Resipi Khas untuk Mereka Yang Ingin Memasuki Musim Panas Sihat dan Cergas

"Sekiranya kita menginginkan kehidupan yang sihat, kita mesti mulai menabur benih secepat mungkin dan bersiap dengan baik untuk waktu menuai. Pakar Dyt, Nutrisi dan Diet, telah menyediakan resipi khas bagi mereka yang ingin memasuki musim panas dengan sihat dan cergas."

Sudah tiba masanya untuk perubahan! Seiring musim datang dan pergi, makanan yang ditawarkan oleh alam juga berubah. Kita mesti menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan mempertimbangkan semula diet kita. Walau bagaimanapun, tidak ada musim untuk makanan sihat; Kita tidak boleh mengabaikan kesan perubahan musim yang berlainan pada makanan kita ... Untuk badan yang sihat dan cergas, kita tidak seharusnya terikat dengan musim, tetapi kita harus mengetahui beberapa kemudahan bermusim dan memanfaatkan peluang yang ada.

Salad Sarapan Protein-Mengisi

Bahan yang anda perlukan: 3 sudu keju curd, 2 walnut utuh, 5 badam, 1 sendok teh biji rami, cress, arugula, pasli, selada, tomato ceri. Setelah memotong sayur dengan kasar, masukkan keju curd, walnut, badam yang anda potong menjadi kepingan besar dan kecil, dan akhirnya biji rami. Terima kasih kepada kandungan protein keju curd yang berkualiti dan tinggi, biji minyak jenis asam lemak yang sihat, dan struktur sayur pulpa, anda boleh menghabiskan hari anda dengan menyokong kedai vitamin dan mineral anda tanpa merasa lapar sehingga makan tengah hari!

Fit Mucver

Zucchini adalah salah satu sayur musim panas yang membuat kita terlepas musim panas dengan kalori rendah, kandungan serat tinggi dan penyesuaian dengan semua nutrien yang ditambahkan. Dengan resipi ini, anda berdua akan menggunakan kumpulan makanan yang berlainan dan menambah satu lagi alternatif yang lazat dan memuaskan untuk program pemakanan anda.

Masukkan 2 sudu besar yogurt, 1 telur, 2 sudu besar oatmeal yang direndam dengan air panas, 1 sudu minyak zaitun, garam, lada hitam dan cabai ke dalam 2 zucchini parut dan campurkan. Sebarkan pada kertas greaseproof dan bakar dalam oven 180 darjah selama 15-20 minit.

Bola Tarikh

Kita tahu bahawa krisis manis kita berkurang atau menjadi lebih terkawal dengan diet yang sihat. Namun, berdasarkan prinsip "pemakanan yang sihat harus berkesinambungan seumur hidup", kita juga perlu menambahkan rasa hidup di antara keduanya. Sudah tentu, sekali lagi dalam bentuk yang paling sihat!

Bahan-bahan yang kami perlukan adalah: 1 cawan badam tanpa garam, 1 cawan serbuk kelapa, 12 biji kurma, 1 sudu teh serbuk kayu manis, 1 sudu teh koko, 1 sudu teh tepung karob. Rendam kurma di dalam air panas. Serbuk badam di robot. Setelah kurma dilembutkan, angkat biji dan tumbuk. Setelah memasukkan semua bahan lain ke dalam tumbuk, bahagikan campuran menjadi 6 bahagian untuk membentuk bola. Akhir sekali, masukkan ke dalam serbuk kelapa dan biarkan di dalam peti sejuk selama setengah jam. Anda boleh menggunakan 2 biji kelapa sawit untuk makanan ringan dengan tenang.

BANGUN

• 1 sudu teh biji rami tanah dengan 1 gelas air suam

SARAPAN PAGI

MINGGU 4 HARI

• 1 biji telur (rebus / telur dadar / menemen)

• Salad Sarapan Mengisi Protein (Lihat bahagian Resipi)

• 1-2 keping roti gandum

MINGGU 3 HARI

Sarapan Praktikal

• 4 sudu besar oatmeal

• 1 gelas yoghurt

• 1 sudu hitam, kismis berbiji atau 1 biji epal kecil

• 2-3 kacang walnut utuh atau 10 biji badam / kacang hazel (tidak dipanggang)

Penyegaran (selepas 2 jam) (* Keperluan makanan ringan berbeza-beza dari orang ke orang)

• 1 gelas susu kayu manis

• 1 bahagian buah bermusim

BULAN

5 HARI

• 6-8 sudu makan sayur minyak zaitun

• 3-4 sudu yoghurt atau 300 ml dadih

• 1-2 keping roti gandum

2 HARI

Salad Kekacang

• 4-5 sudu makan lentil atau kacang buncis

• Potong 1 lada capia bersaiz sederhana, 2 lada hijau, tomato, timun dan sayur-sayuran bermusim. Setelah menambah 1 sudu teh minyak zaitun, semua bahan dicampurkan.

• 3-4 sudu yoghurt

Penyegaran (selepas 2 jam)

• 4 biji aprikot kering atau 1 sudu besar murbei kering

• 10 biji badam / kacang hazel (tidak dipanggang)

ATAU;

• 2 biji palma (lihat bahagian Resipi)

PERINGKAT

• 3 HARI: 100-120 g (kira-kira 3-4 bebola daging) daging merah atau 150 g (kira-kira 1 genggam) daging ayam / ayam belanda

• 2 HARI: 200 biji ikan bakar

• 2 HARI: 6-8 sudu makan daging / daging cincang / hidangan sayur ayam + 3-4 sudu yoghurt

• Salad Campuran (1 sudu teh minyak zaitun, lemon dan cuka)

• Pastikan untuk menambah salad anda, yang akan anda sediakan setiap hari, dengan hidangan utama anda.

Penyegaran

Minuman Antioksidan Mesra Usus

• 1 gelas kefir

• 2 sudu raspberry / blackberry

• 1 sudu teh biji rami tanah* Ini adalah contoh program pemakanan selama 7 hari. Keperluan pemakanan harian individu dewasa berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan status kesihatan umum. Sila berjumpa dengan pakar pemakanan anda mengenai perkara ini.

• Cuaca musim panas yang baik dan jangka masa yang panjang adalah daya tarikan terbesar untuk aktiviti fizikal. Setiap masa aktif yang anda tambahkan dalam hidup anda akan membantu anda tetap cergas semasa makan makanan yang sihat. Biarkan langkah harian anda dikira dalam perlumbaan pedometer anda dengan rakan anda pada musim panas ini!

• Jangan lupa minum banyak air dan jenuh badan dengan air secukupnya. Penyebab terbesar sakit kepala yang kita hadapi pada musim panas adalah kegagalan menggantikan cecair yang hilang. Daripada minuman sejuk bergula, nikmati air anda dengan buah-buahan bermusim yang berwarna-warni; Ingatlah untuk minum 1 gelas air setiap jam.

• Sudah tiba masanya untuk memperbaiki hubungan dengan sayur-sayuran segar, yang sedikit merosakkan semasa musim sejuk. Sayuran musim panas semestinya menjadi inti dari meja kami berkat kemudahan penyediaan dan keselesaan yang diberikannya semasa makan. Kesan kenyang jangka panjang yang mereka berikan semasa diet adalah bonus mereka! Beri kepentingan untuk memakan warna sayur-sayuran dan buah-buahan anda mengikut warna. Warna adalah cerminan kecantikan dalaman buah-buahan dan sayur-sayuran. Semakin banyak warna, semakin banyak antioksidan, semakin banyak unsur memerangi barah ...

• Kaedah memasak anda boleh menyebabkan makanan yang sangat sihat malah membahayakan anda. Sediakan makanan anda dengan merebus dalam periuk, di dalam ketuhar atau dengan memanggang. Biasakan memakan sayur-sayuran anda tanpa terlalu banyak memasak.

• Makanan ringan dapat menolong anda dalam mengumpulkan tenaga anda, mencegah krisis kelaparan dan meningkatkan pelbagai makanan yang anda makan pada siang hari. Dengan cara ini, anda dapat memperoleh tingkah laku pemakanan sihat yang berterusan.

• Kita tidak akan keliru jika kita menyebut makanan musim panas yang lain sebagai "cahaya matahari". Jangan lupa memanfaatkan matahari musim panas, yang memenuhi kedai vitamin D anda ...