Bagaimana Diet Karatay Diterapkan?

"Canan Karatay, salah satu nama yang paling popular sejak kebelakangan ini, juga memberikan maklumat yang ditunggu-tunggu oleh pengikutnya dengan cadangan pemakanan dan dietnya yang sihat. Dalam program ini, yang dikenali sebagai Diet Karatay, ada senarai yang memberikan jangka panjang- rasa kenyang dan memberi kelangsingan kekal. Juga sangat penting untuk berdisiplin, tidak dilarang. "

Dalam program diet yang disediakan oleh Canan Karatay, ini bertujuan untuk tidak menurunkan tenaga tubuh. Untuk ini, makanan yang kaya dengan protein dan kalori lebih disukai. Semasa diet, hormon leptin ingin dikawal. Oleh itu, ketahanan insulin rosak dan terutama masalah lemak di bahagian perut diatasi. Daging, ikan, susu, telur, kekacang dan kacang termasuk dalam makanan ini, yang merangkumi protein dan karbohidrat. Karatay menerangkan maklumat terperinci mengenai program diet dalam bukunya ABCs of Weight Loss with Scientific Facts.

Diet Karatay

Sarapan pagi

  • Dua telur (telur ayam perantauan). Anda boleh memakan telur anda dalam konsistensi aprikot atau dalam bentuk telur dadar mentega.
  • 8-10 buah zaitun tanpa garam
  • Keju feta acuan kecil
  • 5 biji aprikot kering
  • Teh herba (tanpa gula) seperti chamomile, lemon, sage, dan jus buah tanpa gula yang dibuat di rumah
  • Sebilangan buah walnut

Makan tengah hari

Sebagai hidangan utama;

  • 150 - 200 g daging merah
  • Salad disediakan dengan sayur-sayuran bermusim
  • Hidangan sayur dengan minyak zaitun
  • Salad bermusim
  • Buttermilk tanpa garam
  • Itu
  • Teh herba tanpa gula

Makanan ringan

Makanan ringan tidak diperlukan, tetapi berguna untuk memilihnya. Anda boleh menikmati makanan ringan sekitar jam 15:00.

  • Kenari segar, kacang hazel, atau badam
  • Jus oren atau lemon buatan sendiri

Makan malam

  • Ikan bakar dengan bawang hijau, arugula dan lobak
  • Salad hijau dengan lemon dan minyak zaitun

Makan malam mesti dimakan sebelum pukul 20:00. Selepas masa ini, tidak ada yang boleh dimakan, termasuk buah. Selain itu, berjalan kaki selama 30 hingga 40 minit sebelum tidur juga akan membantu mengurangkan berat badan dalam diet. Air sangat penting dalam diet Karatay. 8-10 gelas air mesti diminum sehari. Sekiranya anda mengikuti diet ini secara berkala, anda boleh kehilangan 5 kilogram dalam 2 minggu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found