Kadang kala hidangan sayur di restoran boleh mempunyai kalori lebih tinggi daripada yang anda fikirkan. Untuk ini, penting untuk mengetahui sama ada makanan dimasak dalam minyak zaitun atau mentega dan cara penyediaannya. Untuk makanan rendah kalori; Anda boleh makan sepotong daging tanpa lemak yang disajikan di atas pinggan kecil dan bukannya pinggan besar, sup yang dibuat dengan kaldu, salad yang dibuat dengan sos ringan, makanan ringan kecil dan buah dan bukannya pencuci mulut.

Jangan bermimpi makanan terlarang

Rancangan penurunan berat badan boleh menyebabkan mual kelaparan palsu atau hidup memikirkan makanan. Diet sering mengimpikan hamburger, pizza dan kentang goreng. Anda tidak boleh membiarkan makanan mengambil alih anda.

Kerana. Keadaan yang semakin kronik ini boleh menyebabkan diet menjadi lebih sukar. Anda harus bersikap positif dengan memikirkan apa yang boleh anda lakukan dan bukannya apa yang tidak dapat anda lakukan. Cubalah bahagia dengan mengatakan "Saya boleh makan sesuatu untuk makanan ringan. Contohnya, buah yang sangat saya gemari". Kadang-kadang sertakan perkara yang membawa keseronokan ke dalam rancangan anda. Oleh itu, anda akan membuat langkah yang baik untuk mencapai matlamat anda.

Simpan buku harian nutrien

Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan mencatat setiap makanan yang anda makan pada siang hari, anda dapat memperoleh lebih banyak kecekapan dari diet. Untuk melakukan ini, cukup tuliskan waktu makan anda, apa yang anda makan, jumlah dan jumlah rasa lapar sebelum dan selepas makan di buku harian. Senarai ini akan membantu anda mengenal pasti makanan dan makanan yang akan membuatkan anda kenyang sepanjang hari. Di samping itu, anda perlu menuliskan aktiviti harian dan berat badan anda setelah menimbang setiap hari. Ini sangat penting untuk memastikan badan anda aktif dan untuk mengesan kemungkinan kenaikan berat badan terlebih dahulu.

Kerana. Hasil kajian pakar diet cukup menarik. Apabila orang yang ingin menurunkan berat badan diminta untuk senarai makanan harian mereka, mereka kurang makan. Ini dapat membolehkan anda makan lebih sedikit makanan dengan mengaktifkan sistem kawalan automatik, walaupun tidak ada yang mengawalnya.

Jangan abaikan kalori minuman

Kesalahan besar yang dilakukan oleh banyak orang dalam diet adalah bahawa mereka hanya memperhatikan kalori apa yang mereka makan, bukan apa yang mereka minum. Walau bagaimanapun, sebilangan minuman, terutamanya minuman beralkohol, boleh mengandungi sejumlah besar kalori. Lebih-lebih lagi, mereka tidak membuat anda makan lebih sedikit kerana mereka tidak menimbulkan rasa kenyang.

Kerana. Hanya satu gelas bir mempunyai 146 kalori, dan segelas wain merah mempunyai 125 kalori. Sekiranya anda seorang yang suka alkohol, anda boleh mendapatkan sekitar 300 - 400 kalori setiap hari hanya kerana minuman ini. Anda boleh menggunakan 150 kalori tambahan setiap hari kerana minat anda terhadap soda seperti cola. Dan semua kalori tambahan ini boleh menyebabkan anda menambah 7-8 paun dalam setahun.