Diet yang melemahkan dunia

"Sebelum musim pantai dibuka, anda berpegang pada 'diet ajaib'. Bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu mengetahui metabolisme anda dan kemudian memilih yang istimewa untuk anda.

Semasa memulakan

Dengan setiap musim bunga, tergesa-gesa bermula: Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menahan panas ... Sangat mudah untuk menyembunyikan pound tambahan pada musim sejuk, tetapi ketika musim laut terbuka, semuanya menjadi jelas. Mereka yang ingin memakai pakaian dengan tali pengait dan berjalan di pantai dengan bikini akan tunduk pada beberapa bulan penawanan.

Setiap musim bunga, diet ajaib muncul. Bahaya besar menanti mereka yang ditutup mata dengan resep yang cepat melemahkan atau melemahkan dengan makan, dan mereka yang mengabaikan kesihatannya demi kecantikan. Dalam siri kami yang disebut 'Diet yang melemahkan dunia', kami akan menyajikan pilihan diet yang popular. Diet dan menu yang membersihkan dari racun dan tekanan, membakar lemak, mencegah barah, meremajakan, melemahkan dengan cepat, menurunkan kolesterol, dan mencantikkan bintang. Gündüz Tezmen menilai kebaikan dan keburukan untuk anda.

Sebilangan besar orang bersikap mendengar maklumat ketika menurunkan berat badan. Dia tidak menyedari kerosakan yang disebabkan oleh metabolisme dengan menurunkan banyak berat badan dengan makanan rendah kalori dan memakan produk diet sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, sangat mustahak untuk mempelajari kesalahan mengenai diet. Beralih ke diet makanan seragam yang paling biasa hari ini. Diet seperti itu, yang sangat popular, tidak sihat kerana tidak dapat memberi nutrien yang diperlukan kepada tubuh. Ini mengganggu fungsi metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat ketika diet normal dimulakan setelah diet. Perkara yang betul adalah makan sebanyak yang diperlukan oleh badan semasa berdiet. Terdapat banyak diet yang melemahkan dunia, tetapi yang penting adalah memilih makanan yang sesuai dengan metabolisme anda. Jangan cuba menurunkan berat badan tanpa berunding dengan doktor anda.

Kesalahan yang diketahui benar

Melangkau makanan menjadikan anda menurunkan berat badan: Inilah kesilapan terbesar yang dilakukan. Ramai orang berpendapat bahawa jika mereka melewatkan sarapan atau makan tengah hari, mereka akan mendapat hasil yang cepat. Salah satu penyebab kegemukan yang paling penting adalah kekal lapar sepanjang hari dan makan hanya pada waktu petang. Kerana badan yang lapar berfikir bahawa keadaan ini akan berterusan dan menyimpan apa yang dimakannya. Adalah mustahak untuk makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam.

Garam harus dipotong semasa berdiet: Dengan memotong garam, tubuh melepaskan air dan setetes hingga beberapa kilogram dapat dilihat dalam beberapa hari. Namun ini adalah khayalan. Penurunan berat badan yang sebenar adalah mungkin dengan mencairkan lemak.

10 kilogram boleh hilang sebulan: Menurunkan berat badan terlalu banyak dalam masa yang singkat adalah berbahaya. Yang ideal adalah kehilangan empat kilogram sebulan. Penurunan berat badan dalam sebulan tidak boleh melebihi 10 peratus berat badan. Menurunkan berat badan dengan cepat adalah berbahaya.

Lemak harus dielakkan dalam diet: Menurut pakar, perlu mengambil 40 gram lemak sehari. Sebilangan besar jumlah ini sudah diambil dengan pelbagai makanan, jadi pengambilan 20 gram minyak zaitun atau minyak setiap hari sudah mencukupi. Meninggalkan badan tanpa lemak menyebabkan beberapa vitamin larut lemak tidak boleh diambil. Ini juga memudaratkan kesihatan.

Makan tanpa karbohidrat: Kesalahan terbesar. Apabila nisbah glukosa menurun, gula darah menurun. Kemudian, badan mula menggunakan karbohidrat dalam otot, yang bermaksud kehilangan otot dan badan kehilangan air dengannya. Dengan kata lain, seseorang yang mengurangkan karbohidrat dalam diet membuat kesalahan untuk menurunkan berat badan ketika dia melihat hasilnya pada skala, tetapi yang sebenarnya bukanlah lemak yang hilang oleh tubuh, tetapi otot dan air.

Diet protein melemah dengan cepat: Pengambilan protein yang berterusan menyebabkan kehilangan tisu otot dan air. Kekurangan tisu otot 1 gram menyebabkan kehilangan air kira-kira 2.7 gram. Oleh itu, kadar metabolisme menjadi perlahan. Mereka yang berfikir bahawa mereka menurunkan berat badan dengan cepat menambah berat badan setelah diet.

Sukan semakin lemah: Agar badan dapat menurunkan berat badan dengan bersenam dan bersukan, perlu beralih ke bentuk pembakaran lemak, yang bermula dengan latihan biasa yang hanya berlangsung selama 18-20 minit. Dalam kebanyakan kes, berjalan kaki selama 45 minit dengan degupan jantung yang sesuai dan bukannya pergerakan ulang-alik berterusan selama dua jam bermanfaat untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Air panas dengan lemon melarutkan minyak: Salah. Air panas dengan lemon, soda dan teh herba yang dimakan pada waktu pagi sama sekali tidak memberi kesan seperti mencairkan atau memusnahkan lemak. Manfaat campuran ini adalah bahawa ia kekal di dalam perut hingga 80 minit, memberikan rasa kenyang.

Larangan buah selepas makan: Buah mempunyai indeks glisemik tinggi, mereka dengan cepat meningkatkan gula darah dan menyebabkan rembesan hormon insulin. Sekiranya anda makan terlalu banyak, lebihan makanan akan berubah menjadi lemak, sama ada buah atau tidak. Sebab mengapa disyorkan di antara waktu makan adalah dengan memakan makanan yang kaya protein dengan buah mengimbangi gula darah.

'Diet yang diperibadikan harus disediakan'

Mengenai diet yang melemahkan dunia, kerosakan yang disebabkan oleh diet yang ditunjukkan sebagai keajaiban pada tubuh, dan cara-cara pelangsingan yang sihat, Dr. Kami bercakap dengan Gündüz Tezmen

Mereka yang menghadapi masalah dengan berat badan mereka adalah selepas diet yang menurunkan berat badan dengan cepat. Resipi ajaib telah dipaparkan di media akhir-akhir ini, tetapi bahaya diet ini tidak ditangani. Bagaimana memilih diet?

Media kami telah mula membuat liputan dalam bidang kesihatan dengan lebih banyak. Namun, perhatian lebih tertumpu pada diet. Diet keajaiban yang akan memberikan hasil dalam waktu yang singkat sesuai dengan harapan orang ramai; Menurunkan berat badan dalam tiga hari, dalam seminggu, diet seperti ini sangat diminati. Apabila anda melihat semua ini, anda melihat bahawa fikiran orang keliru. Diet mencadangkan mengelakkan karbohidrat sama sekali. Keesokan harinya, anda melihat penerbitan lain, ia mengatakan bahawa anda boleh berdiet dengan pasta dan roti. Tetapi ada pandangan yang tidak diendahkan dalam cadangan di media; masalahnya ialah orang tidak seragam. Setiap orang berbeza sifatnya dari yang lain. Sekarang tidak mustahil untuk membuat cadangan diet dan membuat model yang dapat diterapkan oleh semua orang tanpa syarat. Saya fikir bahawa seperti pakaian dijahit dengan teliti seorang penjahit, diet harus dibuat sesuai dan disesuaikan.

Bagaimana trend ini berlaku?

Diet harus diprogramkan secara individu. Sebagai contoh, tidak mungkin menjalani diet yang sama dengan seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan pada masa remaja mereka dan seseorang yang berusia lebih dari 60 tahun. Diet yang harus diikuti oleh seorang lelaki dan wanita juga harus berbeza. Orang mempunyai masalah kesihatan; Sebilangan dari mereka menderita tekanan darah, ada yang gula, ada yang kolesterol ... Ketika Anda memberikan roti gandum dan banyak salad kepada mereka yang menderita kolitis, ketahui bahawa mereka akan dimasukkan ke hospital dalam tiga hingga empat hari. Selain masalah kesihatan, kebiasaan makan orang sejak kecil juga harus diambil kira. Anda tidak boleh membuat sebilangan orang makan makanan tertentu tidak kira apa yang anda lakukan. Sekiranya anda memberitahu orang itu bahawa anda akan makan brokoli untuk makan tengah hari, anda tidak akan dapat melakukan ini. Untuk menyediakan makanan yang ideal, pakar pemakanan perlu menganalisis orang itu dengan baik. Keseimbangan otot dan lemak dalam badan anda harus ditentukan. Orang tersebut harus menjalani pemeriksaan kesihatan terperinci.

Apa keadaan tubuhnya, penyakit apa yang dihidapinya?

Bolehkah diet yang sama digunakan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan 5 kg dan orang yang ingin menurunkan berat badan 15 kg?

Sudah tentu tidak. Diet jangka pendek akan digunakan untuk mereka yang melebihi tiga atau lima kilogram.

Sudah tentu, ini penting bagi orang yang perlu menurunkan berat badan yang ketara. Dengan pemeriksaan kesihatan yang terperinci, perlu menentukan tubuh orang itu dengan baik dan menganalisis tabiat pemakanan hidupnya dengan baik. Sekarang, anda tidak akan meletakkan senarai diet orang itu hanya kerana anda akan bersarapan pada pukul lapan pagi dan makan pada pukul 12 tengah hari; sebilangan orang bangun dari tidur pada pukul 11 ​​pagi ... Ia harus disesuaikan mengikut orangnya.

Apa jenis masalah kesihatan yang mereka hadapi yang sering berlaku untuk diet, menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian menambah berat badan dengan cepat?

Salah satu masalah yang paling biasa timbul dari diet adalah diet yang tidak cukup bersenam dan bertujuan untuk mendapatkan hasil dengan cepat. Tidak menjadi masalah jika seseorang menurunkan berat badan ketika mereka memijak timbangan. Pengurangan tisu adiposa orang itu sangat ketara. Anda boleh menurunkan berat badan dalam satu atau dua hari dengan mengambil pil diuretik. Penurunan berat badan anda bukanlah penurunan berat badan. Kerana apabila kesan ubat itu berakhir, jika anda minum satu atau dua liter air, anda akan bertambah berat lagi.

Adakah betul untuk mengurangkan lemak dalam diet?

Lemak adalah stok yang disimpan oleh manusia selama berhari-hari. Apabila terdapat kekurangan kalori dalam tubuh, tubuh menggunakan sumber tenaga siap, gula, dan lain-lain, dan jika ini tidak mencukupi, ia mencairkan lemak stok, memberikannya ke darah dan kemudian menggunakannya sebagai tenaga. Apabila anda makan makanan berkalori rendah, kali ini tisu otot, terutama otot, mula meleleh kerana badan tidak dapat mencairkan lemak ini dengan cukup cepat. Selepas diet yang tidak mengandungi cukup protein dan mempunyai kalori yang sangat rendah, serangan jantung secara tiba-tiba dapat dilihat kerana pencairan otot jantung. Oleh itu, adalah mustahak untuk tidak memotong lemak sepenuhnya semasa berdiet.

Karbohidrat kompleks

Glukosa dalam makanan dengan indeks glisemik rendah, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, beras olahan dan pasta yang mengandungi banyak serat, tidak menyebabkan perubahan gula darah secara tiba-tiba kerana perlahan-lahan bercampur ke dalam aliran darah. Jenis karbohidrat kompleks ini, yang sering dikonsumsi dan di bahagian kecil, menimbulkan rasa kenyang dan mencegah keperluan untuk mengambil makanan gula dan kalori secara tidak teratur sepanjang hari.

Salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi indeks glisemik adalah cara memasak makanan. Semakin lama makanan dimasak, semakin tinggi indeks glisemiknya. Kami mengesyorkan merebus atau mengukus makanan. Meningkatkan kesan garam meja dan peningkatan gula. Jumlah gula mempengaruhi indeks glisemik. Makanan yang mengandung gula semula jadi mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, sedangkan makanan seperti kue dan biskuit yang disiapkan dengan gula halus mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi.

Dengan memakan nasi putih dengan indeks glisemik 75 dan kacang buncis dengan indeks glisemik 33, anda dapat mengurangkan jumlah indeks glisemik makanan yang kita makan. Mempunyai maklumat mengenai indeks glisemik makanan akan membantu anda semasa diet. Rujuk pakar diet anda mengenai perkara ini.

Panduan mencegah rasa lapar

Sekiranya anda sering lapar dan selalu mahu makan sesuatu yang manis, berhati-hatilah! Gula darah anda meningkat dan turun dengan cepat. Apabila gula darah turun, anda merasa letih dan letih, dan anda makan untuk mendapatkan semula tenaga anda. Ini menyebabkan anda bertambah berat badan. Terpulang kepada anda untuk mencegah perkara ini; Elakkan makanan yang menaikkan gula dalam darah. Nilai makanan untuk menaikkan gula darah disebut indeks glisemik. Oleh kerana glukosa dalam makanan dalam kumpulan ini cepat dicampurkan ke dalam darah, mereka juga meningkatkan gula darah dengan cepat. Walau bagaimanapun, perlu memperhatikan kandungan lemak makanan dan juga indeks glisemiknya.

Diet yang melemahkan dunia

Rahsia bintang adalah dalam diet ini

Diet yang paling banyak dibincangkan


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found