assyrianconfederation.com

"Hari ini, berat badan berlebihan adalah masalah besar bagi kebanyakan orang. Tidak sukar untuk menghilangkan berat badan tambahan yang mempengaruhi setiap bidang kehidupan kita. Inilah perkara yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar .. . "

Tingkatkan Penggunaan Sayuran Segar Anda

Terutama memakan sayur-sayuran pada musim anda akan sangat membantu dari segi kesihatan anda dan mendapatkan rasa kenyang. Mereka rendah kalori, kerana kandungannya kebanyakan terdiri daripada air. Berkat kaya dengan serat makanan, makanan ini akan menambahkan isi perut anda dan membolehkan anda makan lebih sedikit.

Ambil Nutrien Kumpulan Susu Biasa

Makanan seperti keju, yogurt, susu, dan ayran memanjangkan masa kenyang anda berkat kandungan proteinnya. Ia juga membantu menurunkan berat badan dengan memenuhi keperluan kalsium anda.

Minum banyak air

Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang mengelirukan perasaan lapar dengan perasaan dahaga. Untuk mengelakkan ini, apabila anda merasa lapar, minum 2 gelas air sebelum menggunakan makanan.

Jangan Ada Hari Tanpa Snek

Makanan ringan sangat membantu melambatkan rasa lapar anda pada siang hari. Jangan terlepas makanan ringan kecil seperti buah segar atau kering, kacang, 1-2 serbuk roti.

Kurangkan Bahagian Anda

Walaupun kelaparan umumnya terlintas dalam fikiran mengenai penurunan berat badan, kini telah terbukti bahawa tingkah laku ini tidak betul. Mengonsumsi sedikit nutrien dan bukannya melarang diri akan membantu anda tumpul.

Buat Pelbagai Makanan

Daripada memakan makanan yang sama setiap hari, buatlah pilihan yang berbeza dari hari ke hari. Sebagai contoh; Cuba makan daging merah, bebola daging, daging kalkun dan ikan setiap hari, bukan daging ayam setiap hari.

Latihan Berkala Menjadi Kebiasaan Harian Anda

Walaupun telah mengurangkan kemampuan kita untuk bertindak dengan perkembangan teknologi, jangan berhenti bergerak. Lakukan jenis sukan yang anda gemari sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sebagai contoh; berjalan, berlari, berbasikal, melompat tali, menari ...

Sertakan dalam Diet Biji-bijian Anda

Kandungan nutrien, serat pemakanan dan kenyang gandum diambil dari tepung putih. Oleh itu, semakin banyak yang anda makan, semakin banyak yang anda mahu makan. Ucapkan selamat tinggal kepada tepung putih dan produk dan beralih ke produk bijirin penuh. Anda akan melihat perbezaannya dalam masa yang singkat.

Ganjaran Diri

Tidak ada artinya menghilangkan diri dari semua nutrien yang anda mahu makan dengan nama menurunkan berat badan. Anda dapat memberi ganjaran kepada diri anda sekali seminggu apabila anda meneruskan tanpa penghindaran.

Lebih suka Memasak di Rumah Daripada Makan di Luar

Makanan segera atau makanan siap boleh menyebabkan anda secara tidak sengaja mengambil lebih banyak kalori kerana lemak, campuran rahsia atau sos yang terdapat di dalamnya. Untuk mengelakkan ini, pilihlah untuk memakan hidangan yang anda masak sendiri di rumah dan anda tahu apa yang ada di dalamnya.

Sumber: Betapa Mudahnya