Menurunkan Berat Sebenarnya Tidak Sukar!

"Rancangan diet 'ideal', yang merangkumi semua kumpulan makanan, sangat sesuai untuk menjaga kesihatan dan kecergasan ... Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, cukup untuk mengurangkan 500 kalori sehari!"

Mereka yang tidak memperhatikan diet mereka untuk waktu yang lama adalah salah jika mereka berfikir bahawa mereka akan memiliki tubuh mereka pada usia muda dengan menerapkan rejim ketat 2 bulan. Sekiranya anda mengatakan 'Saya tidak mempunyai berat badan, saya boleh makan apa sahaja yang saya mahukan', anda masih keliru. Baik diet penyiksaan jangka pendek yang mengukir keinginan untuk makan di kepala anda setiap minit, atau kebebasan untuk makan apa sahaja yang anda inginkan menjadikan anda orang yang sihat. Oleh itu, apakah langkah-langkah yang perlu kita ambil untuk program pemakanan yang betul? Prof. Dr. Metin Özata menjawab ...

Adakah terdapat diet yang sesuai?

Pemakanan harus mempunyai kualiti yang melindungi dari penyakit, tidak membuat kegemukan dan melambatkan penuaan. Sekiranya anda tidak mempunyai penyakit seperti diabetes, kolesterol, gout atau jantung, diet anda harus merangkumi semua kumpulan makanan. Tidak semestinya ada rancangan untuk satu jenis makanan.

Di manakah seseorang yang ingin makan pemakanan sihat sekarang bermula?

Selepas ujian seperti glukosa darah puasa, insulin, kolesterol, trigliserida, hemoglobin, dan hormon tiroid, program yang sesuai harus dibuat. Katakan anda mempunyai gula rendah, tiroid kurang aktif dan kekurangan zat besi. Dalam kes ini, pakar pemakanan dan doktor perlu bekerjasama dalam satu pasukan.Sekiranya tidak ada masalah?

Langkah pertama adalah membuat diet yang sesuai dengan berat badan dan berat badan kita. Untuk ini, anda harus mengetahui berat badan ideal anda. Sekiranya berat badan berlebihan, anda mesti menurunkan berat badan. Perlu mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak diet kalori yang sesuai untuk penurunan berat badan?

Secara amnya, diet 1000-1200 kalori untuk wanita dan 1200-1600 kalori untuk lelaki sesuai. Kalori harian tidak boleh dikurangkan menjadi kurang daripada 800 kalori. Kerana berat badan yang hilang dengan memberi makan dengan cara ini cepat pulih. Anda perlu membakar 7 ribu kalori untuk menurunkan satu paun. Adalah perlu untuk memulakan diet dengan mengurangkan jumlah kalori semasa sebanyak 500-1000 kalori. Tahap sekatan ini akan membuat anda kehilangan setengah kilo seminggu.

Apakah makanan yang harus dimasukkan dalam diet pelangsingan?

Ia semestinya mengandungi makanan dari kumpulan daging, susu, sayur-sayuran, roti-bijirin. Diet rendah karbohidrat penting untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, perlu menghadkan gula, tepung, makanan manis dan roti putih. Juga, mengurangkan makanan dengan gula tinggi seperti kentang dan pisang menyumbang kepada penurunan berat badan. Makanan serat semestinya termasuk dalam makanan. Kerana masalah terbesar mereka yang mula berdiet adalah sembelit. Makanan pulpa dan serat juga mencegahnya. Adalah sangat penting untuk makan roti gandum, buah dengan kulit dan menambahkan sayur-sayuran ke makanan untuk meningkatkan pengambilan makanan pulpa. Untuk makanan protein yang menjaga perut kenyang, anda tidak boleh mengabaikan makanan daging putih panggang atau rebus. Adalah sangat penting untuk menambahkan kacang polong, kacang kering dan banyak salad ke dalam hidangan daging dan bukannya kentang tumbuk.Apa yang harus kita jauhi?

Diet berbahaya jika dihidangkan dalam bentuk 'Miracle diet', '10 -day slimming diet'. Kerana tidak mungkin untuk mencapai penurunan berat badan kekal dengan diet yang menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Apa yang anda hilang bukanlah lemak anda, tetapi otot anda yang membakar air dan lemak. Selepas beberapa saat, badan anda segera mendapatkan semula air dan otot yang hilang. Perkara yang buruk adalah, anda mula menambah berat badan.

Sekali lagi, jika diet limau gedang didasarkan pada makan makanan seperti diet semangka, diet soda, mereka pasti harus dielakkan.

Apa yang harus kita perhatikan ketika berdiet?

Anda mesti bersarapan setiap hari. Susu skim, yoghurt dan keju harus disukai untuk pengambilan kalsium. Makan tengah hari mesti kuat, makan malam mestilah ringan. Pengambilan alkohol harus dikurangkan dan senaman tidak boleh diabaikan. 8-10 gelas air harus diminum setiap hari dan bukannya teh dan kopi.

Oleh itu, apakah program pemakanan yang sesuai untuk mereka yang tidak menghadapi masalah berat badan?

Pertama sekali, mereka harus mengetahui berapa banyak kalori yang mereka makan. Mereka harus merancang diet berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, pilihan daging mereka lebih suka daging putih seperti ayam dan ikan. Namun, mereka tidak boleh mengabaikan pengambilan daging merah tanpa lemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu berbanding kekurangan zat besi. Selain itu, sangat penting untuk membahagikan hari kepada tiga makanan utama dan tiga makanan ringan. Makanan ringan menghalang makanan sebenar daripada lapar dan makan berlebihan. Untuk makanan ringan, makanan seperti buah, yoghurt dengan buah, walnut, biskut gandum dan susu harus lebih disukai.

Adakah terdapat makanan yang mesti kita hilangkan dari diet harian kita?

Kita harus menjauhkan diri dari makanan yang bertentangan dengan alam semula jadi. Contohnya, tepung putih, gula dan minuman berkarbonat.

Kita tidak boleh mengambil makanan yang mengandungi pewarna dan bahan tambahan.

Adakah betul makan buah selepas makan?

Lebih baik makan dua jam selepas makan untuk mengelakkan pembengkakan terlalu banyak. Pada ketika ini, pencernaan mencapai tahap pertengahan dan anda mula merasa lapar. Lebih baik makan buah sementara itu daripada makan makanan ringan.

Adakah pemanis berbahaya?

Tidak disediakan bahawa ia terlalu kerap dan tidak dalam kuantiti yang banyak. Ia boleh digunakan 8-10 keping sehari. Tetapi jika boleh, lebih baik minum teh dan kopi tanpa menggunakan pemanis.

Bagaimana rempah mempunyai tempat dalam pemakanan?

Sekiranya ia disediakan dalam persekitaran yang sihat, ia sangat sihat. Kerana ia membantu mengurangkan garam dan menambah rasa. Tetapi mereka yang mengalami masalah perut harus makan dengan berhati-hati.Bagaimana seorang vegetarian harus diberi makan?

Vegan perlu menjalani ujian vitamin B 12 secara berkala. Sayangnya, kerana mereka tidak dapat memperoleh vitamin kelompok B dalam daging dari makanan lain, mereka menghadapi risiko seperti kekurangan zat besi dan bahkan Alzheimer. Atas sebab ini, mereka perlu mengambil vitamin kumpulan B secara berkala. Mereka harus mengambil sumber protein yang berkualiti seperti kacang, kacang buncis, beras, kedelai, lentil, hazelnut dan walnut. Di samping itu, mereka harus mendapat sokongan daripada kekurangan vitamin dan lemak omega-3 seperti zat besi dan folat.

Kesalahan menyimpan lemak

Salah satu jenis diet makanan: Diet tanpa asas saintifik, seperti minum air mineral sahaja, makan semangka atau limau gedang. Mungkin anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat kerana anda lapar, tetapi anda meningkatkan kemungkinan penyakit lain kerana anda tidak cukup makan dalam jangka masa panjang. Hampir semua orang yang menurunkan berat badan dengan cara ini mendapatkan kembali berat badan lebih banyak daripada yang mereka turun dalam masa yang singkat.

Diet rendah kalori: Diet di bawah 800 kalori sehari boleh menyebabkan gangguan degupan jantung, kalium rendah dalam darah, kelemahan, keletihan, keguguran rambut dan berhenti haid.

Mencuba menurunkan berat badan dengan produk ringan: Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dengan memakan produk ringan. Ingat bahawa ini juga mempunyai kalori. Makanan yang berterusan dengan produk ini juga boleh menyebabkan anda bertambah berat badan. Yang penting ialah jumlah kalori yang anda ambil dalam sehari. Lebih baik makan empat atau lima badam atau walnut daripada biskut ringan atau kek ringan.

Menjeda latihan: Sekiranya anda mula makan dengan cara yang sama setelah menurunkan berat badan, anda akan cepat menurunkan berat badan anda. Atas sebab ini, diet dan senaman yang seimbang harus berterusan sepanjang hayat.Menurunkan berat badan dengan tidak makan: Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan kaedah ini, tetapi anda tidak dapat memberikan lebihan jisim lemak yang terkumpul di dalam badan anda. Matlamat anda tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi kehilangan jisim lemak.

Memakai baju sejuk nilon atau berpeluh ketika mandi Kaedah ini digunakan untuk peluh dan penyingkiran air. Tidak ada pengurangan jumlah lemak. Apabila air yang hilang diambil, berat yang lama akan dikembalikan.

Kesalahan lain: Makan gigitan cepat dan besar, mengunyah sedikit dan menjauhkan sudu garpu, minum sedikit air, makan sambil membaca televisyen, buku, surat khabar


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found