Pergerakan Angkat Pinggul di Rumah

"Oleh kerana karantina, kami menghabiskan lebih sedikit masa untuk bergerak, lebih banyak masa untuk duduk dan tidak menggunakan otot kita dengan betul. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk di rumah, anda juga merosakkan punggung anda. Duduk berjam-jam akan melumpuhkan otot-otot punggung anda dan meratakan punggung bulat. Pembantu Fisioterapis. Prof Dr Gamze Şenbursa menjelaskan pergerakan yang perlu anda lakukan untuk mempunyai penampilan yang cantik dalam masa yang singkat. "

Berkat dedikasi dan beberapa latihan yang dilakukan, dalam masa yang singkat pinggul anda akan kelihatan hebat dan anda boleh memakai pakaian anda dengan lebih baik. Namun, anda harus menjadikan ini sebagai gaya hidup. Contohnya, bawa lif dari kehidupan anda. Walaupun menaiki tangga mungkin melelahkan anda, sebenarnya kawan baik anda. Anda harus memilih tangga dan bukannya lif pada setiap peluang.

Sekiranya anda menuju ke gimnasium, anda dapat memperoleh hasil yang cepat dalam waktu yang lebih sedikit dengan memiringkan treadmill sedikit lagi.

Tidak kira seberapa terhad masa anda, anda harus mempunyai 5 minit untuk bertindak. Berjongkok selama 5 minit antara hari kerja anda yang sibuk dan melakukan pergerakan melompat dalam corak tertentu akan mengaktifkan metabolisme anda. Pada masa yang sama, ia akan menyumbang untuk mencapai impian anda yang berbentuk pinggul.

Pergerakan angkat pinggul yang paling klasik adalah jongkok.

Latihan mencangkung mengencangkan dan membentuk pinggul dan kaki. Di samping itu, jongkok klasik boleh menyebabkan sakit lutut dan punggung bawah apabila tidak dipanaskan dengan baik dan apabila dilakukan pada kedudukan yang salah. Jongkok, yang sangat disukai sebagai latihan pembesaran punggung, juga dapat menunjukkan kaki terlalu tebal dan maskulin kerana menguatkan kaki atas (quadriceps). Kadang-kadang agak membosankan untuk hanya melakukan squats klasik.

Buat 3 set 15 pengulangan untuk setiap pergerakan dalam video kami. Anda mesti merasakan pembakaran dalam setiap pergerakan, jika tidak ada pembakaran, itu bererti anda melakukan pergerakan tersebut secara tidak lengkap atau salah.

Anda mungkin merasa sakit di pinggul selama tiga hari pertama, ini bermakna pergerakan ini berfungsi dan punggung anda mula terbentuk.

Lakukan latihan ini 3 hari seminggu selama empat minggu. Sebelum memulakan latihan, ambil gambar diri anda, anda boleh membuat perbandingan dengan mengambil foto lagi setelah empat minggu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found