assyrianconfederation.com

"Kami menyiasat yoga kehamilan, yang merupakan manfaat besar untuk tempoh kehamilan dan kelahiran."

Yoga memberikan penyelesaian untuk masalah fizikal dan mental semasa kehamilan.

yogaDengan teknik berdasarkan postur, pernafasan dan tumpuan, ia bertujuan untuk melewati proses kehamilan dengan cara fizikal dan spiritual yang terbaik. Yoga, jika dilakukan secara teratur sejak awal kehamilan, meminimumkan kenaikan berat badan dan membantu mengatur tabiat makan. Kami telah menyampaikan kebaikan dan faedah yoga yang diamalkan semasa mengandung untuk ibu mengandung.

Setiap kehamilan dan setiap kelahiran anak adalah peluang bagi wanita untuk mengetahui kembali kekuatan dan kelenturan mereka yang luar biasa. Semasa mengandung, banyak perubahan fizikal, hormon dan psikologi berlaku di badan wanita. Semasa bayi mula membesar di rahim, rahim tumbuh dan berat badannya meningkat. Oleh itu, pusat graviti badan ibu juga berubah. Keadaan ini mengganggu struktur semula jadi tulang belakang dan menyebabkan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan kaki. Perubahan hormon menimbulkan rasa tidak selesa pada payudara dan banyak sendi yang tidak pernah dirasakan sebelumnya. Untuk sekian lama, sekatan dalam aktiviti fizikal dan perubahan struktur hormon akibat kehamilan menyebabkan perubahan ketara pada keseimbangan psikologi wanita tersebut.

Yoga memberikan tempoh kehamilan yang selesa

Daripada menjalani proses perubahan semasa hamil dengan masalah dan ketidakbahagiaan sesekali, anda harus mencuba yoga, yang berakar pada zaman kuno, untuk menikmati setiap saat kehamilan. Yoga bermaksud penyatuan dalam bahasa Sanskrit. Penyatuan badan, fikiran dan jiwa. Agar kita mempunyai tempoh kehamilan yang baik, ketiga-tiga kita mesti bekerja secara harmoni. Secara amnya, sebagai individu yang sedar dalam kehidupan kota, kita melakukan sukan untuk menjaga tubuh kita, kita membaca buku, menonton filem atau melakukan pelbagai penyelidikan untuk meningkatkan kecerdasan intelektual kita. Tetapi sayangnya, kita selalu mengabaikan jiwa kita yang lemah dan kita tidak melakukan banyak perkara untuk itu.

Beristirahatlah, menempuh perjalanan singkat melemaskan kita untuk sementara waktu, tetapi yang penting ialah trio ini melakukan sesuatu yang sama dan mendapat banyak manfaat daripadanya. Ini mungkin dilakukan dengan yoga. Yoga membolehkan anda mewujudkan ruang yang tenang antara ujian, teknologi dan soalan yang cuba anda jawab dalam fikiran anda dalam perjalanan anda untuk menjadi seorang ibu.

Yoga mengungkapkan tenaga hidup anda

Yoga mengungkapkan tenaga hidup anda melalui asana (postur asas), pranayama (teknik pernafasan yang betul), mudra (pergerakan tangan yang merangsang pusat-pusat tertentu di otak) dan mantra (bunyi berulang). Asana yang disediakan untuk wanita hamil kebanyakannya digabungkan dengan pengetahuan diri dan teknik introversi. Ini mempersiapkan anda untuk menjadi seorang ibu dan mempunyai kelahiran yang aman. Dengan Pranayama, belajar bernafas dengan betul dan meningkatkan keupayaan paru-paru anda, sehingga memberikan lebih banyak oksigen.

Yoga merangsang dan menyeimbangkan sistem chakra serta menguatkan badan

Walaupun yoga dilakukan dalam bentuk yang sederhana ketika dipraktikkan, ia bukan sahaja secara fizikal menguatkan badan kita tetapi juga merangsang dan menyeimbangkan sistem chakra kita. Chakra adalah bahasa Sanskrit yang setara dengan perkataan "roda". Fikirkan cakra anda sebagai roda berputar yang terdapat di seluruh badan anda, yang masing-masing penting untuk kesihatan, kebahagiaan dan kesejahteraan anda dan memancarkan tenaga tertentu. Semasa mempraktikkan asana, tenaga ini dilepaskan dan anda mula berasa lebih baik. Pada masa yang sama, aura kita, badan tenaga kita yang mengelilingi kita seperti sarung tangan di luar badan kita, mula menguat dan menebal. Pada awalnya, keadaan ini mula melindungi kita dari trauma rohani yang datang dari luar, seperti tembok yang melindungi kota dari musuh. Sekarang kita menghilangkan emosi kita yang terbawa dalam segalanya, cepat putus asa dan menyerah, dan mula menjadi lebih kuat. Lama kelamaan, trauma ini tidak lagi mempengaruhi kita, jadi kita menjadi individu yang lebih bahagia dan lebih tenang.

Sebelum melakukan yoga, lakukan seberapa banyak yang anda rasa selesa. Semasa anda meneruskan, anda akan dapati bahawa ketika kekuatan dan tumpuan anda meningkat, jangka masa juga dapat meningkat. Hasil daripada kajian ini, persekitaran yang tenang, cerah, ceria dan sihat diciptakan, yang merupakan suasana yang paling sesuai untuk bayi anda dilahirkan dan dibesarkan.

Yoga adalah satu untuk pertumbuhan peribadi

senamanbukan program

Yoga menerima diri anda dan situasi baru yang anda hadapi. Anda perlu mempersiapkan hidup anda untuk menjadi seorang ibu, untuk melonggarkan semua ketegangan yang anda rasakan dan untuk menguatkan jiwa anda. Keadaan fizikal wanita hamil dipelihara dengan program yoga biasa semasa kehamilan. Gangguan postur diminimumkan. Sistem pernafasan dan peredaran darah diperkukuhkan. Ucapkan selamat tinggal kepada loya. Kelahiran yang mudah, penyusunan semula otot perut dan perubahan pada tulang belakang disediakan.

Ia mengurangkan kekejangan

Dengan program yoga biasa yang anda lakukan semasa kehamilan, edema di badan (bengkak di tangan dan kaki) dan kekejangan yang sangat biasa terutama pada bulan-bulan terakhir berkurang. Ia menguatkan otot perut dan melegakan pergerakan usus dengan mengurut, membantu anda menahan nafsu makan. Ini meningkatkan tenaga hidup anda, membolehkan anda lebih tenang dan lebih pekat. Ia mengawal mual, mual pagi dan perubahan mood anda, terutama dengan pernafasan yoga. Ia melegakan ketegangan di saluran kelahiran. Ia membantu kelahiran lebih mudah dan cepat.

Program berasingan digunakan pada 3 trimester kehamilan.

Yoga kehamilan bermula dari saat perkembangan mental bayi dalam kandungan dan berakhir pada bulan ke-3 selepas kelahiran. Atas sebab ini, penting untuk menjalani kehamilan dengan baik dan 3 bulan pertama selepas bayi dilahirkan. Dalam tempoh ini, menjadi sedamai mungkin dan mencerminkan kedamaian ini kepada bayi adalah faktor penting yang mempengaruhi seluruh hidupnya. Menghabiskan masa dengan wanita yang berada dalam situasi yang sama dengan anda dan berkongsi perasaan anda pada tahap kehidupan anda adalah satu lagi kebaikan yoga. Dari semasa ke semasa, anda harus membungkus lengan di perut dan menikmati nyanyian dengan bayi anda.

Proses selepas bersalin sama pentingnya dengan persiapan kelahiran

Semasa memperkenalkan bayi yang baru lahir ke dunia, kita juga harus cepat tumbuh semula dan menerapkan program yoga pasca kehamilan untuk memulihkan perubahan yang berlaku di dalam tubuh kita semasa kehamilan. Anda boleh memulakan program anda setelah meletakkan asas jambatan yang akan berada sedekat mungkin dengan anda sehingga bayi anda berusia empat puluh tahun. Dengan asana yang digunakan dalam program ini, gangguan postur anda akan bertambah baik, otot perut dan rahim anda akan cepat sembuh. Dengan latihan Pranayama, anda akan lebih damai, lebih tahan lama dan sabar. Anda menjadi ibu yang berfikiran jernih dengan menghilangkan kerisauan yang tidak perlu terhadap bayi anda. Dari semasa ke semasa, postur yoga yang anda lakukan dengan bayi yang baru lahir membantu anda untuk menikmati masa yang menyenangkan dan mengembangkan rasa yakin bahawa bayi anda baru lahir.

Mari Belajar Postur Yoga

Pendirian 1

Kita harus duduk bersila di atas bantal, mengambil posisi yang paling selesa, sambil menjaga tulang belakang kita dengan lurus, dengan tangan kiri di hati dan tangan kanan pada bayi kita. Berkonsentrasi sepenuhnya pada nafas kita, bagaimana nafas masuk dan meninggalkan badan; Kita mesti memusatkan semua pemikiran kita di sini. Sudah tentu, anda akan mempunyai soalan, tetapi anda harus meninggalkan soalan-soalan ini pada kadar yang mereka lalui dan mengikuti irama nafas. Anda harus menyingkirkan semua pemikiran anda, mengikuti nafas, dan menenangkan ketenangan dan ketenangan fikiran anda. Setelah anda menenangkan diri dan mengalihkan perhatian dari pemikiran, anda harus beralih ke pernafasan ujai seketika.

Pernafasan Ujaii; Ini adalah pernafasan yang anda lakukan seolah-olah anda bernafas melalui hidung, bukan melalui hidung anda. Anda boleh mencapai pernafasan ini dengan bekerja. Yang penting di sini adalah bernafas seolah-olah anda bernafas melalui saluran hidung anda. Sekiranya anda ingin memeriksa sama ada anda mendapat nafas ini dengan betul, anda boleh melakukannya seperti berikut; Sekiranya anda mendengar suara seolah-olah anda berada di pinggir lautan, mendengar suara lautan, atau bunyi angin yang bagus, itulah nafas ujai yang tepat.

Pendirian 2

a) Setelah 7-8 kali nafas ujai, mari kembali ke pernafasan normal, buka kaki kita bersila, meregangkan ke depan, meletakkan tangan kita di belakang dan mengambil sokongan, buka tulang belakang kita ke atas, goncangkan kaki kita dan berehat. Sangat penting untuk melonggarkan pangkal paha kita, kerana tekanan yang diberikan oleh bayi semasa kehamilan menyebabkan perasaan tekanan pada pangkal paha, yang mengurangkan kembalinya dari kaki, iaitu kembali dalam sistem peredaran darah. Oleh itu, terdapat edema di kaki. Agar edema ini dapat melegakan, kita mesti sedikit memundurkan diri dan menggoyangkan kaki untuk mengendurkan pangkal paha.

Pendirian 2

b) Setelah meregangkan kaki ke kedua-dua belah pihak, rilekskan pergelangan kaki anda dengan memusingkan kedua kaki dari pergelangan kaki anda perlahan-lahan ke luar dan setelah beberapa saat memusingkannya ke dalam.

Pendirian 3 dan 4

Kemudian duduk di tanah dengan perlahan-lahan membengkokkan kaki kanan ke arah anda dan cuba mengurut dan berehat di bawah telapak kaki anda dengan ibu jari kedua tangan. Seperti yang diketahui, dalam perubatan Cina, bahagian bawah kaki kita dianggap sebagai titik permulaan semua organ tubuh kita.Dengan kata lain, urut yang kita lakukan di sana mempunyai kesan yang menenangkan pada organ kita dan kesan urutan pada mereka.

Berehatlah

Atas sebab ini, rilekskan kaki anda dan ingat bahawa kaki anda benar-benar letih lebih daripada semasa kehamilan, kerana ia membawa anda dan bayi anda. Atas sebab ini, sangat bermanfaat untuk merehatkan dan merehatkan dirinya. Anda boleh menyelesaikan latihan yang sama dengan mengulangi dengan kaki kiri anda, bahagian bawah telapak kiri anda.

Pendirian 5

Kemudian datang ke posisi bersila sekali lagi, dengan tangan anda di kedua sisi sambil menghirup perlahan-lahan ke atas di atas kepala anda, perlahan-lahan bawa kedua telapak tangan anda, dan semasa menghembus nafas, buka lengan anda dan turunkan ke kedua sisi lagi. Ulangi pergerakan ini tiga kali; Semasa anda bernafas, lengan anda di kedua sisi di atas kepala anda, bawa kedua telapak tangan anda bersama, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan buka lengan anda ke kedua sisi dan lepaskan.

Pendirian 6

Sekarang, duduk bersila lagi, letakkan bahagian dalam telapak tangan kiri anda di atas tanah, angkat lengan kanan anda sambil bernafas dan bengkokkan badan anda ke kiri dan hembuskan nafas, angkat tangan kanan sambil bernafas, letakkan telapak tangan anda di tanah , dan semasa bernafas, angkat lengan kiri dan condongkan badan anda ke sisi kanan. Semasa anda bernafas lagi, turunkan lengan kiri anda semasa menghembus nafas, luruskan tulang belakang anda, tutup mata anda dan terus bernafas dengan baik.

Pendirian 7

a) Sekarang, masuk ke kedudukan meja dengan pergerakan yang sangat perlahan. Dengan lutut dibengkokkan ke tanah, telapak tangan terbuka, kedua-dua tangan dan lengan terbuka pada paras bahu, iaitu kedudukan empat kaki; Semasa bernafas, biarkan tulang belakang anda turun, bawa perut ke arah tanah. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik punggung ke atas, bawa tulang rahang anda lebih dekat ke tulang dada anda. Anda bernafas lagi, buka tulang belakang anda, angkat kepala ke langit, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan bongkokkan punggung anda dan bawa dagu ke tulang dada anda. Ini adalah kedudukan yang sangat santai bagi wanita hamil yang mengalami sakit belakang semasa hamil.

Pendirian 8

Kemudian, untuk berehat, bawa kaki bersama-sama dengan jari kaki, buka lutut sedikit lebih jauh, perlahan-lahan bersandar di siku dan letakkan dahi di lantai dan berehat dalam posisi anak.

Pendirian 9

Sekarang bawa diri anda kembali ke posisi duduk di lutut dengan sokongan dari tangan anda. Panjangkan tangan anda ke hadapan dan silangkan jari anda bersama-sama. Semasa bernafas, angkat tangan ke atas sehingga telapak tangan anda berpaling ke langit, sambil menghembus nafas, buka jari anda dan turunkan lengan anda ke tanah dari kedua sisi. Dengan berlutut, letakkan tangan anda di tanah sekali lagi, kembali ke kedudukan meja dan berdiri di sini dengan perlahan, dengan sokongan dari tanah.

Pergerakan berat

Terutama pada kehamilan, ada keadaan yang kita sebut hipotensi ortostatik, iaitu, pening kecil dialami ketika berdiri secara tiba-tiba dari posisi duduk atau berdiri secara tiba-tiba dari posisi berbaring. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan pergerakan dengan pantas. Anda mesti melakukan semuanya dengan perlahan dan dengan memberi masa kepada badan anda dan menunggu badan anda menyesuaikan diri dengan kedudukan baru anda. Oleh itu, anda akan berdiri dengan gerakan yang sangat berat dan bergerak ke posisi pendirian gunung, yang merupakan salah satu pergerakan penting dalam yoga.

Berita yoga dan senaman

Apa yang anda tidak tahu mengenai yoga

Adakah anda pernah cuba bersenam di dalam air?