Mengapa penting untuk minum air ketika bersenam?

"Kami tidak akan berhenti bersukan hanya kerana musim panas sudah tiba. Tetapi pada hakikatnya pada musim panas lebih sukar untuk bersenam dan kita mengambil banyak cecair. Untuk mengimbangi kehilangan cecair, kita harus memberi perhatian khusus kepada beberapa perkara.

Kadar air dalam badan kita berkisar antara 60 hingga 70 peratus. Bahkan sedikit penurunan jumlah air dalam badan kita menyebabkan darah menebal. Itulah sebabnya pakar yang anda lihat di TV menegaskan bahawa anda harus mengambil sekurang-kurangnya dua liter air pada musim panas. Juga, jika anda fikir anda bersenam, anda perlu tahu bahawa anda kehilangan sekitar 1 liter air setiap jam. Semasa dan selepas bersukan, anda mesti mengimbangi kerugian ini dengan minum cecair.

Anda boleh mencari makanan sejuk!

Anda boleh mengambil makanan sejuk pada musim panas. Makanan ini menyebabkan panas di dalam badan anda dikeluarkan bersama dengan berpeluh, sehingga anda kehilangan tenaga. Keadaan yang sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hanya makanan yang sangat sejuk yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut.

Minum banyak air sebelum anda mula bersenam!

Sentiasa mulakan senaman anda dengan keseimbangan cecair yang baik. Sekiranya anda pergi ke gimnasium selepas pejabat pada waktu petang, mulakan minum air sebelum anda pergi dan terus minum air sambil bersenam. Sekiranya anda berlari di luar, anda boleh bertahan selama 45 minit tanpa mengambil cecair. Sekiranya anda akan berada di luar untuk jangka masa yang lebih lama, pastikan anda mempunyai air bersama anda. Adalah sangat penting bahawa anda segera mengimbangi kehilangan cecair selepas bersukan. Cecair yang dikeluarkan dari badan dengan berpeluh perlu diganti.

Jangan tunggu dahaga untuk minum air!

Sekiranya anda dahaga, loceng penggera akan berbunyi! Sebenarnya, anda tidak harus menunggu sehingga perasaan dahaga muncul. Gejala kehilangan cecair; Ini adalah rasa mulut dan mata kering dengan air kencing gelap. Timbang untuk menentukan keperluan cecair selepas bersenam. Anda dapat menentukan berapa banyak cecair yang anda hilang dengan mengurangkan berat badan anda selepas bersukan daripada berat badan sebelum bersenam.

PEMILIHAN Minuman

Minuman yang anda pilih bergantung pada tujuan anda. Adakah anda ingin bersenam dengan tegas atau adakah matlamat anda untuk menurunkan berat badan? Atlet bercita-cita tinggi yang harus fokus semasa latihan memerlukan karbohidrat. Soda buah adalah pilihan yang baik dalam hal ini. Oleh kerana campuran siap biasanya terlalu manis, anda boleh menyediakan minuman anda sendiri: Campurkan jus dan soda dalam nisbah 1/3 dan minum dengan senang. Minuman sukan isotonik dan protein shake telah dikembangkan untuk atlet berprestasi tinggi; Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus menjauhi minuman ini; kerana nutrien yang dikandungnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Peminat melangsingkan badan semestinya lebih suka air. Sekiranya anda tidak menyukai rasanya, anda boleh menambah beberapa tetes jus lemon atau sedikit halia. Petua selepas bersenam khas: Bir tanpa alkohol menyegarkan, menenangkan dan kaya dengan vitamin dan mineral.

Formsante