Pentingnya Vitamin D dalam Tubuh Kita
"Untuk mencegah kekurangan vitamin D, pendedahan cahaya matahari yang mencukupi dan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin D adalah penting. Assoc. Dr. Haluk Sargın menarik perhatian pentingnya vitamin D dalam tubuh kita!"
Vitamin D adalah vitamin yang menyatakan banyak fungsi penting dalam tubuh kita, terutama tulang.
Adakah anda tahu ini? 1. Vitamin D larut lemak. 2. Ia memberikan penyerapan kalsium dan fosforus dari usus. Ia berkesan untuk pertumbuhan tulang, pengerasan dan pembaikan. 3. Mengawal rembesan hormon paratiroid. 4. Membekalkan keseimbangan kalsium dan fosforus dalam badan, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan otot; Ia secara aktif mempengaruhi pembentukan struktur tulang dan gigi. 5. Ia menguatkan sistem imun. 6. Melindungi dari darah tinggi, penyakit jantung dan beberapa barah. 7. Ia diperoleh dengan cahaya matahari atau diet. 8. Sinaran sinar ultraviolet mengaktifkan minyak pada kulit dan menghasilkan vitamin yang kemudian diserap oleh badan. Apabila diambil secara oral, vitamin D diserap melalui dinding usus bersama dengan lemak. Ia dibawa ke dalam tubuh dalam bentuk Provitamin-D melalui nutrien, ia berubah menjadi vitamin D dengan kesan cahaya matahari. Tugas vitamin D: • Ia mencegah penyerapan tulang dengan menjaga kalsium dan fosfor dalam darah dalam batas normal. Ia menguatkan tulang dan gigi. • Memberi kekuatan pada otot. Dalam kekurangannya, terdapat kelemahan otot dan sakit otot. • Pesakit dengan keletihan berterusan dan kesakitan yang meluas di badan harus diperiksa tahap vitamin D mereka. • Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa insulin mengatur rembesan dari pankreas. • Vitamin D mencegah perkembangan beberapa barah, penyakit jantung dan diabetes. • Melindungi dari kemurungan. • Mengimbangkan tekanan darah dengan mengatur tekanan vaskular. • Vitamin D membetulkan daya tahan insulin. • Perlu untuk fungsi tiroid dan pembekuan darah yang normal. Jadi dari mana kita mendapatkan vitamin berharga ini? 1. Vitamin D terbentuk di kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Keperluan vitamin D setiap hari dapat dipenuhi dengan pendedahan cahaya matahari selama 20-30 minit. Pendedahan sinar matahari pada lengan, kaki dan muka sudah mencukupi. Jumlah cahaya matahari yang diperlukan mungkin berbeza-beza bergantung pada usia orang itu, warna kulit, tempoh pendedahan, dan masalah perubatan, jika ada. Pengeluaran vitamin D secara beransur-ansur menurun seiring bertambahnya usia. Orang dengan kulit gelap memerlukan cahaya siang jangka panjang, terutama pada musim sejuk, untuk menghasilkan vitamin D. yang mencukupi. Mereka yang menggunakan pelindung matahari (faktor 20 dan lebih) tidak dapat membentuk vitamin D pada kulit. Selain itu, tidak ada gunanya berjemur di belakang kaca tingkap. Kerana sinar ultraviolet tidak dapat melewati kaca. 2. Makan Makanan Laut: Jangan terlepas minyak ikan, salmon, mackerel, flounder, herring, udang tuna dan tiram di atas meja anda! 3. Gunakan susu dan produk tenusu: Keju, mentega, krim ... 4. Kayakan meja anda dengan kuning telur dan cendawan. 5. Mulakan hari anda dengan bijirin sarapan. 6. Minum minyak dalam makanan anda. 7. Gunakan oat, koko, pasli, jelatang. 8. Di banyak negara, susu dan produk tenusu, roti dan bijirin dapat diperkaya dengan vitamin D. Kekurangan vitamin D dilihat pada pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi Risiko kekurangan vitamin D adalah yang paling biasa pada orang gemuk, berambut cokelat dan orang dewasa dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi. Seiring bertambahnya usia, pembentukan dan penyimpanan vitamin D dalam badan menurun. Keadaan ini menjadi lebih jelas pada bulan-bulan musim sejuk dan pada mereka yang tinggal di wilayah utara. Pada musim panas, penggunaan pelindung matahari menghalang pembentukan vitamin D pada kulit. Sebenarnya, alasan terbesar adalah bekerja di dalam rumah tanpa melihat cahaya matahari, kehidupan pejabat yang berterusan adalah sebab utama bagi kita. Sebab untuk mengesan kekurangan vitamin D dalam lemak adalah kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, pengumpulan lemak dan kekurangan berlaku kerana tubuh tidak dapat menggunakannya. Awas: Penyakit yang Menghalang Penyerapan Vitamin D: • Penyakit seliak Penyakit Kron Sistik Fibrosis Pembedahan pintasan gastrik di mana bahagian perut dan usus yang kotor dikeluarkan atau digunakan dalam rawatan kegemukan. Penyakit Hati dan Pastri: Enzim di hati dan ginjal diperlukan agar vitamin D, yang terbentuk oleh sinar matahari yang masuk ke kulit atau yang kita ambil dari makanan, menjadi aktif. Oleh kerana enzim ini tidak dapat ditemukan cukup pada pasien dengan penyakit hati dan ginjal kronik, vitamin D tidak dapat menjadi efektif. Dan kekurangan vitamin D semakin meningkat. Apakah akibat utama kekurangan vitamin D? Tahap kalsium darah rendah Tahap fosforus darah rendah • Melembutkan dan membengkokkan tulang pada kanak-kanak • OsteporosisPeningkatan kerapuhan tulang dan penurunan jisim tulang. Semasa mengandung dan menyusu, wanita harus mengambil 10-15 mikrogram (0,01-0,015 mg) vitamin D setiap hari. Vitamin D sangat penting untuk pembentukan janin, terutamanya pada permulaan kehamilan. Terutama mereka yang harus mengambil makanan tambahan vitamin D: • Orang dengan aduan sakit otot dan tulang yang berterusan • Mereka yang tidak dapat melihat cahaya matahari (seperti pekerja pejabat) • Mereka yang mengalami gangguan penyerapan lemak dari usus Mereka yang mempunyai penyakit hati Pesakit dengan pembedahan dan reseksi gastrousus • Orang yang makan makanan tidak mencukupi dan membakar kalori terlalu banyak Ibu menyusu dan hamil • Pengguna alkohol dan dadah • Sakit kronik, dalam jangka masa yang lama • Mereka yang pernah menjalani pembedahan sejak kebelakangan ini • Kanak-kanak yang tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari Orang berumur 50 tahun ke atas (terutamanya wanita selepas menopaus) Pesakit dengan osteoporosis (mereka yang mempunyai resorpsi tulang) Bersekutu. Dr. Haluk Sargin
