Bilakah Makan: Sebelum atau Selepas Bersenam?
"Adakah lebih baik makan sebelum latihan atau selepas latihan? Kami menjawab soalan ingin tahu!"
Separuh badan yang sesuai adalah sukan dan separuh daripadanya adalah diet yang betul. Salah satu topik sukan yang paling ingin tahu dan dibincangkan adalah sama ada makan sebelum atau selepas latihan.
Bersenam dengan perut kosong dapat membuat anda merasa lebih ringan, tetapi makanan sebelum bersenam memberikan bahan bakar untuk menyelesaikan senaman yang kuat.
Mari lihat kebaikan dan keburukan kedua-dua pilihan:
Satu kajian terhadap 273 peserta menyimpulkan bahawa semasa bersenam, pembakaran lemak lebih tinggi ketika lapar, sementara tahap insulin dan glukosa lebih tinggi ketika kenyang.
Sebaliknya, bersenam dengan perut kosong meningkatkan pembakaran lemak sambil melelahkan anda lebih banyak. Selepas bersenam, anda akan berasa lebih lapar dan keinginan anda juga boleh memakan makanan yang tidak sihat. Sangat sukar untuk mengawal badan yang lapar yang letih dengan latihan. Ini boleh menyebabkan anda beralih kepada makanan yang tidak boleh anda makan.
Ketika berdebat mengenai makan / tidak makan, jenis latihan penting. Anda boleh berlatih yoga selama satu jam tanpa perut menganggu savasana anda. Walau bagaimanapun, anda tidak mungkin berlari sejauh 10 kilometer tanpa sokongan pemakanan.
Pakar mengatakan bahawa badan anda harus diberi protein dan karbohidrat sebelum bersenam untuk prestasi yang optimum. Karbohidrat membentuk simpanan glikogen badan anda, dan apabila tenaga anda rendah, hati dan otot anda dibebaskan. Protein membantu mencegah kerosakan otot dan mempercepat pemulihan anda selepas sesi senaman.
Anda boleh mengambil karbohidrat sihat seperti oatmeal, sayuran, beras perang dan kacang. Sumber protein yang paling sihat adalah telur, badam, dada ayam.
pes hazelnut, keju kotej, yoghurt, lentil dan quinoa.
Petua sebelum bersenam
Anda boleh makan yogurt dan buah segar 2-3 jam sebelum bersenam untuk menjalani rutin senaman anda dengan cara yang lebih mudah dan sihat. Omelet bayam atau smoothie yang sihat juga akan berjaya.
Sangat penting untuk makan beberapa jam sebelum, bukan hanya sebelum bersenam. Kerana makanan yang tidak dicerna di dalam perut anda boleh menyebabkan masalah gastrousus.
Petua selepas bersenam
Selepas bersenam, anda perlu memperhatikan apa yang anda makan dan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Protein membina semula otot anda sementara karbohidrat mengisi semula glikogen yang anda bakar.
Sandwic kalkun salai dan sayur-sayuran yang disiapkan dengan roti gandum boleh menjadi pilihan yang bagus setelah anda bersenam. Sebaliknya, anda harus ingat bahawa diperlukan antara 24-48 jam untuk badan pulih setelah bersenam dan mengatur pemakanan anda dengan sewajarnya. Anda boleh mengambil probiotik seperti susu dan kefir selepas latihan, dan anda tidak boleh mengabaikan minum banyak air.
Akibatnya;
Sekiranya senaman anda berintensiti rendah hingga sederhana, para pakar mengatakan bahawa bersenam dengan perut kosong bukanlah perkara yang buruk. Sekiranya anda bersenam dengan perut kosong dan tertanya-tanya adakah itu sihat atau tidak, ikuti isyarat badan anda.
Pening
* Kehilangan kekuatan / penurunan semasa bersenam
* Walaupun pergerakan tidak memerlukan pernafasan yang cepat, jika ada gejala seperti bernafas, ini bermaksud bahawa bersenam dengan perut kosong tidak banyak membantu anda.
Bagaimana membuat sahlep di rumah? | Dalam episod Miracle Tastes Miracle Taste hari ini, kami meneliti bagaimana kita dapat membuat sahlep. (Kandungan Ditaja)
