assyrianconfederation.com

"Keperluan seseorang untuk kalsium bermula sebelum dia dilahirkan. Bayi yang tumbuh di dalam rahim juga memerlukan kalsium agar mempunyai tulang dan gigi yang kuat."

Salah satu kebimbangan ibu hamil yang paling penting adalah masalah yang mungkin timbul atau mungkin akan dihadapi pada masa akan datang kerana kekurangan kalsium dalam badan mereka kerana peranan simpanan kalsium badan mereka dalam perkembangan bayi semasa kehamilan. Sehubungan dengan itu, ibu hamil harus diberi pencerahan oleh doktor dan penjagaan harus diambil untuk mengambil makanan yang kaya dengan kalsium dalam pemakanan.Apa itu kalsium? Seperti yang diketahui hampir semua orang, kalsium adalah mineral yang terdapat dalam struktur utama tulang dan menjadikannya kuat. Walau bagaimanapun, tugas mineral penting ini yang diperlukan oleh badan anda setiap hari tidak terhad kepada perkara ini. Denyutan jantung anda secara teratur, fungsi sistem pembekuan darah anda secara teratur, fungsi saraf anda yang sihat dan fungsi otot anda dengan betul juga dengan bantuan kalsium. Kalsium memainkan peranan penting dalam fungsi organisma anda dengan baik. 99% kalsium dalam badan terdapat pada tulang dan gigi. Selebihnya 1% terdapat dalam darah dan tisu lembut. Walaupun kalsium 1% ini mungkin kelihatan dalam jumlah yang sangat kecil, ia sangat penting. Kesan yang dinyatakan di atas dicapai dengan bantuan jumlah kalsium yang sangat kecil dalam peredaran darah.Kalsium 1% dalam darah ini dapat diperoleh dari dua sumber:Kalsium dari makanan dan kalsium dari tulang: Seperti yang dapat difahami dengan mudah di sini, ketika jumlah kalsium dalam darah menurun, kalsium dalam tulang masuk ke dalam peredaran dan memastikan kelangsungan fungsi penting. Oleh itu, apabila makanan tidak cukup kalsium, kalsium dalam tulang akan berkurang. Ini akan menyebabkan kelemahan dan kelemahan tulang dalam jangka masa panjang. Apabila hubungan antara kalsium-peredaran-tulang diperiksa, dua hasil utama muncul: Kalsium yang melindungi tulang adalah kalsium yang diambil bersama makanan. Sebagai tambahan kepada fungsi strukturnya, tulang anda berfungsi sebagai tempat penyimpanan keperluan kalsium yang sangat mendesak dalam tubuh anda. Tulang bukanlah tisu statik dan mati. Mereka adalah tisu hidup dan dinamik yang sentiasa dalam keadaan pembinaan dan pemusnahan untuk memenuhi tugas-tugas ini. Sekiranya kalsium yang mencukupi tidak diambil melalui makanan, pemusnahan tulang akan dipercepat dan tubuh menyediakan kalsium yang diperlukannya dari tulang. Selepas beberapa ketika, jika kadar pengeluaran tertinggal daripada kadar pemusnahan kerana kekurangan kalsium, tulang menjadi lemah dan rapuh. Keadaan ini dipanggil "osteoporosis". Untuk membuat drama, walaupun berjabat tangan yang sukar dalam kes seperti itu boleh menyebabkan patah tulang.Mengapa keperluan kalsium meningkat semasa kehamilan? Kalsium juga penting untuk sistem saraf, jantung dan struktur otot yang sihat. Sama seperti ibu, bayi yang terus berkembang dengan pesat, mempunyai irama jantung yang normal dan pengambilan kalsium yang mencukupi untuk perkembangan sistem pembekuan darah yang betul. Kajian menunjukkan bahawa 13 miligram kalsium per jam, atau 250-300 miligram sehari, menjangkau bayi melalui plasenta semasa kehamilan. Oleh itu, kira-kira 25,000 miligram kalsium akan ada di dalam tubuh bayi ketika ia dilahirkan. Satu-satunya sumber kalsium ini dalam tubuh bayi adalah ibu. Sekiranya tidak diambil dalam jumlah yang cukup semasa kehamilan, sejumlah besar kalsium yang diperlukan oleh bayi semasa perkembangannya dibekalkan dari badan dan tulang ibu. Keadaan ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan ibu di kemudian hari.Berapa banyak kalsium yang diperlukan setiap hari? Semua orang, wanita atau lelaki, mengandung atau tidak, memerlukan 1,000 miligram kalsium sehari. Bagi mereka yang berumur 50 tahun ke atas, jumlah ini ialah 1,200 miligram. Pada wanita hamil, keperluan harian adalah 500-1000 miligram lebih daripada biasa. Oleh itu, seorang wanita hamil harus mengambil 1,500-2,000 miligram kalsium sehari.Bagaimana anda boleh mendapatkan kalsium yang mencukupi? Satu-satunya sumber kalsium dalam badan adalah makanan. Kajian menunjukkan bahawa tahap kalsium berkait rapat dengan tabiat pemakanan masyarakat. Kekurangan kalsium adalah masalah penting, terutama pada masyarakat maju. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kalsium tidak hanya terdapat dalam susu. Banyak sayur-sayuran juga mengandungi sejumlah besar kalsium. Dalam hal ini, kami sangat bertuah berbanding dengan orang Amerika. Keju dan produk tenusu yang serupa, terutama yoghurt, selalu mendapat tempat di meja kami. Namun, globalisasi yang dialami di seluruh dunia secara beransur-ansur mengubah diet kita. Sekiranya anda tidak minum 2-3 gelas susu sehari, boleh dikatakan bahawa pengambilan kalsium tidak mencukupi. Fakta bahawa kita, sebagai masyarakat, memasukkan produk tenusu dalam makanan kita tidak bermaksud bahawa kita tidak memperhatikan pengambilan kalsium semasa kehamilan. Walaupun mengambil pil vitamin yang diberikan oleh doktor tidak melepaskan ibu hamil dari tanggungjawab ini. Kerana pil ini mengandungi sekitar 300-400 miligram kalsium. Perlu diingat bahawa keperluan harian mestilah 1,500-2,000 miligram semasa hamil. Oleh itu, ada 2 cara untuk memenuhi keperluan yang lain: sama ada mengambil pil kalsium atau memperhatikan diet anda.Kandungan kalsium dari beberapa nutrien yang sering dikonsumsi:Kuantiti Makanan Kalsium (mg) Yogurt (tanpa lemak) 1 cawan 450 Yogurt (rendah lemak) 1 cawan 415 Susu (tanpa krim) 1 cawan 300 sarden (dengan tulang) 1 bahagian 325 Salmon 1 bahagian 205 Turnip 100 gram 190 Keju putih 1 kotak mancis 75 Asparagus 100 gram 25 Aprikot 100 gram 14 Pisang 100 gram 6 Kacang 100 gram 17 Brokoli 100 gram 48 pucuk Brussels 100 gram 42 Bayam 100 gram 99 * Nilai anggaran. Seperti yang anda lihat, nutrien terkaya dari segi kalsium adalah yogurt. Atas sebab ini, bermanfaat untuk makan 2-3 bahagian yogurt setiap hari semasa kehamilan.Namun, ikan yang boleh dimakan dengan tulang ikan juga kaya dengan kalsium.Terdapat faedah lain untuk pengambilan kalsium semasa kehamilan:Dalam satu kajian yang dilakukan di University of North Carolina, didapati bahawa beberapa bahan yang boleh membahayakan bayi meningkat dalam darah wanita yang tidak mendapat cukup kalsium semasa kehamilan mereka. Yang paling penting adalah plumbum. Dalam kajian itu, diperhatikan bahawa tahap plumbum meningkat pada wanita dengan kadar kalsium darah rendah. Keadaan ini lebih ketara pada separuh kedua kehamilan. 95% plumbum dalam badan terdapat dalam tulang, dan peningkatan dalam darahnya mungkin merupakan tanda osteoporosis. Apabila tahap plumbum meningkat, masalah mungkin berlaku pada jantung, peredaran darah dan sistem saraf. Dalam kajian lain, didapati bahawa pengambilan kalsium yang mencukupi dapat mengurangkan risiko preeklamsia (tekanan darah tinggi berkaitan kehamilan) yang dilihat semasa kehamilan. Sebilangan pakar mendakwa pengambilan kalsium menjadikan rasa sakit pada buruh kurang terasa, terutama pada peringkat terakhir kehamilan. Ia juga penting kerana kalsium rendah dalam darah dapat menyebabkan peningkatan risiko pendarahan selepas bersalin. Akibatnya, kalsium adalah mineral penting untuk kesihatan ibu dan bayi semasa kehamilan. Ibu mengandung mesti menggunakan diet yang dapat memenuhi keperluan kalsium harian di bawah pengawasan pakar. SUMBER: www.amerikanhastanesi.com.tr