Apakah Gejala Ketahanan Insulin? Makanan yang Membantu Melancarkan Ketahanan Insulin

"Kami telah mendengar tentang ketahanan insulin baru-baru ini. Rintangan insulin, yang berkaitan langsung dengan pemakanan, memberi kesan negatif kepada kehidupan jika langkah-langkah yang betul tidak diambil. Prof Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya memberikan maklumat mengenai ketahanan insulin. Apa gejala ketahanan insulin? Makanan yang membantu memecahkan ketahanan insulin. ".."

Tanda-tanda ketahanan insulin

Sekiranya anda mempunyai keluhan seperti kelemahan dan mengantuk setelah makan, adalah berguna untuk mengukur ketahanan insulin. Ketahanan insulin dinilai dengan kaedah yang berbeza. Sebenarnya, pengukuran ketahanan insulin yang sebenarnya sangat sukar dan harus dilakukan dalam keadaan hospital. Nilai yang diperiksa di klinik pesakit luar rutin boleh menjadi sangat dangkal. Penemuan pesakit, aduan dan beberapa nilai dalam ujian darah membawa kita ke diagnosis. Perubahan dalam tubuh yang menunjukkan ketahanan insulin dapat disenaraikan sebagai berikut:

  • Menggelapkan warna kulit
  • Kegelapan dan penebalan kulit di leher, ketiak dan kawasan kemaluan
  • Penyelewengan haid
  • Pertambahan berat badan yang tidak terkawal
  • Tidak dapat menurunkan berat badan
  • Gangguan keseimbangan pengedaran tisu otot / lemak badan

Sekiranya mata anda ditutup tepat selepas makan ...

Orang yang mempunyai ketahanan insulin sering mengadu bahawa mereka merasa sangat letih, lemah dan mengantuk setelah makan. Sebagai contoh; Mereka mungkin berkata, "Saya hanya makan dua keping pizza dan saya tidak ingat apa yang berlaku seterusnya." Keadaan di sini dapat dijelaskan seperti berikut; Apabila seseorang yang mempunyai insulin yang tinggi makan pizza, insulin disekresikan dengan masuknya karbohidrat ke dalam badan, dan rembesan ini meningkat apabila karbohidrat yang dimakan meningkat. Kadar rembesan ini berbeza dari orang ke orang; Di beberapa unit, unit dirembeskan, sementara yang lain, kadar ini boleh meningkat hingga lima hingga sepuluh atau lebih unit.

Untuk mencegahnya, perlu untuk mencegah rembesan insulin, iaitu untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat yang tinggi. Orang-orang ini merasa lapar teruk beberapa jam selepas makan dan terutama ingin makan gula dan makanan bergula. Oleh kerana insulin adalah molekul penyimpanan, simpanan tisu lemak di dalam badan meningkat ketika naik dalam darah. Pada orang-orang ini, penebalan adalah perkara biasa, terutama di bahagian pinggang dan perut. Oleh itu, kitaran ganas bermula antara kenaikan berat badan dan ketahanan insulin.

Keseimbangan karbohidrat-protein harus terjalin dengan baik

Pengambilan karbohidrat harus dibatasi terlebih dahulu terhadap penurunan gula darah yang disebabkan oleh insulin tinggi. Sekiranya karbohidrat harus diambil, penjagaan maksimum harus diambil untuk mempunyai sumber protein dengannya. Sebagai contoh; Sekiranya nasi hendak dimakan, yogurt harus segera ditambahkan ke menu atau nasi dan daging harus dimakan bersama. Sekiranya sepotong roti hendak dimakan, keju boleh dimakan dengannya. Adalah berguna untuk memberi perhatian kepada garam di sini. Jenis keju yang tidak disenyawakan harus disukai sebanyak mungkin. Di samping itu, bermanfaat untuk mengambil banyak air. Air sangat penting dalam menjaga keseimbangan kerana badan menggunakan air paling banyak semasa pengeluaran tenaga.

Keluar dari lingkaran setan dengan makanan ringan

Puasa yang berpanjangan tidak pernah digalakkan kerana sangat sukar untuk menjaga makanan setelah berpuasa lama. Selain itu, metabolisme yang paling merangsang dan mempercepat adalah makan. Oleh itu, makanan tidak boleh dilangkau dan perhatian harus diberikan kepada makanan ringan. Sekiranya makanan ringan tidak mencukupi, ia boleh membuat makanan ringan kedua. Semasa mengatur makanan ringan, sokongan harus diambil dari rangsangan kecil dan metabolisme harus dipercepat. Karbohidrat berkualiti boleh dimasukkan ke dalam menu. Jika tidak, lingkaran setan akan berterusan. Contohnya, yogurt buah yang mengandungi karbohidrat dan protein boleh dimakan. Sepotong kek nipis boleh dimakan dengan 1 gelas susu, atau keju dengan semangka lebih disukai, dengan memperhatikan garamnya.

1 gelas susu di sebelah buah

Buah juga boleh disukai untuk makanan ringan. Buah mengandungi fruktosa dan metabolismenya sedikit berbeza daripada glukosa. Atas sebab ini, pengambilan buah yang sangat kuat tidak digalakkan pada satu masa. Juga tidak betul untuk tidak memakan buah. Satu oren besar, 2-3 tangerin atau pisang boleh dimakan sebagai makanan ringan. Sekiranya anda menghadapi masalah diabetes atau ketahanan insulin, anda boleh menambahkan semangkuk yogurt atau sedikit susu untuk mengimbangkan gula buah. Kadang-kadang, 8-10 kacang kering seperti badam atau walnut disyorkan di sebelah buah. Di sini, penyerapan disokong oleh pengambilan lemak. Dengan cara ini, kesan peningkatan glukosa buah dapat dielakkan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found