Makanan Yang Mengandungi B12?

"Banyak orang mengeluh kerana merasa letih walaupun mereka bangun pagi, tidak dapat menumpukan perhatian dan terus mengembangkan keluhan di badan mereka. Mungkin ada banyak sebab yang menyebabkan keadaan ini, tetapi kekurangan vitamin B12, yang merupakan salah satu yang paling banyak alasan asas, sering dilewatkan. Pakar Penyakit Dalaman Dr. mailsmail Çelik, mengenai perkara itu memberi maklumat penting. "

Apa itu vitamin B12, apa yang dilakukannya?

Vitamin B12, yang mempunyai banyak fungsi dalam tubuh, adalah vitamin larut air yang mesti diambil dari luar kerana tidak dihasilkan oleh badan. Sebanyak 4 mg disimpan, kira-kira 2 mg di hati orang yang sihat dan 2 miligram di bahagian badan yang lain.

Vitamin B 12;

  • Pengeluaran tenaga,
  • Pengeluaran sel darah merah,
  • Fungsi sistem saraf dan otak,
  • Kesihatan tisu saraf,
  • Sintesis DNA,
  • Ia sangat penting untuk fungsi mineral seperti zink dan magnesium.

Apakah gejala kekurangan vitamin B12?

Oleh kerana vitamin B12 tidak dihasilkan oleh badan, ia dibekalkan dari luar. Namun, apabila jumlah vitamin B12 yang mencukupi tidak diambil melalui makanan atau jika vitamin yang diambil tidak diserap, beberapa aduan berlaku. Pertama sekali, pengeluaran sel darah menjadi perlahan, dan kualiti sel yang dihasilkan mula merosot.

Aduan lain adalah seperti berikut;

  • Pening
  • Loya,
  • Sakit kepala,
  • Keletihan dan kelemahan,
  • Kekurangan tumpuan
  • Masalah keseimbangan, masalah berjalan kaki,
  • Mati rasa di tangan dan kaki,
  • Berdebar-debar di hati
  • Lidah bengkak
  • Suasana tertekan,
  • Halusinasi,
  • Ia adalah kelemahan ingatan.

Mengapa vitamin B12 berkembang?

Kekurangan zat makanan adalah penyebab utama kekurangan vitamin B12 dalam badan. Sekiranya makanan yang kaya dengan B12 tidak cukup dikonsumsi, kekurangan B12 dapat dilihat pada orang tersebut, terutama daging dan produk tenusu. Pada ketika ini, penyebab kekurangan vitamin B12 pada vegetarian dan vegan adalah daging dan produk tenusu tidak dimakan. Sebab-sebab lain adalah;

  • Penyakit seliak
  • Keradangan perut,
  • Sindrom metabolisme,
  • Kekurangan pankreas,
  • Beberapa penyakit usus
  • Peningkatan bakteria usus berbahaya,
  • Berusia lebih dari 50 tahun,
  • Menghidap diabetes,
  • Mengambil alkohol terlalu banyak.

Di dalam makanan manakah B12 termasuk?

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, vitamin B12 harus diambil dari luar kerana tidak dihasilkan oleh tubuh. Oleh itu, pemakanan sangat penting. Makanan yang kaya dengan vitamin B12 dapat diringkaskan seperti berikut;

Sayur-sayuran: Lentil, bit, brokoli, bayam, kacang ginjal, kacang polong, kacang hijau, pasli.

Produk laut: Kerang seperti tiram, kerang, tuna, makarel, salmon, herring, trout, udang, ketam, sardin.

Daging dan produk tenusu: Daging merah, susu, yoghurt, telur, varieti keju, hati dan limpa.

Bagaimana kekurangan vitamin B12 diatasi?

Pertama sekali, ujian darah dilakukan untuk mengetahui kekurangannya. Sekiranya terdapat kekurangan, sebab kekurangan ini ditentukan. Sekiranya terdapat situasi yang berkaitan dengan pemakanan (dieter, vegan), pil vitamin B12 atau tablet sublingual dapat diberikan. Walau bagaimanapun, jika alasan kekurangannya adalah penyerapan yang tidak mencukupi, ubat-ubatan yang diberikan pada masa ini tidak akan berfungsi, jadi suplemen jarum digunakan dan rawatan diteruskan sehingga kekurangannya dapat dihilangkan.